Minden sportoló nagy kezekről álmodik, de kevesen tudnak a szerkezetükről. De a kezek anatómiai jellemzőinek ismerete a siker kulcsa. Nagy mennyiségű munkát rendelnek a kéz izmaihoz. A testépítésben a fő terhelés a karokra esik: velük a sportoló felemeli és leengedi a súlyokat, hajlik és hajlik, eltávolít és szétterít. Szükséges, hogy legyen elképzelésünk erről az izomcsoportról, hogy tudjuk, melyik terület érintett bizonyos gyakorlatok végrehajtása során.
Sokak számára az ilyen anatómiai jellegű cikkek unalmasak és érdektelenek, tanulmányozásuk azonban rendkívül fontos. Az alapvető elméleti ismeretek alapján a gyakorlatok kiválasztását és az edzésterv elkészítését racionálisan és átgondoltan választják meg, ami viszont a leghatékonyabb edzési eredményeket hozza.
A kéz anatómiai atlasza
A karok izmainak nagyon sok különböző izma van, amelyekre az embernek szüksége van a mindennapi életben való mindennapi működéshez. Néhányan segítenek nehéz táskák felemelésében, mások teát inni, mások pedig ruhát cserélni. Az izmok munkája azzal magyarázható, hogy vállra (hajlító, nyújtó) és alkarra oszlik.
Az előfordulás szempontjából minden izom felszínesekre oszlik, amelyek jól láthatóak a megkönnyebbült sportolóknál (bicepsz, tricepsz, delták, brachyradialis) és a mélyeknél, amelyek nagyon mélyen fekszenek és szerkezetük csak elmélet.
Főbb karizmok
A bicepsz a felkar bicepszizma, amelyet ínszalagok és ínszalagok kötnek össze a könyökcsuklóval. Két izomfejből áll: rövid (nagy izom és rövid ín) és hosszú (kis izom). Mindkettő a lapockáról származik, csak különböző helyeken, a váll közepén kombinálódik, alatta pedig az alkarcsont körkörös magasságához kapcsolódik.
A rendszeresen kemény fizikai munkát végzőknek és az edzőteremben aktívan részt vevő sportolóknak mindig jól fejlett bicepszük van. Végül is a bicepsz izom fő funkciója a kar felemelése és hajlítása. Ha a tenyereket befelé fordítja és felfelé mozgatja, a bicepsz úgy működik, mint az alkar lábtámasza. A tricepsz három izomfejből áll, amelyek fejlett állapotban patkó alakot alkotnak:
- Oldalsó (külső) fej. A kar hátsó részén a humerustól az olecranonig fut le, és a felkar külső részét alkotja.
- Középső (középső) fej a humerus hátsó részéből származik és a könyökhöz kapcsolódik.
- Hosszú (belső) fej a humerus területén kezdődik, és leereszkedik az olecranonig, részben a másik két fej borítja.
A kar tricepsz izma felelős a váll elrablásáért a testből, a könyökízület nyújtásáért (segít a kar kiegyenesítésében) és a karok törzshez való eljuttatásáért. Mindhárom köteg tricepsz szalagja lehet rövid (az izom masszívabb) vagy hosszú (a tricepsz rövidnek és csúcsosnak tűnik). Ezek az egyes személyek genetikájának sajátosságai, és semmilyen módon nem változtathatók meg. Az alkar izmai két izomcsoportból állnak: elülső (hajlító), hátsó (nyújtók és lábtámaszok).
A legnagyobb izmok ezen a területen a brachialis, brachyradialis, a cranioid izom és a csukló hosszú sugárirányú hajlítója.
Annak érdekében, hogy a célizmok minél jobban bevonódjanak a munkába, elképzelni kell, hogy mely ízületek és csontok érintettek, és milyen munkát rendelnek hozzájuk. A kar elején három fontos ízület befolyásolja a bicepsz edzést: a váll, amelyet a bicepsz hosszú feje keresztez; könyök, részt vesz a könyökízület hajlításában a bicepsz felemelésekor, valamint a karok forgásában és forgatásában; a csukló, amely felelős az alkar helyzetének megváltoztatásáért és részt vesz a pronációban / supinációban. Ez a három kulcsízület, amelyek a tricepszek edzésekor működnek. A vállízületet a karok felemelésekor, a könyökcsuklót a karok fej mögül történő nyújtásakor használják.
Miért kell lengetni a karját?
Nem kell nagyobb hangsúlyt fektetni a kézi edzésre, de nem szabad megfeledkezni róluk, utalva más gyakorlatokban való részvételre. Az edzéstervet úgy tervezték, hogy a test minden része harmonikusan fejlődjön. A felső végtagok izmait komplexen kell edzeni, már csak azért is, mert:
- A nők jobban szeretik az izmos, erős karú férfiakat. Megbízható védelmet és támogatást keresnek bennük minden helyzetben.
- A gyönyörű karizmok jó sportos formát jeleznek, amit nyáron a strandon nem szégyen megmutatni.
- A lányok felpumpált karjai teljesen megcáfolják a rendíthetetlen megereszkedés sztereotípiáját a hóna alatt.
- Az erős alkarú lányok magabiztosabbnak érzik magukat a mindennapi életben, könnyen megbirkóznak a nehéz táskákkal, vagy gyereket hordanak.
- Az erős karok a kiszámíthatatlan helyzet elleni védekezés képessége.
Annak érdekében, hogy az edzés eredményes legyen, tudnia kell, hogy milyen gyakorlatokon dolgozik ez vagy az izom.
Az olyan gyakorlatok, mint a súlyzók emelése állva és ülve, a súlyzó felemelése a bicepszhez állva, a súlyzók és a súlyzók felemelése Scott padján alkalmasak a bicepsz edzésére. Annak érdekében, hogy a terhelést a bicepsz hosszú fején hangsúlyozzák, a sportolónak csak annyit kell tennie, hogy nem forgatja el a kezét a "kalapács" elv szerint.
A tricepsz erős pumpálásához a következő gyakorlatokat kell használnia: a karok kinyújtása a fej mögül, a rúd keskeny fogással történő megnyomása, francia préselés álló és fekvő helyzetben, fekvőtámasz a padról, fekvőtámasz és az egyenetlen rudak keskeny markolattal, a karok kiterjesztése a tömbön.. súlyzó fürtök, bicepsz fürtök és csukló fürtök.
A felső végtagok izmait nem korlátozzák a mozgásban, így sokféle gyakorlattal kísérletezhet.
Az izomszerkezetről további információkat itt talál:
[media =
