Tudja meg, miért segíthet az erőnléti edzés több izomtömeg megszerzésében, mint a hagyományos testépítő tanácsok. Csak száraz gyakorlatok tapasztalt sportolók. Ma az izomnövekedés legnépszerűbb elmélete az izomszövet mikrotrauma hipotézise. Azon a feltevésen alapul, hogy az edzés során okozott mikrokárosodások stimulálják az izomszövet növekedését. Ezt követően a test eltávolítja ezeket a sérüléseket, ami valójában növekedéshez vezet.
Az a tény, hogy a szövetek elegendő kárt szenvedtek, a kompatura (izomfájdalom) bizonyítja. Minden sportoló állandóan szembesül ezzel a jelenséggel, és gyakran a fájdalom számukra az edzés hatékonyságának mutatója. Így feltételezhető, hogy azoknak a sportolóknak, akik öt vagy több évig gyakorolnak, és folyamatosan izomfájdalmat tapasztalnak, erősen hipertrófiás izmaik kell legyenek. De a gyakorlatban minden más, és ez csak azt jelezheti, hogy ennek az elméletnek vannak bizonyos hibái.
Természetesen minden elmélet bírálható, de ezt kizárólag az igazság kiderítésére teszik. Példaként tekintsük röviden az energianövekedés elméletét. Ez azt jelenti, hogy az izomnövekedés aktiválja a szöveti ATP -koncentráció csökkenését. Ez azonban csak elutasító képzéssel lehetséges. Szinte minden testépítő használja ezt a technikát, de nem mindenkinek van erős izma.
Gyakran úgy tűnik, hogy minden ember izomnövekedését különböző elméletek írják le. És mondjuk a genetikailag tehetséges sportolók minden stresszből nőnek. Talán ennek az az oka, hogy az izomnövekedésről még nincs pontos elmélet.
Az izomnövekedés erőelméletének elvei
Ez az elmélet két elven alapul:
- Aktiválja az izomnövekedési folyamatokat, növeli az erőmutatókat.
- A súlygyarapodás adaptív tényező az erő teljesítményének növelésében.
A tudósok pontosan megállapították, hogy az izmok keresztmetszete egyenesen arányos az erőindexükkel. Ennek eredményeképpen vitatható, hogy az erő növekedésével tömegnövekedés is előfordul. Vegye figyelembe, hogy az erőmutatókat leggyakrabban az izomrostok keresztirányú méreteivel hozzák összefüggésbe. Helyesebb lehet azonban azt mondani, hogy az izomrostok keresztirányú méretei az erőváltozások következményei.
Fiziológiai szempontból az izomerő korrelátorként a motoros egységek számának és a dolgozó izom teljes területének arányát használják. Egyszerűen fogalmazva, a motoros egységet nevezhetjük a munkában részt vevő szálak arányának. Ha bármilyen gyakorlatot végez, nem minden izomrost vesz részt.
Annak megértéséhez, hogy miért kell a szilárdsági mutatókat társítani a motoros egységekhez, meg kell fontolni egy példát az AAS használatára. Mint tudják, az anabolikus szteroidok elősegítik több izomrost toborzását. A szteroidok elég gyorsan elkezdenek működni, és a tabletta bevétele után az edzés megkezdése előtt a sportoló érezni fogja az erő növekedését az edzés során.
De el kell ismernie, hogy néhány órával a gyakorlat kezdete előtt az izmok nem tudtak növekedni, de az erő nőtt. Ez azt sugallja, hogy a teljesítményjelzők a működő motoregységek számához kapcsolódnak. Ugyanakkor az ACC használatával a sportolók gyorsabban fejlődnek, ami további bizonyíték lehet az izomnövekedés erőelméletének helyességére.
Az erő és az izomnövekedés kapcsolata
Minél kisebb számú szál vesz részt a munka elvégzésében, annál alacsonyabbak lesznek a sportoló erőmutatói, és fordítva. Az erőd növekedésével további szálak kerültek a munkába, és a sportoló növelni tudta a motoros egységek sűrűségét.
Ha két embert egyenlő feltételekkel hasonlít össze, akkor erősségi mutatóik eltérnek. Ez annak köszönhető, hogy az erősség a szálak számától is függ, ami genetikailag előre meghatározott. Tegyük fel, hogy egy sportolónak ezer rostja van, és másik kétezren ugyanabban az izomcsoportban. Ezek genetikai különbségek, amelyeknek semmi közük az edzéshez.
Így minél több rost van az izmaidban születésed óta, annál nagyobb az energiapotenciálod. Azt is meg kell jegyezni. Az, hogy a teljesítménymutatók a szálak típusától függenek, a lassúak pedig jelentősen rosszabbak ebben a mutatóban, mint a gyorsak. Ez nagyságukkal és biokémiai jellegükkel magyarázható.
Ha a munkában a maximális számú szálat használja, akkor az izomnövekedés mechanizmusai aktiválódnak. Valójában ez vezet a szövetek hipertrófiájához. Ha részletesebben beszélünk erről a folyamatról, akkor a test egy bizonyos pillanatban már nem képes alkalmazkodni a terheléshez új motoros egységek csatlakoztatásával, mivel az összes szál már működik. Ennek eredményeként új motoros egységeket és ennek következtében szálakat kell létrehozni.
Példaként tekintsük a kezdő sportolókat. Tudnia kell, hogy az első néhány hónapban a sportolók meglehetősen gyorsan nőnek, és a terhelés folyamatosan halad. Ez arra enged következtetni, hogy sikerül fokozatosan egyre több motoros elemet bevonniuk a munkába, ezt követően számuk növekszik, vagy más szóval izomnövekedés. Így a képzés fő feladata ne a szövetek maximális traumatizálása legyen, hanem új motoros egységek bevonása a munkába.
Az izomnövekedés erőelmélete alapján hozták létre a XXXL programot. Feladata további motorelemek aktiválása. Természetesen időre van szükség a program teszteléséhez, és a kapott eredményeknek köszönhetően végső következtetést lehet levonni az izomnövekedés erőelméletének érvényességéről. A XXXL program 16 hétig tart. Azt is vegye figyelembe, hogy csak akkor kezdje el használni, ha legalább egy éves gyakorlattal rendelkezik.
A sovány izomtömeg megszerzésének alapelveiről lásd ezt a videót:
