Ismerje meg, hogyan lehet biztonságosan megterhelni a combizmokat és kiküszöbölni a gerinc terhelését. Ez a technika lehetővé teszi, hogy gyönyörű lábizmokat építsen. A súlyzó guggolást a sportolók célzott izomcsoportok építésére használják, és valójában formáló gyakorlat. A mozgás végrehajtásakor ugyanannyi ízület vesz részt, mint a klasszikus guggolás során, de sokkal nehezebb előrehaladni a lövedék súlyával. Ez annak köszönhető, hogy a súlyzókat nem olyan kényelmes tartani, mint a súlyzót.
Ezenkívül a legtöbb súlyzó súlyhatára körülbelül 60 kg. Ez valamikor komoly akadálya lesz a további haladásnak. A mozgalom másik jellemzője, hogy lényegesen kevesebb részvétel a hátsó feszítők munkájában. Először is, a súlyzókkal való guggolás célja a láb izmainak pumpálása.
Már említettük, hogy ez egy formáló mozgás, ezért ezt elegendő gyakorlattal rendelkező sportolóknak kell használniuk. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy felépítse a lemaradó izmokat, vagy azokat az izmokat, amelyeket más mozdulatokkal nehéz kezelni. Ezenkívül a gerincoszlop nagy terhelésének hiánya jelentős előnyöknek tulajdonítható. A kezdőknek a klasszikus guggolásra kell összpontosítaniuk.
Súlyzó guggolás technika
Helyezze a felszerelést az oldalára úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Hajlítsa meg kissé a hátát, és simítsa el a lapockákat. A tekintetet mindig előre kell irányítani. A hátul meglévő eltérítést megtartva engedje le magát, és ragadja meg a súlyzókat.
Kezdje felfelé haladni, de a pálya szélső helyzetében ne egyenesítse ki teljesen a térdízületeket. Szükséges a comb földdel párhuzamos guggolása, miközben ügyelni kell arra, hogy a lapockák összeérjenek. A mozgás végrehajtásakor nagy figyelmet kell fordítani a légzési technikára. A belégzést a negatív fázisban kell elvégezni, a kilégzést pedig a felfelé irányuló mozgás során. Ha a súlyzókat nehéz tartani, akkor használja a hevedereket. Mindazonáltal mindig figyelnie kell az alkar izmainak fejlődésére, ami megoldja a gyenge tapadás problémáját. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a sarkát mindig erősen a talajhoz nyomja.
Meg kell jegyezni, hogy megváltoztathatja a mozgás technikáját, ami lehetővé teszi, hogy a hangsúlyt a különböző izmokra helyezze át. Például a sokak által ismert sumo guggolás valójában a klasszikus gyakorlat egyik lehetősége, de amikor végrehajtják, más izmok vesznek részt a munkában. Ugyanezt teheti a súlyzó guggolással is.
Például a lábak keskeny testhelyzetével a négyfejűek aktívan részt vesznek a munkában. Ha növeli a lábak közötti távolságot, akkor más izmok aktívabban fognak dolgozni. Ne feledje, hogy a súlyzókkal való guggolás nem gyakorol nagy terhelést az ízületekre, mivel a sportfelszerelés nem nyomja meg a gerincoszlopot, és nem használhat nagy súlyokat. Természetesen, ha megtöri a technikát, akkor nagyon lehetséges a sérülés tanítása. Például, ha lefelé mozog, ha túlságosan tolja előre a térdízületeket, akkor egy bizonyos ponton nem fognak tudni ellenállni, és megsérülnek. Mint minden más gyakorlatnál, itt is mindent meg kell tennie a technika követelményeinek megfelelően, és nem kell a lehető leggyorsabban haladnia a súlyával.
Csak ebben az esetben lesz hatékony a képzés, és észrevehető lesz az előrelépés. Ellenkező esetben időt veszít és gyakran megsérül. Mindig fordítson különös figyelmet a technikára, amikor új mozgást sajátít el. Csak ezután kezdje el a terhelés haladását.
Hogyan kell helyesen végrehajtani a guggolást súlyzókkal, lásd ezt a videót:
