Az edzésterem szerves része az edzőterem látogatása és a súlyemelés az alapelvek ismeretében. Tudja meg, mi befolyásolja az erõsportok erejének növekedését. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, meg kell értenie a fő tényezőket, amelyek növelik az erőt az erőemelésben. Ennek szenteljük a mai cikket. Csak azokról a fő tényezőkről fogunk beszélni, amelyek maximálisan befolyásolják a képzés eredményét.
Ezeknek a tényezőknek köszönhetően a közeljövőben előnyre tehet szert. Ugyanakkor ne feledje, hogy ezen tényezők némelyike genetikai szinten van, és nem változtatható meg. Tudva azonban róluk, nagyobb hatékonysággal tudja majd használni a természet által adott genetikai jellemzőket. Ezenkívül gyakran összekapcsolódnak, és az egyik befolyásolásával megváltoztathatja a másodikat. Olyan tényezőket kell választania, amelyek segítenek nagyszerű eredmények elérésében és céljainak elérésében.
Erőemelés edzéstechnika
Most közelebbről megvizsgálunk nyolc technológiát, amelyek javíthatják az erőemelés teljesítményét.
Súlyzós edzés
Az edzés során a sportolók nemcsak súlyzókat és súlyzókat használnak, hanem sűrített levegőt, különféle rugalmas eszközöket, edzőgépeket és egyéb eszközöket, amelyek elegendő külső ellenállást biztosítanak az izomfejlődéshez. Kétségtelen, hogy az erősítő edzés alapja a súlyzókkal és súlyzóval végzett gyakorlatok, de más eszközöket nem lehet leértékelni. Ma is négyféle szimulátor létezik:
- Állandó terheléssel;
- Változó terhelés;
- Alkalmazkodó terhelés;
- Statikus terhelés.
A képzés formái
Most a futásról, a plyometriáról, a gimnasztikáról stb. A képzési folyamatnak számos formája létezik.
Pszichológiai képzés
Önhipnózis, mentális képzetek és más mentális technikák révén drámaian javíthatja teljesítményét és versenyképes teljesítményét.
Terápiák
Izom elektromos stimuláció, masszázs, zene, fénynek való kitettség stb. Mindezek a terápiák segítenek felgyorsítani a helyreállítást és növelni az erejét.
Farmakológiai támogatás
Ma a nagy sportok nem képzelhetők el megfelelő farmakológiai támogatás nélkül. Ehhez gyakorlott sportorvosi szakemberekre lesz szükség.
A mozgások biomechanikája
Ha a képzés során a helyes mozgásokat használja a biomechanika szempontjából, akkor annak hatékonysága jelentősen megnő. Ennek oka az összes szükséges izom bevonása a munkába, és a kisebbek kizárása ebből.
Táplálkozási program
Lehetetlen magas eredményeket elérni megfelelő táplálkozás nélkül. Ma nagyszámú speciális diétás táplálkozási programot hoztak létre a sportolók számára.
Sport táplálék -kiegészítők
A szervezet tápanyagigénye nagy. Nem lehet kielégíteni csak a közönséges ételek segítségével. A sporttáplálkozási piac ma olyan kiegészítők széles választékát kínálja, amelyek segíthetnek céljainak elérésében.
Sporttechnika és edzésfeladatok az erőemelésben
A maximális eredmények elérése érdekében a fenti sporttechnológiák mindegyikét helyesen kell alkalmazni bizonyos tényezőkre, amelyek növelik az erőemelést. Erről lesz most szó.
Az izomrostok eloszlása
Sajnos nem az Ön hatalmában áll megváltoztatni ezt a tényezőt, de ennek megvalósítása önmagában teljesen valós. A lehető legjobban ki kell használnia az izomrostok eloszlásával kapcsolatos ismereteit. Ne feledje, hogy néhányuk felelős az erő növeléséért, míg mások a tömeggyarapodásért. Vannak olyan rostok is, amelyek stabilizálják az izmokat.
Izomkarok
Az előző esethez hasonlóan ez a tényező változatlan. De ismerve ezt a mechanizmust, megtalálhatja a leghatékonyabb mozgásokat és gyakorlatok elvégzésének módjait.
Szövet módszer
Az erő növelése érdekében közbenső és intracelluláris módszereket használhat a fizikai teljesítmény növelésére. Azok a sportolók, akik képesek ezt elérni, a legjobb eredményeket mutatják.
A szövetek viszkozitása és rugalmassága
Az izomszövetek olyan mutatóval rendelkeznek, mint a rugalmasság. Egyszerűen fogalmazva, terhelés alatt nyújtva visszanyerik méretüket. Ez meglehetősen fontos tényező az erőemelés erősségének növelésében.
A rostfajták aránya
Mint tudod, az izomrostoknak két típusa létezik: az 1 -es és a 2 -es típus. A megfelelő edzéssel főleg azokat a szálakat fejlesztheted ki, amelyek szükségesek a céljaid eléréséhez.
A mozgás amplitúdója
A rugalmasság hiánya az alacsony fizikai aktivitás vagy az örökletes tényező következménye lehet. Ez a tényező válhat a fő tényezővé, amely nem teszi lehetővé az izmok teljes erejének megmutatását.
Nincs sérülés
A sérülések lehetnek az egyik fő tényező, amely akadályozza a kitűzött cél elérését. Tegyen meg mindent a mikrokárosodás elkerülése érdekében.
A kötőszövet szerkezete
Az ínszalag-ízületi készülék fontos szerepet játszik az erő alkalmazásában. A szalagok fejlesztésével jelentősen növelheti fizikai teljesítményét.
Stretch reflex
Az izomsejtek nagyon különböznek a többitől. Amellett, hogy hosszúkásak, a fő különbség a nyújtási képességben rejlik. Ha megtanulja irányítani az izmokat, akkor az erőmutatók jelentősen megnőnek.
Hormonális rendszer
A hormonrendszer a cirkadián ritmusnak megfelelően működik. Ha tud erről, akkor ezt a tényt felhasználhatja a javára.
Hiperplázia
A hiperplázia az izomrostok és a műholdas sejtek összeolvadásának folyamata. Ma a tudósok azt vizsgálják, hogy ez a folyamat milyen mértékben befolyásolja az erősségi mutatók növekedését.
Ha többet szeretne megtudni az erőemelő erőképzéséről, nézze meg ezt a videót:
