Sajnos a sportolók gyakran nem hűlnek ki. És ez nagyon fontos. Ismerje meg a vasas sportszakemberek által elrejtett titkos titkokat. Ha a legtöbb sportoló elegendő időt tölt a bemelegítéssel, akkor a lehűlést gyakran figyelmen kívül hagyják. Ma megnézhet tippeket és gyakorlatokat az edzés utáni lehűléshez. Azt is elmondjuk, hogy a lehűlés milyen előnyös, és megérti, hogy ez ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés.
Az edzés utáni kötés előnyei
Sok sportoló nem látja előnyét a lehűlésnek, és ezért figyelmen kívül hagyja. Sőt, ez még a gyakorlott sportolókra is jellemző, és nem csak a kezdőkre.
Az erősítő edzések során rengeteg munkát végez. Ez arra kényszeríti a test összes rendszerét, hogy teljes kapacitással működjön, és ha az utolsó ismétlés befejezése után azonnal hazamegy, akkor az állapota rossz lesz. Ez annak köszönhető, hogy az izomszövetekben nagy mennyiségű vér marad, ami más szervek és az agy éhezéséhez vezet. Ez a tény az egyik oka az edzés utáni hányingernek és szédülésnek.
Egy kapoccsal simítja az összes testrendszer munkájának átmenetét az intenzívről a normálra. Ez csökkenti a szívre gyakorolt stresszt, a pulzusszámot, a vérnyomást és a testhőmérsékletet. Ugyanakkor a metabolitokat, például a tejsavat aktívan eltávolítják az izomszövetekből. Egyébként ez az anyag energiaforrásként szolgál a lassú szálakhoz, amelyek alacsony intenzitású edzések során működnek. Tehát a függelék fő előnyei közül a következő pontokat kell kiemelni:
- A pulzusszám, a vérnyomás és a testhőmérséklet normál értékre csökken.
- A szív terhelése csökken.
- A központi idegrendszer felkészül a nyugalmi munkára.
- Edzés utáni fájdalom csökkentése az izmokban.
- A psziché és a test ellazul az erőteljes terhelések után.
Milyen lehűlő gyakorlatok?
A lehűlést közvetlenül a fő képzés befejezése után kell elvégezni, és két szakaszból áll:
- A rendszerek átvitele normál módba.
- Az izmok nyújtása a véráramlás javítása és a metabolitok szövetekből történő eltávolításának felgyorsítása érdekében.
Az első fázisban használhatja a könnyű kocogást, sima átmenetet a lassú gyaloglásra, gyakorlatokat ugrókötéllel lassú ütemben, szobakerékpárt stb. Az első fázis időtartama 5-10 perc, és ebben az időszakban legyen ideje lélegzetet venni és lehűlni.
A második fázisban olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek jól nyújtják az izmokat. Ugyanakkor nem hajthatja végre őket rángatózva, és nem húzhatja őket fájdalomba. A statikus izomfeszülést 15–45 másodpercig kell folytatni. A következőket nyújtó gyakorlatokként használhatja.
1. Feladat
Ülj le a földre és csukd be a lábad. Ezt követően lassan nyomja meg a térdízületeket, és érezze a combizmok feszültségének mértékét.
2. gyakorlat
Feküdj a földre, hátad lefelé, jobb lábad kinyújtva és bal térded hajlítva. Fogja meg a bal lábának térdét a jobb kezével, és húzza le. Ebben az esetben a bal kezet oldalra kell húzni. Nyomja vállát a talajba, hogy érezze a nyújtást a hátizmokban. Ismételje meg a másik oldalon.
3. gyakorlat
Feküdj a földre, hanyad lefelé. Kissé emelje fel a hajlított karokat, és emelje fel a bordáját a talajról. Húzza hátra a vállát, amennyire csak lehetséges, feszítse meg hasizmait.
4. gyakorlat
Térdeljen egyik kezével előre, a másikkal hátra. Engedje le a vállát a lehető legalacsonyabbra a hátizmok nyújtásához. Ismételje meg a másik oldalon.
5. gyakorlat
Tegyen egy rövid lépést előre, majd húzza felfelé a hátsó lábujját. Ennek során éreznie kell a borjak feszültségét.
Sok lehűlési gyakorlat létezik, de kezdetnek a fent leírtak elegendőek lesznek az Ön számára. Végezze el őket két vagy három sorozatban.
Az edzés utáni lehűlés szerepéről és teljesítményéről további információkat itt talál:
