Az izraeli étrend alapelvei, tiltott és megengedett ételek. Diétás lehetőségek, napi menü, vélemények és eredmények.
Az izraeli étrend egy fogyókúrás módszer, amelyet a külön táplálkozás elvei alapján fejlesztettek ki. A diétát 10 napra tervezték, ezalatt 2-3 kg-ot fogyhat. Az étrend nem nevezhető szigorúnak, de mindenki fogyhat aszerint.
Az izraeli étrend alapelvei
Az izraeli konyha egyszerű és kiadós. Magába szívta a környező kultúrák hagyományait:
- a Földközi -tenger népei;
- Kelet -Európa lakossága;
- Beduinok;
- Shelton (táplálkozási szakember-újító a külön táplálkozás területén) elképzelései.
Bár a zsidó konyha magas kalóriatartalmú, egyszerű és egészséges. Az izraeli tudósok meg vannak győződve arról, hogy az emberek nem azért híznak túlsúllyal, mert kiadós ételeket esznek, hanem annak nem megfelelő felhasználása miatt.
A diéta támogatói azt állítják, hogy az ételek jobban felszívódnak, ha külön fogyasztják őket. A tudósok sürgetik, hogy ne mondjon le bizonyos típusú ételekről, mert jót tesz a szervezetnek (a gyorsétterem és más káros termékek kivételével). Készítse el a megfelelő menüt, és racionálisan korrelálja a benne található termékeket.
Fontos! Bármilyen étel elutasítása egészségügyi problémákhoz vezet.
A táplálkozási szakértők egyértelmű ajánlásokat adnak arra vonatkozóan, hogy mely ételeket kombinálhatja vagy próbálhatja meg külön enni:
- Hús, hal, tojás, sajt, tenger gyümölcsei, azaz állati eredetű fehérjék, minimum keményítőt tartalmazó zöldségekkel kombinálva. Főzzön zöldségeket, vagy kerülje a zöldségeket. Állati fehérjékkel való fogyasztáshoz káposzta, gyógynövények, hagyma, paradicsom, spárga megfelelő. Ne egyen répát, burgonyát, sárgarépát, mert sok keményítőt tartalmaz. Ne keverje össze az erjesztett tejtermékeket, citrusféléket, tejet, zöldséget és vajat hússal és hallal.
- A gyümölcslevek, kompótok, erjesztett tejtermékek, tej élelmiszernek minősülnek, nem italnak. Ennek megfelelően ez egy külön étkezés vagy snack.
- Gyümölcsök és bogyók nem kombinálhatók tejtermékekkel. Legjobb külön fogyasztani, harapnivalóként. A kivétel a savanyú gyümölcsök és bogyók: zöld alma, cseresznye, kivi, ribizli stb.
- Nem kombinálhat különböző típusú tejtermékeket, például túrót és tejfölt, vagy túrót és joghurtot. Jobb külön fogyasztani őket.
- A banánt és a szőlőt magas kalóriatartalmú ételekként reggel kell fogyasztani.
- Napközben csak szénsavmentes vizet lehet inni.
- Csak olívaolajon süthetjük.
- Célszerű az ételt kíméletes feldolgozásnak alávetni: gőzölni, párolni vagy sütni.
- Naponta 5 -ször tömegesen kell enni: 3 főétkezés és 2 snack. Egy másik lehetőség a biológiai óra. Reggel a szervezet jobban felszívja az ételt és több energiát költ, ezért a reggelinek bőségesnek kell lennie, az ebédnek és a vacsorának pedig könnyűnek kell lennie.
- 10 és 17 óra között kell enni. Vacsorázzon 4 órával lefekvés előtt.
- Az anyagcsere-folyamatok helyreállításához reggel éhgyomorra, igyon 1-2 tk. olivaolaj. Negyed órával étkezés előtt igyon meg egy pohár joghurtot vagy cukor nélküli joghurtot.
- A pikkelysömörrel az izraeli étrend azt javasolja, hogy főleg zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszon alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételekkel, beleértve az étrendben több gabonafélét is.
- Érdemes lemondani a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételekről, mivel nem hoz előnyöket, de hozzájárul a zsír szervezetben történő lerakódásához.
Fontos! Bár a súlycsökkentésre irányuló izraeli étrend 10 napra van tervezve, hosszabb ideig is követhető. Nem árt a szervezetnek. A táplálkozási szakemberek azt mondják: ha követed ezeket az elveket, a túlsúly nem tér vissza.
Engedélyezett és tiltott termékek
A klasszikus izraeli étrend menü szinte minden ételt lehetővé tesz. Nincsenek szigorú korlátozások, de kis számban vannak jelen.
Az izraeli étrendben tiltott élelmiszerek a következők:
- cukor;
- zsíros ételek, savanyúságok, füstölt húsok;
- gyors kaja;
- szénsavas italok;
- édességek, különösen az ipari termelés.
A többi terméket kis adagokban, az étrend által előírt kombinációkban fogyasztják. Fontos, hogy ne fogyasszon túl sokat, és ne feledje, hogy a fogyás érdekében külön diétán van.
Izraeli étrend fogyás menü
Különböző típusú étrendek léteznek, különböző táplálkozási igényekhez és körülményekhez igazítva. A diétás napok és étkezések tetszőleges sorrendben váltakozhatnak, a feltüntetett elvek betartásával.
Napi háromszori étlap
Az opció alkalmas azok számára, akik sok időt töltenek a munkában. Előzetesen készletezheti a szükséges ételeket, és magával viheti.
Reggel meg kell inni egy kanál olívaolajat. A táplálkozási szakemberek reggeli előtt 15 perccel egy pohár kefirt javasolnak.
Izraeli diéta menü napi háromszori étkezéssel:
| Nap | Reggeli | Falatozás | Vacsora | Vacsora |
| Első | Omlett olívaolajban, hagymával és gyógynövényekkel, zöld tea cukor nélkül | Uborka és paradicsom saláta | Főtt sovány marhahús, 2 friss uborka | Sült hal, káposzta saláta, fekete tea |
| Második | Alacsony zsírtartalmú túró zöld almával | Nem keményítőtartalmú zöldségsaláta, kávé | Sült csirke filé, kávé | Zöldségleves brokkolival, teával |
| Harmadik | 2 főtt tojás, sajt, zöld tea | Garnélarák vagy tintahal saláta | Gőzös szelet burgonyával, tea | Sült pulyka, brokkoli |
Az ételek váltakozhatnak vagy újakat adhatnak hozzá. Fontos betartani a táplálkozás alapelveit.
Menü napi öt étkezéssel
Az étkezési lehetőség kezdőknek megfelelő. Könnyen hordozható, nem okoz éhséget.
Izraeli diéta menü napi öt étkezéssel:
| Nap | Első | Második | Harmadik |
| Reggeli | Tojás, teljes kiőrlésű kenyér, zabkása | Hajdina zabkása 2 pirítóssal | Rizskása mézzel, almával |
| Ebéd | Joghurt | Egy pohár kefir | Édes -savanyú bogyók |
| Vacsora | Zöldségleves, főtt csirke, brokkoli | Sült pulyka zöldségekkel | Borscht hús, marhahús, karfiol nélkül |
| Uzsonna | Nem keményítőtartalmú gyümölcsök | Dió | Gyümölcsök |
| Vacsora | Párolt hal, zöld saláta citromlével | Pörkölt hal paradicsommal és padlizsánnal | Hal zöld salátával |
Izraeli diéta menü biológiai óra szerint
Az étrend fő szabálya, hogy a vacsora és a reggeli között legalább 12 órának kell eltelnie. Ebben a tekintetben 10-17 óráig lehet enni. Ebben az időszakban az étel teljesen megemésztődik, és nem rakódik le zsírként.
A feltüntetett órák közötti időszakban erjesztett tejtermékeket, teát ihat, gyümölcsöt és bogyót fogyaszthat. Nincs külön menü. Elviheti az izraeli étrend összes engedélyezett ételt annak elvei szerint.
Fontos! Az étrend nem alkalmas azoknak az embereknek, akik késő vagy éjszakai műszakban dolgoznak, mivel súlyos éhséget kell tapasztalniuk.
Alacsony szénhidráttartalmú izraeli diéta
Azok számára, akik gyorsan fogyni szeretnének, alacsony szénhidráttartalmú étrend ajánlott. Lehetővé teszi, hogy 3 nap alatt akár 5 kg -ot fogyjon, miközben nem érez kényelmetlenséget és éhséget.
Alacsony szénhidráttartalmú izraeli diéta menü:
| Nap | Első | Második | Harmadik |
| Reggeli | 3 tojás omlett gyógynövényekkel és hagymával, tea | Túró, zöld alma, tea | 2 főtt tojás, sajt, tea |
| Falatozás | Növényi saláta olívaolajjal, túróval | Növényi saláta olívaolajjal | Zeller és tenger gyümölcsei saláta |
| Vacsora | Főtt hús, zöldségsaláta | Főtt csirke citromlével és salátával | Főtt szelet, zöldségleves |
| Vacsora | Sült hal paradicsomos és uborkasalátával | Zöldségleves brokkolival, sajttal | Főtt pulyka brokkolival |
Az étrend meghosszabbítható egy héttel vagy tovább, ha a szervezet normálisan tolerálja.
Kenyér izraeli diéta
A diétát Olga Raz, az oroszországi táplálkozási szakember dolgozta ki, aki Izraelbe költözött. Kapcsolatot teremtett a szerotonin és bizonyos ételek között. Kiderült, hogy amikor fehérjét fogyasztanak, ez a hormon nem szabadul fel, és az illető nem érez elégedettséget.
A szerotonin leginkább kenyér fogyasztásakor szabadult fel. Olga Raz kifejlesztett egy kenyér diétát. Ellentétben más fogyókúrákkal, ahol a kenyér tiltott étel, itt megengedett. De a főétkezésektől elkülönítve, alacsony zsírtartalmú ételekkel együtt kell fogyasztania. Jobb alacsony kalóriatartalmú kenyeret enni, és kizárni a zsíros ételeket az étrendből.
A nap folyamán feltétlenül fogyasszon erjesztett tejtermékeket, igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet. Ihat kávét vagy teát cukor nélkül, zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat.
Kenyér izraeli diéta menü aznap:
| Idő | Tipikus nap | Hús- vagy halnap (heti 3 alkalommal) |
| 7-9 óra | 1 evőkanál. ásványvíz | 1 evőkanál. kefir vagy joghurt |
| 9-11 óra | 4 szelet kenyér, reszelt sárgarépa, tea vagy kávé | 3 szelet kenyér savanyú káposztával, hagymával, teával |
| 12-14 óra | Alma vagy 1 evőkanál. joghurt | Narancs vagy 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú joghurt |
| 15-17 óra | Párolt káposzta vajjal, 4 szelet kenyér, lágy tojás, 1 ek. paradicsomlé | Hús vagy hal párolt zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, 1 evőkanál. répalé |
| 16-18 óra | 1 evőkanál. ásványvíz | 1 evőkanál. ásványvíz |
| 17-19 óra | 4 szelet kenyér, paradicsom- és uborkasaláta, zöldségleves, tea vagy kávé | 3 szelet kenyér, zöldségleves, karfiol, tea vagy kávé |
| 18-20 óra | 1 evőkanál. répalé | 1 evőkanál. paradicsomlé |
| 19-22 óra | Növényi pörkölt növényi olajjal, 1 evőkanál. víz | Pörkölt zöldségekkel, uborka, paradicsom, 3 retek, 1 evőkanál. víz |
| 21-24 óra | 1 evőkanál. joghurt | 1 evőkanál. tea vagy víz |
A diétákat 2 hétig követik. Ha meg szeretné hosszabbítani étrendjét, adjon hozzá kis adag gabonapelyhet, durumbúza tésztát és hüvelyeseket a menübe.
Az izraeli diéta eredményei
Az izraeli étrendnek sok kritikusa van. De a kapott eredményeknek köszönhetően hatékonynak bizonyult. Az izraeli táplálkozási szakemberek fejlődésének előnyei a következők:
- Stabil fogyás … Sok embernek aligha sikerül 10 nap alatt 2-3 kg-os függőleges vonalat elérnie. De az izraeli étrend garantálja ezt az eredményt, és hosszú távon. A gyengéd fogyásnak köszönhetően a szervezet nem tapasztal stresszt. Külön étrendet követő hat hónapig megszabadulhat 12-18 kg túlsúlytól.
- Nincsenek kemény korlátok … Szinte minden étel megengedett, kivéve azokat, amelyek valóban károsak a szervezetre. A fogyáshoz elegendő betartani az étrend szabályait.
