Sok technika létezik a guggolás teljesítményének javítására. Kezdje el javítani guggolását most, és építsen nagy quadokat. A guggolás az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat. Emiatt nem kell meglepődni azon a tényen, hogy hatalmas számú technikát hoztak létre, amelyek lehetőséget adnak a sportolóknak, hogy javítsák eredményeiket ebben a gyakorlatban. Segítségükkel növelheti az erőmutatókat, a mozgáshatékonyságot, javíthatja a technikát stb. Mindez pozitív hatással van más gyakorlatokra is. Ma az egyik legegyszerűbb módszerről fogunk beszélni - a szünet guggolásról a testépítésben.
Hogyan kell helyesen szüneteltetni a guggolásokat?
Számos bizonyíték van e technika hatékonyságára a gyakorlat klasszikus változatához képest. Amikor a testépítésben szüneteltetett guggolásokat végez, a sportolónak a pálya alsó helyzetében kell maradnia, majd hirtelen elkezd felfelé mozogni.
Ez a gyakorlat hozzávetőleges leírása, mivel bármiféle guggolást végezhet, amíg követi a technikát. Az egyetlen különbség a szokásos végrehajtástól a szünet a mozgás legalacsonyabb pontján, amely a párhuzam alatt van. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy csökkenteni kell a lövedék súlyát, mivel sokkal nehezebb lesz mászni.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy az izmok feszültség alatt maradjanak, miközben Ön alacsonyabb helyzetben van. Ez gyakorlatot és nagy koncentrációt igényel. Ha a legalacsonyabb ponton lazítja el az izmokat, akkor majdnem száz százalékos bizonyossággal azt mondhatjuk, hogy a háta kerek lesz. Amikor szünetet tart, a hát alsó terhelése csökken. A lábizmoknak azonban ekkor keményebben kell dolgozniuk, hogy felfelé lökjenek. Szünet alatt az izomszövet gyors szálai tovább működnek, a lassúakat pedig a testhelyzet stabilizálására használják. Minél gyakrabban végzi ezt a gyakorlatot, annál erősebbek lesznek a neuromuszkuláris kapcsolatok, és a stabilizáló izmok ereje is növekszik.
Mindez növeli az eredményeket klasszikus guggoláskor. Emlékeztetni kell arra is, hogy a szünet teljesen megszünteti a „tavaszi” hatást, amely miatt a szervezetnek több energiát kell elköltenie, és fáradtabb lesz. Ez pozitív hatással lesz az izomnövekedésre.
Ha klasszikus súlyzós gyakorlatokat végez, akkor egyre lejjebb kell guggolnia, hogy közben beakadjon egy sportfelszerelés alá. Ezenkívül a rúd súlyai folyamatosan nőnek, ami kellemetlenséget okozhat. Itt segíthetnek a szüneteltetések. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor néhány másodpercig teljes guggolásban kell lennie, ami ugyanazokat az érzéseket fogja kelteni, mint amikor lekapaszkodsz, vagy lövedéket emelsz a mellkasodhoz. A terhelés előrehaladtával könnyebb lesz felállnia az alsó pozícióból más versenyszerű mozgások során.
Az edzés nemcsak a terhelés folyamatos előrehaladását foglalja magában annak érdekében, hogy a testet alkalmazkodásra kényszerítse. Különféle technikákat alkalmaznak erre, és egy mozdulat végrehajtása közbeni szünet. Vegye figyelembe, hogy a szüneteltetett guggolás nemcsak a testépítésben, hanem más sportágakban is hasznos lesz.
Íme egy durva terv a guggolás szüneteltetésére:
- 1. hét - Végezzen 3 sorozatot 5 ismétlésből, a héj tömege a maximális 50 százaléka;
- 2 hét - Végezzen 3 sorozatot 4 ismétlésből, a lövedék tömege a maximális 60 százaléka;
- 3 hét - Végezzen 3 sorozatot 3 ismétlésből, a héj tömege a maximális 50 százaléka.
Nézze meg a szünet guggolás technikáját ebben a videóban:
