A diéta önmagában nem elegendő a hatékony fogyáshoz. A folyamat felgyorsítása érdekében gyakorolni kell. Fogyni szeretnél? Gondosan tanulmányozza edzésprogramját. Mindenki tudja, hogy a zsírégetéshez kalóriahiányt kell létrehozni. Leggyakrabban ez az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentésével történik, mivel már kis mennyiségben kell zsírt fogyasztania. Ezt követően a szervezet energiaként csak a zsírszövetekben található zsírt, valamint az izomszövetekből származó aminosavvegyületeket használhatja fel.
Így a fő feladata az, hogy kényszerítse a testet, hogy csak zsírraktárakat használjon, anélkül, hogy befolyásolná az izmokat. A szervezet sokkal könnyebben nyer energiát aminosav vegyületekből és fenntartja a zsírtömeget. A sportolók gyakran nem tudják elérni a kívánt eredményeket, mivel nem képzelik el a zsírégetés minden mechanizmusát. Ma megnézzük, hogyan kell kinéznie a testépítés zsírégető edzésének.
Miért gyorsítja fel az edzés a zsírégetést?
A probléma kezeléséhez emlékeznie kell arra, hogy az izmokban kétféle rost található - 1. és 2. típus. Az izomtömeg növeléséhez a 2. típusú rostok edzésére kell összpontosítania, mivel ezek gyorsabban érik el a hipertrófiát. Másrészt az 1 -es típusú szálak nagyon hatékony mechanizmussal rendelkeznek a zsír oxidációjához.
Sok sportoló nem fordít kellő figyelmet ezeknek a rostoknak a képzésére, mivel sokkal nehezebb elérni a hipertrófiájukat. A testépítők hajlamosak nagy súlyokkal és alacsony ismétlésekkel edzeni. Ez nemcsak a 2 -es típusú szálak hipertrófiájához vezet, hanem csökkenti az 1 -es típusú szálak számát is.
Diétás táplálkozási programok használatakor a zsírsavak bejutnak az izomszövetbe, hogy energiát okozzanak. Ebben a szakaszban emelkedik eléd az első akadály. Az izmok korlátozottan képesek zsírsavakat vonzani. Ehhez a lipoprotein lipáz nevű speciális enzimet használják, amely az 1 -es típusú rostokban található.
Mivel a sportolók többsége a fentebb említett edzésmódszert alkalmazza, ezeknek a rostoknak a száma csökken, ami csökkenti az izmokba behatoló zsírsavak mennyiségét is. Azt is meg kell jegyezni, hogy ha az 1 -es típusú rostok edzésére összpontosít, akkor fokozódik a zsírsavak vérkeringésből való vonzásának képessége.
Mondunk néhány szót az izomzat zsír oxidációjának folyamatáról is. Mivel az izmok fő energiaforrása az ATP, zsírsavakat is felhasználnak ennek az anyagnak a szintéziséhez. Ezek a folyamatok a mitokondriumokban játszódnak le. A második típusú szálak kevés mitokondriumot tartalmaznak, ami bonyolítja a zsírsavak ATP -vé történő átalakítását. Energiaforrásként szénhidrátokat használnak. Emiatt a szárítási időszakban korlátozni kell az erősítők fogyasztását.
Zsírégető edzésprogram
A túlsúly elleni küzdelem nagyon nehéz. Feladatát tovább bonyolítja, hogy szükség van az izmok megőrzésére. Annak érdekében, hogy az izmok hatékonyan elégethessék a zsírt, szükség van az erre irányuló metabolikus reakciók minden útjának helyreállítására. Ugyanakkor ez egy meglehetősen hosszú folyamat, és ezt emlékeznie kell minden leckére egész évben, és nem csak a diétás táplálkozási programok használata előtt.
Az izomszövet nem szívesen égeti el a zsírsavakat, hacsak nem tanítja őket erre. A legfontosabb, hogy a zsírsavakat az izomszövet még nyugalomban is felhasználja, és ne csak edzés hatására. Ha ezt eléri, akkor a testzsír elleni küzdelem hatékonyabb lesz. Már mondtuk, hogy csak az 1 -es típusú rostok képesek zsírokat felhasználni energiaként. Ezért folyamatosan edzenie kell őket, mert képesek hipertrófiázni is, bár nem ugyanolyan mértékben, mint a 2. típusú szálak. Edzés során a következő problémákat kell megoldania:
- Megakadályozza az 1 -es típusú rostok sorvadását, és fokozza a zsírsavak oxidációs folyamatát.
- Fel kell gyorsítani a zsírsavak szállítását a zsírszövetekből az izomszövetekbe.
- 1. típusú rostok hipertrófiájának elérése.
- Használjon sok ismétlést.
A gyakori ismétlések segíthetnek a zsír elleni küzdelemben. Miután befejezte az izomcsoport fő edzését, további sorozatokat kell végrehajtania, legalább 50 ismétléssel. Azokat az izmokat, amelyeket ezen a napon nem használnak, legalább 100 ismétlést kell edzenie.
Most valaki valószínűleg azt fogja mondani, hogy az ilyen képzés elősegíti a katabolikus folyamatok növekedését. De ez nem igaz, mert edzés nélkül az izmaid nem akarnak aktívan zsírt égetni. Miután elkezdte a nagy ismétléseket, észre fogja venni, hogy nagyon hatékony.
Nyilvánvaló, hogy ez a technika az óraidő megnövekedéséhez vezet. Ennek elkerülése érdekében csökkentse az alacsony ismétlésű sorozatok számát. A magas rep edzésnek átlagosan 10 percet kell igénybe vennie. Tudja meg, hány sorozatot csinál ismerős stílusban ebben az időszakban, és távolítsa el őket az edzésprogramból.
Használhat speciális kiegészítőket is, amelyek felgyorsítják a zsírégetési folyamatot. Először kezdje el az omega-3 és GLA szedését. Ezen kiegészítők olcsóbb alternatívájaként lenmagolajat használhat. De ne feledje, hogy az első kettő a leghatékonyabb. Fogyasszon naponta egy gramm omega-3-at és három gramm GLA-t.
Az uridin -trifoszfát szintén hatékony anyag. Ez a DNS egyik összetevője és cukor. Ne vegyen be 3 grammnál többet ebből a kiegészítésből naponta.
Ne feledje, hogy keverje össze a koffeint és az efedrint. Nagyon hatékony zsírégető. El kell ismerni, hogy ma nagyszámú gyógyszer van a piacon, amelyek a zsírégetés felgyorsítását célozzák, és bármelyiket használhatja.
Zsírégető edzés Vladimir Borisovtól ebben a videóban:
