Mi az önkritika és hogyan nyilvánulhat meg? Miért mélyednek el az emberek az önkritikában, és hogyan fejeződhet be. A leghatékonyabb módszerek az önkritika egészséges önkritikává alakítására. Bármi legyen is az oka szorgalmas önkritikájának, meg kell tanulnia, hogy a helyzet kötelező korrekciót igényel. Ellenkező esetben az egész élet az önemésztés folyamatává válik.
Az önkritika elleni küzdelem módjai
A szamojéd fő jellemzője az önmaga és tökéletlensége iránti megszállottság. Ez nemcsak belülről pusztítja el, betegségeket és neurotikus állapotokat eredményez, hanem mások számára sem teszi érdekessé. Ezért az önkritika pusztító erejét egyszerűen át kell irányítani a teremtés felé. Erre több módszer is használható.
Részsorozat
Az önkritika leállításának egyik leghatékonyabb módja, ha megtanuljuk, hogyan kell bekapcsolni az önkritika módot a cselekvés előtt, és nem utána. Itt sikeresen alkalmazhatja a jól ismert mondást arról, hogy mit kell jobban tenni és megbánni, mint megbánni, amit nem tett. Például, ha olyan dolgot kell tennie, amely nem túl kellemes az Ön számára (hívás, beszélgetés, cselekvés, döntés), használja belső "agresszív" erőforrásait a cselekvésre való felkészüléshez. Akkor biztosan nem kell kritizálnia magát tétlensége vagy elszalasztott esélye miatt.
Helyes érzelmek
Legyen szabály, hogy kezelje érzelmeit az öncsapás rohamai során. A szigorú kijelentés ebben az esetben sokkal hatékonyabb lesz, mint az agresszió és az utolsó szavakkal való önsértés. Ehhez el kell sajátítania az érzelmek elsajátításának művészetét, és folyamatosan fejlesztenie kell érzelmi intelligenciáját. És ne feledje, hogy a súlyosság agresszív érzelem, amely a valóságon alapul, és a megfelelő időben fejeződik ki, szemben az önmegcsapással, amely érzelmeken és cselekedeteken alapul, gyakran távol a valódi eseményektől és érzésektől.
Motiváció
Egy másik biztos módja annak, hogy önállóan megszabaduljon az önkritikától, ha megtanulja az önkritika helyes motivációját. Ugyanis a tökéletes cselekvés utáni pozitív érzelmeknek teljesen le kell fedniük az azt megelőző negatívumokat. Más szóval, ha belső rúgások segítségével kényszerítette magát arra, hogy valami kellemetlen vagy elviselhetetlen dolgot tegyen önnek, és ez sikerült is, akkor az eredmény öröme meghaladja azt a haragot, amely cselekvésre késztetett. Az ilyen motiváció asszimilációja "az eredmény megéri a költségeket" lehetővé teszi minden alkalommal, hogy kevesebb erőfeszítést tegyen a cselekvés mellett.
Helyes "sebesség"
Az a vágy, hogy mindenben időben legyen, és egyszerre nagyon gyakran indok lesz arra, hogy gyötörje magát alkalmatlanság, gyenge akarat, vétlenség, ügyetlenség, határozatlanság stb. Tanuljon meg lassan sietni: tűzzen ki reális célokat és nem kevésbé reális határidőket azok eléréséhez. Ne feledje, a célok sikeres megvalósításának egyik fő szabálya: a nagyszerű eredmény elérése érdekében jobb több szakaszra bontani annak elérésének folyamatát. Vagyis tíz kis magabiztos lépés megtételével, és nem egy kockázatos ugrással kell elérni a célt. Ez pszichológiailag leegyszerűsíti a feladatot, és lehetővé teszi, hogy már a cselekvés során időben elvégezze a beállításokat. És ugyanakkor megérteni, mennyire fontos a cél.
Megfelelő önérzet
Az önkritika hatékony leküzdéséhez meg kell fosztania a termékeny talajtól. Ehhez próbálja meg bármilyen okból a csontmosás szokását felváltani azzal a szokással, hogy olyannak érzékeli magát, amilyen. El kell fogadnod magad személynek, minden furcsaságoddal és egyéni jellemzőiddel, amelyek korábban az önkritika folyamatának elindításának okai voltak. Most szeretned kell őket, és meg kell próbálnod előnyökké, a jellem erős oldalává tenni őket. Ugyanilyen fontos az is, hogy megtanuljuk megbocsátani a hibáinkat, és ne az önbántalmazás okának, hanem személyes, tehát felbecsülhetetlen tapasztalatnak tekintsük.
Korrekt hangulat
Minél kevesebb szabadideje van, annál kevésbé valószínű, hogy önkritikát folytat. Ezért próbálja meg minimalizálni az üres tétlenségek időszakát, és foglalja el ezeket az "üregeket" egy érdekes foglalkozással vagy hobbival. Ez nemcsak időt hagy az önkritikára, hanem pozitívumot és lelkesedést is hozzáad az életéhez. Változtasd meg a környezetedet a pozitív, vidám emberek előnyben részesítésével. Cserélje le a bulvársajtót, a tévénézést és a közösségi média hírcsatornáit életerősítő jelentéssel bíró könyvekkel és cikkekkel. Egy másik lehetőség, hogy esélyt se hagyjunk az önkritikára, jótékonysági tevékenység. Ez utóbbi különösen élesen tudatja Önnel problémája jelentéktelenségét más emberek problémáinak hátterében, akik ugyanakkor továbbra is élnek, és a világ továbbra is létezik. A kreativitás nem kevésbé hatékonyan változtatja meg a tudatot. Lehet festeni, zenélni, kötni, táncolni, hímzni, varrni - a lényeg az, hogy foglalkozása örömet és pozitív érzelmeket hoz.
A helyzet modellezése
A fő különbség az önkritika és az egészséges önkritika között az, hogy van kezdete, de nincs logikus vége. Ezért annak érdekében, hogy időben leállítsa az önkritika támadását, képezze magát három kérdés szabályának követésére. Ehhez minden alkalommal, amikor élénk vágyat érez az öncsapkodás iránt, vegyen elő egy papírlapot, és ossza három egyenlő oszlopra. Az első oszlopban válaszoljon a „Mit tettem?” Kérdésre, vagyis írja le azt az eseményt, amely bűntudatot keltett. A második oszlopban - a „Mit tehetnék?” Kérdésre, Más szóval, írja le a kívánt viselkedését ebben a helyzetben - szavait, gesztusait, viselkedését, intonációját. A harmadikban - a "Mit tehetek holnap?" Kérdésre. Az ilyen elemzés segít reálisan felmérni tapasztalatainak skáláját, és megtanulni tanulni a megtörtént helyzetből.
Tervezés
Az önkritikát az jellemzi, hogy az ember megszállottja lesz a múltnak, vagyis egy már megtörtént eseménynek. Ezért meg kell próbálnia gondolatainak és tapasztalatainak vektorát az ellenkező irányba tolni. A jövő felé. Ebben segít a napi tervezés esti összegzéssel. Tegyen szabályt reggel (vagy előző este), hogy készítse el a napi cselekvési tervét, este pedig húzza át az összes befejezett pontot, és elemezze az elmúlt napot. Ugyanakkor a nap folyamán próbáljon a feladatokra összpontosítani, gyakran nézze meg az elkészített tervet, és dicsérje magát teljesítményéért. Összpontosítsa figyelmét arra, amit szeretne, mit szeret, mit élvez, és kerülje el mindazt, ami kellemetlenséget és kényelmetlenséget okoz. Idővel a valóságérzékelés és önmagad vektorát magabiztosan a pozitív irányba toljuk el.
Hogyan kell kezelni az önkritikát - nézze meg a videót:
Az önvizsgálatnak jelen kell lennie minden ember életében, de nem az önkritika pusztító formájában. Megtanulhatja korrigálni magát szemrehányás és önmegalázás nélkül. Ehhez szeretnie kell önmagát, tiszteletben kell tartania egyéniségét, képesnek kell lennie reálisan felmérni a helyzetet, és időben megállítani magában a kritikust.
