Mi az intuitív táplálkozás, annak alapelvei, előnyei és hátrányai, a fogyás szabályai Stephen Hawkes módszere szerint.
Az intuitív étkezés előnyei és hátrányai
Ennek az ételnek a technikája számos előnnyel rendelkezik, amelyek kedvezően megkülönböztetik a hagyományos fogyókúrától:
- A módszer biztonsága … Egyedül választod ki, ami van. Ugyanakkor normál mennyiségben étkezik, anélkül, hogy túlevne és károsítaná a szervezetet. A táplálkozási szakemberek bebizonyították, hogy a tömeges, gyakori étkezések optimálisak az emberek számára.
- Az út kényelme … Az intuitív étkezés szabályai egyszerűek és egyértelműek, nincsenek fájdalmas étrendek és böjt. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend egyszerű és nem megterhelő.
- Hatékonyság … Ha követi a fenti elveket, akkor egy hónap múlva láthatja az első eredményeket. Természetesen a hatékonyság közvetlenül függ a kezdeti súlytól, életmódtól. Azt is fontos megjegyezni, hogy a csoda nem egy hét múlva és rendszeres testmozgás nélkül fog megtörténni.
- A módszer elérhetősége … Abszolút bárki használhatja a módszert, beleértve azokat is, akik nem szenvednek plusz kilótól. Továbbra is a kedvenc ételeit eszi, csak az étkezések szabályozásával.
Vegye figyelembe, hogy az intuitív evés hátrányai meglehetősen csekélyek. Azonban azok, akik betartották a technikát, néha észrevesznek ilyen hátrányokat:
- A menü összeállításának nehézségei … Néhány embernek a nulláról kell kezdenie, hogy megtanulja az egészséges táplálkozás alapjait, mivel valójában az intuitív módszertan "összhangban van" a kiegyensúlyozott étrend hagyományos szabályaival. A módszer szerzője nem ajánl konkrét étrendet. Egy személynek önállóan meg kell határoznia az egészséges és ízletes termékeket, képesnek kell lennie arra, hogy időben megálljon.
- Annak szükségessége, hogy mindig legyen „kedvenc étel” kéznél … Egy dolgozó és elfoglalt embernek nem mindig van lehetősége kedvenc ételeinek elkészítésére, mert időbe telik. Sokkal egyszerűbb kész gyorsételt vagy gyorsan elkészíthető termékeket vásárolni. Mindazonáltal mindig kaphat valami ízleteset, ha éhesnek érzi magát.
Hogyan kezdjünk el intuitívan enni
Minden vállalkozásnál a fő nehézség az elindítása. Az intuitív étkezésre való hatékony és problémamentes váltáshoz kövesse az alábbi ajánlásokat:
- Amikor leül enni, szüntesse meg a zavaró tényezőket, mint a tévé, könyvek, internet, komoly beszélgetés. A hangsúlyt kizárólag az ételekre kell összpontosítani. Elemezze az egyes ételeket, ügyeljen a termék ízére, illatára, színére, saját érzéseire.
- Csak akkor üljön le enni, ha éhes. Mozgassa hátra a tányért, amikor a teltség első jeleit érzi. Bízz a testedben, hogy megmondja, mikor van szüksége táplálékra, és mikor nem.
- Kezdje el vezetni az étkezési naplót. Jegyezze fel egy naplóba, jegyzetfüzetbe, hogy mit evett, mikor, milyen események előzték meg az étkezést és történtek utána. Ez segít elemezni az evés okait. Ha ezek negatív érzelmek, amelyeket megpróbál "megragadni", akkor gondolja át étkezési szokásait.
- Hagyja abba a kalóriák számolását. Ha régóta számolja az ételek kalóriatartalmát, és diétázik, akkor nehéz lehet feladni a régi szokásokat. De ezt meg kell tenni a belső feszültség enyhítése érdekében.
- Határozza meg ízlési preferenciáit. Mentálisan kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél ebédre vagy vacsorára, például sós, savanyú, édes, fűszeres stb. Bízhat az ételek szerkezetében is - lágy, ropogós, kemény.
- Kezdjen többet mozogni. Kezdetnek ez lehet legalább esti séta a friss levegőn. Ezt követően az edzésprogramnak nehezebbé kell válnia.
- Legyen az alvás a pihenés alappillére. Az intuitív evés eredményei nem fognak várakoztatni, ha nem csak helyesen eszel és mozogsz, hanem pihensz is. Szükséges 8 órát szánni az egészséges alvásra. Töltsön kevesebb időt a közösségi médiában vagy a TV előtt, jobb ha korábban lefekszik.
Az intuitív étkezésre való váltás módja - nézze meg a videót:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Az elmúlt években sok túlsúlyos embert érdekel, hogyan lehet lefogyni az intuitív étkezéssel, mivel ez a technika nagyon népszerűvé vált. Ennek oka egyszerűsége, kényelme és hatékonysága. Nem kell fájdalmas éhezéssel és diétákkal kimeríteni a testet, elég csak figyelni saját testére, és nem engedni magának többet, mint amennyit a gyomor „megkövetel”.
