Ismerje meg, hogyan kell edzeni egy olyan géppel, amely a testépítés aranykorából származik. Ezt a komplexumot minden testépítő használja a versenyképzésben. A hetvenes években az edzőgépek fokozatosan behatoltak a testépítésbe. A sportolók, akik csak a szabad súlyok használatakor érezték a munkamennyiség hiányát, elkezdték szimulátoros gyakorlatokat bevezetni edzésprogramjaikba. E sporteszközök helyes használatával a sportolók kibővítették fejlődési horizontjukat.
Arthur Jones az elsők között értette meg a képzés határainak szimulátorok segítségével történő bővítésének lehetőségét. A meztelen sportolók biztosan hallottak erről az emberről, aki átfogóan fejlett személyiségnek bizonyult. Könnyű kezével kezdték gyakorolni az akkori építők a Nautilus, majd a MEDX szimulátorok segítségével egy rövid, de nehezebb edzést.
Jonesnak is az volt az ötlete, hogy a rövid edzés nagyon hatékony lehet. Akkoriban a legtöbb sportolónak más volt a véleménye. Jones válaszul arra a szavukra, hogy gyakrabban és keményebben kell edzeni, Jones felidézte a gyakori túledzést és a lassabb haladást.
Ebben az időszakban Joe Weider és Jones keserű riválisokká váltak, és mindegyikük továbbra is megvédte saját nézőpontját. Wyder tulajdonában lévő egyetlen nyomtatott kiadvány egy szót sem szólt Jones munkásságáról. Ennek eredményeként az Arthur Jones technika csak akkor vált ismertté a sportolók széles köre számára, amikor Mike Mentzer népszerűsítette. Ezt nevezhetjük a Nautilus szimulátor korszakának kezdetének a testépítésben.
Mi a nautilus tréner és hogyan kell használni?
A "Nautilus" edzőgépek többfunkciós sporteszközök, amelyeket izomképzésre terveztek. Ezen szimulátorok hatékonysága a megcélzott izmok terhelésének növekedésével jár. Ha megtanulod helyesen használni őket, akkor a sportoló képes lesz az izomfejlődés alapvetően új szintjének elérésére.
Ugyanilyen fontos előnye a Nautilus szimulátornak a testépítésben az a tény, hogy ezzel olyan alapú edzéseket végez, amelyek pályája nem reprodukálható szabad súlyokkal való munkavégzés során. Ennek eredményeként ez a berendezés teljesen megváltoztatta a sportolók és a szakemberek véleményét a szimulátorokról, mint a rendkívül elszigetelt terhelés megszerzésének eszközéről. Amikor a Nautilusban edz, nem kevésbé kemény munkát végez, mint amilyen súlyzóval vagy súlyzóval lehet. Ilyen például Dorian Yates és Sergio Oliva.
Például a Nautilus Pullover nagyon hatékonyan képes kidolgozni a latot. A helyzet az, hogy nem ad lehetőséget a karok használatára, és minden mozgást csak a célizom segítségével hajtanak végre. Nem kevésbé hatékony módszer a hát edzésére az előzetes fáradtság elve. Ő volt az, akit aktívan használt edzésein Sergio Oliva. Ehhez a "Nautilus Pullover" -t és a felső blokk tolóerejét használta. Az első szimulátoron Oliva a kudarcon dolgozott, ezáltal fárasztotta a latot, majd a felső blokkot használta, mivel a karok izmai tele voltak erővel. Az ilyen kiképzés eredményeként a lat hatalmas terhet kapott, amit szabad súlyokkal való munka során nem lehet elérni. A maximális eredmény elérése érdekében csak biztonságos és hatékony edzőeszközöket szabad használni. Ehhez az edzés helyes megközelítésével előfordulhat, hogy nincs is szüksége súlyzóra és súlyzóra. Mindezeket a követelményeket teljes mértékben teljesítik a "MEDEX" és a "Nautilus". A sportoló előrehaladását az erőparaméterei alapján kell megítélni. Ez nemcsak a szabad súlyokkal végzett munkára igaz, hanem az edzőgépekre is. Ahogy nő az erő, az izmok is növekedni fognak.
A sérülések elkerülése érdekében minden mozdulatnak simának kell lennie. Ha nem tudja elvégezni a gyakorlatot rángatás nélkül, akkor csökkentse a munkasúlyt. Ezt azonban mindig meg kell tenni, és nem csak a Nautiluson végzett munka során. Ez annak köszönhető, hogy a túlterhelés mindenképpen sérüléshez vezet.
A "Hammer", "Nautilus" vagy "MEDEX" szimulátorok használatával minden mozdulatot hozzáértően kell végrehajtania a lehető legnagyobb eredmények elérése érdekében. A célizmok előfáradását is alkalmazni kell. Ez az egyik leghatékonyabb technika az edzés intenzitásának növelésére, amelyet a gyakorlatban többször is bebizonyítottak.
Nem szükséges gyakran foglalkozásokat tartani, mivel a szervezetnek teljesen fel kell gyógyulnia. Gyakoroljon ritkábban, de a lehető leghatékonyabban, mivel a túledzés csak lelassítja a haladást. Természetesen időbe telik, amíg megtalálod a leghatékonyabb órarendet magadnak.
Nézze meg ezt a videót, hogyan lehet a mellkasát lengetni a Nautilus szimulátorban:
