Tudja meg, miért fájnak az izmok edzés közben és egy erőteljes edzés utáni napon. A minőségi edzés után sok sportoló sajgó fájdalmat érez izmaiban. Kellemetlenséget okozhatnak a következő munkamenet során. Ezt a jelenséget edzés utáni fájdalom szindrómának nevezik, amelyet az izmok a szövetépítés és -javítás aktív szakaszába való átállása okoz.
A sportolók gyakran ezeket a fájdalmakat pozitív hatásért veszik, bízva abban, hogy ha megjelentek, akkor az előző lecke rendkívül sikeres volt. De az edzés utáni fájdalom szindróma (más néven DOMS) a szervezet válasza szokatlan terhelésre. Más szavakkal, még egy jellegtelen kardio terhelés végrehajtása esetén is lehetséges a fájdalom megjelenése az izmokban. Így azt mondhatjuk, hogy a DOMS lehet negatív. Nézzük meg, hogy az izomfájdalommal kapcsolatos aggodalmak igazak -e.
Meg kell jegyezni, hogy egyes sportolók az izomfájdalom megjelenésével a következő leckében még aktívabban próbálnak dolgozni, azt gondolva, hogy ez elősegíti a nagyobb tömeg megszerzését. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy először az izomszövetet kell helyreállítani, és csak ezután lehet tovább edzeni. A helyreállítás az a folyamat, amelynek során a súlyozott gyakorlat során megszüntetik a szövetek mikrotörését. Ezenkívül az izmok növekednek annak érdekében, hogy megakadályozzák a sérülés lehetőségét legközelebb ugyanazon terhelés mellett. Ha nem engedi, hogy a szervezet teljesen megszüntesse az összes szövetkárosodást, akkor csak lassítsa az izmok növekedését, ami csak a teljes gyógyulás után lehetséges.
Hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat?
Az izomfájdalom minimalizálása érdekében az edzés elején minőségi bemelegítést kell végezni. Először is, ebben az időben figyelni kell azokra az izomcsoportokra, amelyek edzeni fognak. Ezenkívül végezzen nyújtó gyakorlatokat minden mozdulat után. És ne felejtse el lehűlni a képzés fő részének elvégzése után.
Rögzítéssel felgyorsítja a véráramlást, és az izomnövekedéshez szükséges tápanyagok behatolnak az izomszövetbe. Nagyon jó lesz, ha edzés után forró zuhanyt vesz. Ezenkívül a masszázs segít csökkenteni a diszpepsziát.
Más típusú izomfájdalom
Azt is meg kell említeni egy másik típusú fájdalomról, amely közvetlen kapcsolatban áll az erőnléti edzéssel - az égéssel. Ezt az érzést a tejsav magas koncentrációja okozza a szövetekben. Ez az anyag a reakciók metabolitja, amelyet nagy intenzitású edzés aktivál. Az égő érzés nem jelent veszélyt az izomnövekedésre, és az edzés pozitív eredményének tekinthető.
A sportolók számára a legveszélyesebb fájdalomérzet a sérülés. Nincs értelme leírni az összes kísérő folyamatot, és csak az általános információkra koncentrálunk.
A sérülések leggyakrabban akkor fordulnak elő, amikor a sportoló megfeledkezik az óvatosságról, és drámaian megnöveli az edzés súlyosságát. Ez elsősorban a "vegyészekre" vonatkozik, mivel a szteroidok növelik az ember erejét és teljesítményét. Emiatt a terhelésnek simán kell haladnia, nehogy megsérüljön.
Nagy terhelés hatására az izomszövetek és szalagok nem tudnak ellenállni, ami sérülésekhez vezet. Legalább nem szabad személyes rekordokat felállítani minden mozgásban.
A sérülés első tünetei közé tartozik a kényelmetlenség és a fájdalom érzése az izmok vagy ízületek gyakorlása során. Ugyanakkor lehetségesek olyan helyzetek, amikor maga a képzés során nem érez fájdalmat. Ez annak köszönhető, hogy a fűtött izmok és ízületek csillapítják a fájdalmat. Ha hasonló tüneteket tapasztal, akkor jobb, ha két vagy három ülésen nem zavarja ezt a testrészt. Például, ha a bicepszed edzése után a könyökízületek fájni kezdenek, akkor legalább a következő leckében ne dolgozz a bicepszen.
Az ilyen bosszantó sérülések elkerülése érdekében mindig emlékezzen a bemelegítésre. Fontos, hogy zökkenőmentesen váltson át a bemelegítésről az üzemi súlyra. Egyszerűen fogalmazva, öt vagy hat bemelegítő sorozatot kell elvégeznie, és ha nagy súllyal kell dolgoznia, akkor van értelme tucat sorozatot elvégezni a bemelegítés során. Végezze el az utolsó bemelegítő sorozatot ugyanazzal a súllyal, mint az egy ismétléses edzést. Nem fárasztja az izmokat, de megvédhet a sérülésektől. Végezetül emlékezzünk meg ismét a hibáról, amelyre minden lecke végén szükség van.
Jó vagy rossz, ha edzés után fájnak az izmaid? Ebből a videóból megtudhatja az igazságot:
