A gyakorlat tökéletesen fejleszti a hát mell- és legszélesebb izmait. Elmondjuk a technikai árnyalatokat, amelyekkel hangsúlyozzuk egy adott izomcsoport terhelését. A súlyzó pulóver nagyszerű mozgás a felsőtest izmainak megdolgoztatására. Amikor elvégzik, a felső mellkas és a legszélesebb hátizmok izmait veszik be a munkába. A fogazott izom is részt vesz a bordaközi izmokkal együtt. Ezeknek az izmoknak a pulóver a leghatékonyabb mozgás.
Súlyzó -pulóver technika
A mozgást akkor lehet elvégezni, ha a testet a pad mentén vagy keresztben helyezik el. Ez nem befolyásolja az izomfejlődés minőségét, és ki kell választania az Ön számára legkényelmesebb lehetőséget. Ugyanakkor sok építő úgy véli, hogy az a lehetőség, amikor a test a padon helyezkedik el, hatékonyabb, és hogy most beszélni fogunk róla.
Üljön le a padra, és tegye az ölébe a sportfelszerelést. Ebben az esetben a tenyereket az alsó tárcsára kell helyezni. Ezt követően feküdjön le a padra úgy, hogy a hátsó része a nyak szintjén legyen, és a fejnek le kell lógnia. Emelje le a súlyzót, miközben lefelé lóg, miközben a felső tárcsát az alján tartja.
Kezdje leengedni a lövedéket a feje mögött, enyhén hajlítva a karját és engedje le a medencét. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megőrizze egyensúlyát. Ezután kezdje meg a mozgást az ellenkező irányba. Vegye figyelembe, hogy széles körben elterjedt a véleménye a súlyzó pulóvernek a vállízületekre gyakorolt negatív hatásáról. De ha a mozgás megkezdése előtt minőségileg nyújtózkodik, és nem használ nagy súlyokat, maximális amplitúdóval, akkor a kockázatok minimálisra csökkennek.
Már elmondtuk, hogy ez a gyakorlat elsősorban a mellkas és a hátsó izmok kiváló minőségű edzésére szolgál. Emiatt Dorian Yates aktívan használt súlyzó pulóvert a "szárnyak" edzésekor. Ha a felső mellkas izmainak edzésével kell szembenéznie, akkor a mozgást az edzés végén kell elvégezni, és nem főként használni. Ha kis súlyt hajt végre, és ugyanakkor nem hajlítja meg a karját, akkor erőteljes szivattyúzási hatást érhet el. Szintén meglehetősen sok ismétlést kell végrehajtani. Végezzen legalább 12-15 ismétlést vagy többet. Ha egy sporteszköz nagy súlyát használják, akkor a bordaközi és fogazott izmok aktívan részt vesznek a munkában. A legszélesebb hátsókat is erősebben pumpálják. Ha azonban nagy súlyokkal dolgozik, az ismétlések számát legfeljebb nyolcra kell csökkenteni. Az optimális ismétlési tartomány ebben az esetben 5 és 8 között lesz. Ezenkívül érdemes csökkenteni az amplitúdót a vállízületek terhelésének enyhítése érdekében.
Lélegző súlyzó pulóverek
Először két tucat könnyű guggolást kell végeznie. Ez arra kényszeríti a tüdőt, hogy aktívan dolgozzon. Ezt követően azonnal szünet nélkül közelítsen a padhoz. Vegye ki a pulóver kiinduló helyzetét, amiről fentebb beszéltünk. Miután felemelte a lövedéket, kezdje leengedni, miközben a lehető legmélyebb lélegzetet veszi.
Amikor a lövedék a fej mögött van, a fenéknek nem szabad felemelkednie. A pálya legalacsonyabb helyzetében lélegezzen be. Ezen a ponton az izmoknak sokat kell nyújtaniuk. Amikor a lövedék felfelé mozog, lélegezzen ki.
Összefoglalva, megjegyezzük, hogy nagyszámú fekvenyomás -bajnok aktívan használja a súlyzó pulóvert edzésprogramjaiban. Manapság sok amatőr sportoló alábecsüli ezt a mozgást, ami nem mondható el a profikról.
Denis Borisov a következő videóban elmondja, hogyan kell súlyzót húzni:
[media =