- A közérzet javítása, az anyagcsere normalizálása … A táplálkozásnak köszönhetően lehetséges megszabadulni néhány emésztéssel és anyagcserével kapcsolatos betegségtől. Az ember úgy érzi, hogy az erő megugrik, a hatékonyság növekszik.
Ezenkívül az izraeli étrenden nincs éhségérzet, ingerlékenység és fáradtság.
De a táplálkozási szakemberek véleménye az étrend hatékonyságáról eltérő. Egyes tudósok azzal érvelnek, hogy lehetetlen néhány kilót leadni, mivel gyors szénhidrátokat tartalmaz.
Ha valaki egy biológiai órát követ, akkor este erős éhséget tapasztalhat. Különösen nehéz, ha szokása későn vacsorázni. Az étrend nem alkalmas azoknak sem, akik korán kelnek, és 10 óra előtt dolgozniuk kell. Nehéz lesz elviselni reggeli nélkül, és a munka során nem fog jól kijönni.
Ahhoz, hogy megtudja, hatékony -e az étrend, ki kell próbálnia magát. Az étrend kalóriatartalmának csökkentése érdekében kizárhatja a gyors szénhidrátokat, és előnyben részesíti az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Fontos! A táplálkozás alapelveit veheti alapul, de maga válassza ki a termékeket. Ennek a megközelítésnek köszönhetően szabályozhatja a fogyás folyamatát. Növelje fizikai aktivitását, hogy hatékonyabb legyen.
A kritika ellenére az izraeli diéta jó eredményeket mutat. A legtöbb ember, aki megpróbálta betartani a szabályait, megerősíti: 10-14 nap alatt könnyen 2-4 kg-ot fogyhat.
Valódi vélemények az izraeli étrendről
Az izraeli étrend felülvizsgálata során azok, akik lefogynak, jelzik annak előnyeit: könnyen tolerálható, nincs éhségérzet, a fogyás simán bekövetkezik, az anyagcsere normalizálódik és javul a közérzet. A mínuszok közül megemlítik a gyors fogyás lehetetlenségét, amikor például fel kell készülnie egy partira vagy ünnepre, de az eredmény sokáig tart.
Inna, 45 éves
Az izraeli étrendről véletlenül értesültem az internetről. Nyáron le akartam fogyni, de az éhezés és az alacsony kalóriatartalmú étrend követése nehéz. 2 hét követte az előírt szabályokat. Könnyűnek bizonyult. Csökkentette a szénhidrátmennyiséget, főleg fehérjetartalmú ételeket evett zöldségekkel és gyümölcsökkel, vizet ivott. Az eredmények lenyűgözőek voltak. 2 hét után elvékonyodtam, a barátaim és a kollégáim észrevették. A konszolidáció érdekében továbbra is diétát követek.
Anna, 25 éves
Szülés után nagyon felépült. De szoptatás közben nem lehet éhezni, de fogyni akart. A javasolt diéták közül az izraeli étrendet választottam. Ésszerűnek tűnt, és nem volt éhes. Egy hétig próbáltam: 2 kg -ot fogytam. Izgatott lettem és folytattam. Hat hónap alatt 10 kg -ot fogytam. Tetszik az eredmény, jól nézek ki és jól érzem magam. Továbbra is ragaszkodom az étrendemhez. Az éhség nem érezhető, jól tolerálható.
Marina, 18 éves
Egész életemben teljes gyermek voltam. Amikor elkezdtem felnőni, ez igazi problémává vált számomra. Elmentem az orvosokhoz, teszteltem, de semmi rendellenességet nem találtam. Aztán úgy döntöttem, hogy diéták segítségével cselekszem. De az orvosok figyelmeztettek: nem lehet éhezni, mivel az anyagcsere és a reproduktív rendszer fejlődik, egészségügyi problémák kezdődhetnek. Tetszett az izraeli diéta. Nem éreztem éhséget, mindent megehetsz, amit a szervezet megkövetel. 3 hónapig diétán megszabadultam 5 kg -tól.
Mi az izraeli étrend - nézze meg a videót:
Az izraeli étrend a kisebb korlátozások ellenére működik. Titka, hogy felgyorsítja az anyagcserét. A szervezet zsírokat éget el, a tápanyagok felszívódnak. Az izraeli táplálkozási szakemberek megállapításának köszönhetően az emberek javították az életminőséget.
