Az alacsony hemoglobinszintet több ok is okozhatja. Különféle módon emelheti. A leghatékonyabb a megfelelő ételek fogyasztása. Az alacsony hemoglobin mindenki számára ismert probléma, különösen a nők számára. Terhesség, szoptatás, menstruáció, tavaszi vitaminhiány, súlyos betegségek, és ennek következtében - vérszegénység. A hemoglobinszint csökkenése oxigénhiányhoz vezet a szervekben és szövetekben, elsősorban az agyban és a vesékben. Nőknél normál véralvadása 120–150 g / l; férfiak - 130-170 g / l, gyermekek 110-130 g / l. A hemoglobin normál értékre történő növelése érdekében az orvosok vas -kiegészítőket írnak fel. Bár sokkal hatékonyabb, ízletesebb és egészségesebb fogyasztani olyan ételeket, amelyek összetételében vasat tartalmaznak.
Máj
Bármely állat- vagy csirkemáj vérképző szerv, és ennek megfelelően gazdag vasban. Ennek a terméknek rendszeresnek kell lennie a napi menüben. Például a sertésmáj körülbelül 20 ml vasat tartalmaz 100 g termékben. Nem kell erősen megsütni, hogy csak közepes vagy világos pecsenye borítsa, de jobb, ha a mártást pörköljük. A normál hemoglobinszint fenntartásához napi 50 g belsőség elegendő, és annak növeléséhez - legalább 100 g naponta.
Hús
A hús nagyon fontos a hemoglobinszint helyreállításához és a legyengült testhez. Először is, az állati eredetű élelmiszerekben található vasat a szervezet legalább 20%-ban felszívja. Másodszor, az állati eredetű fehérjék, a vérsejtek segítenek a normális helyreállításban. Növényi termékek esetében ez a mutató négyszer kevesebb.
Gránát
A gránátalma rendszeres fogyasztása fenntartja a normális hemoglobinszintet, és a gránátalma juice képes az alacsony szintet a szokásos arányra emelni. Ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy inni gyümölcslevet. 100 g termék 1 mg -tal pótolja a vasraktárakat. Célszerű a gyümölcslevet saját maga elkészíteni, és nem a boltban vásárolni, hanem frissen inni. Ezt a gyümölcsöt azonban nem szabad gyomorproblémákkal elragadni. Ezután a koncentrált levet fel kell hígítani forralt vízzel.
Cukorrépa
A nyers és főtt cékla hatékonyan segít megbirkózni a vashiánnyal. Ha 30 g répalevet vagy 100 g főtt répát fogyaszt egész hónapban, jelentősen növelheti a hemoglobint. A céklalé jobb asszimilációja érdekében ajánlott nem elkészítés után inni, hanem 40 percig a hűtőszekrényben tartani. Célszerű alma-, sárgarépa- vagy narancslével is hígítani, és nem tiszta formában inni.
Búzakorpa
Egy divatos és egészséges szuperétel nagyszerű munkát végez a rossz vérkép javításában. 100 g búzakorpa 15 ml vasat tartalmaz; van egy B -vitamin is, amely részt vesz a hemoglobin szintézisében. De nem kell elragadtatni a korpával, ez emésztőrendszeri problémákhoz és emésztési zavarokhoz vezet. Naponta legfeljebb 30 g terméket kell fogyasztani, és 1 evőkanál elegendő a vérkép javításához.
Tenger gyümölcsei
A tintahal, a kagyló, a kagyló, a rák, a kaviár a teljes étrend fontos része, különösen a vér hemoglobinszintjének fenntartása vagy normalizálása érdekében. Például 100 g kagylóban 30 ml vas van. Ezért a tenger gyümölcseinek szisztematikus fogyasztása fontos a jólét és a tápláló táplálkozás szempontjából.
Hínár
100 g tengeri moszat 12 ml vasat tartalmaz, amelyet a szervezet jól felszív. Naponta 2-3 teáskanál elegendő. tengeri moszat, hogy a hemoglobin normális legyen.
Dió
A termék sok vitamint, káliumot, magnéziumot, kobaltot és vasat tartalmaz. Ez a kompozíció stimulálja a szintézis folyamatát, amely erősíti a legyengült testet. Elég napi 20 g diót enni. A dió mazsolával való fogyasztása a hemoglobin szempontjából is hasznos.
Hajdina
Ha reggelizik egy hajdina egy részét, jelentősen megemelkedhet a hemoglobin. A hajdina sok folsavat tartalmaz, de hosszan tartó főzéskor ez a vitamin lebomlik, és a szervezet csak töredékét kapja az anyag gazdag készletének. Annak érdekében, hogy ne használjon hőkezelést, őrölje a gabonaféléket porrá, keverje össze meleg vízzel vagy kefirrel, és hagyja 12 órán át. Ez elegendő ahhoz, hogy a gabonafélék megduzzadjanak és megeshessék.
Halva
Valódi kiváló minőségű halva összetételében hatalmas mennyiségű vasat tartalmaz, ami befolyásolja a hemoglobin szintjét. Például 100 g Tahinnan halva 50 ml vasat tartalmaz, napraforgó - 33 ml.
A fenti termékek mellett az egészséges élelmiszerek listája, amelyek emelik a hemoglobint, a következők: dinnye, görögdinnye, banán, sárgarépa, alma, hegyi kőris, csipkebogyó húsleves, csalán, szárított gomba, tej, tejszín, vaj és még sokan mások. A legfontosabb az, hogy minőségi termékeket válasszon, és akkor mindig egészséges lesz!
További hasznos információkat talál a vér hemoglobinszintjének növeléséről, lásd alább:
