Nagy bicepszet szeretnél? Ismerje meg a testépítés legnépszerűbb kargyakorlatát. Feltárjuk a végrehajtás technikai titkait. A Scott Bench minden edzőteremben jelen van, és tisztességes népszerűségnek örvend a sportolók körében. Mivel a férfiak különös figyelmet fordítanak a kezük pumpálására, ezt a szimulátort nyugodtan férfinak nevezhetjük.
A Scott Bench göndör az elszigetelt mozgások csoportjába tartozik, és a bicepsz pumpálására készült. A szimulátor használatakor kizárja a test különböző lengéseit, és a fő terhelés a bicepszre esik. Brachialis és brachyradialis is részt vesz a munkában. A csuklóhajlítókat stabilizáló izomként használják.
A Scott Bench használata karhajlításkor a következő előnyökkel jár:
- Maximális bicepsz szigetelés.
- A test lengése megszűnik, ami növeli a célizom terhelését.
- A fizikai mutatók hatékonyan növekednek, és aktív az izomtömeg növekedése.
- A mozgás különböző változatainak használatának képessége.
- A csuklóra ható feszültség minimálisra csökken.
Hogyan lendítsünk helyesen a bicepszen a Scott padon?
Bár a mozgást nehéz technikailag nehéznek minősíteni, a kezdő testépítők nagyon gyakran hibáznak, ezáltal csökkentve az edzés hatékonyságát. Így nagyon hasznos lesz részletesen foglalkozni a gyakorlat technikai vonatkozásaival.
Először is testre kell szabnia Scott padját. Használja az EZ rudat a mozgás végrehajtásához, és fogja meg a vállízületek szélességében. A tenyereket előre kell irányítani, és kissé befelé kell dönteni. A hátnak laposnak kell lennie, a karoknak párhuzamosnak kell lenniük. Támassza erősen a lábát a padlón, ami szintén fontos. Belégzés közben engedje le a lövedéket, miközben hajlítsa ki a könyökízületet, és ezáltal nyújtsa a bicepszet, amennyire csak lehetséges. Kilégzéskor emelje fel a lövedéket a vállízületek szintjére. A pálya tetején rövid, pár másodperces szünetet kell tartani.
Most a bicepsz klasszikus változatáról beszéltünk a Scott padon. Ugyanakkor ennek a mozgásnak különböző változatai vannak. Használhat például egyenes rudat vagy súlyzókat, fordított göndörítést végezhet súlyzóval, vagy használhat kábelgépet. Mint minden mozgásnál, Scott padfürtjeinek is megvannak a maguk finomságai. Nézzük őket is:
- A pálya alsó helyzetében lehetetlen teljesen kinyitni a karokat.
- A legjobb, ha EZ fogólapot használ.
- Ügyeljen arra, hogy a könyökcsuklók ne váljanak le a pad felületéről.
- A lehető legnagyobb mértékben húzza össze a célizmot a pálya tetején.
- Ügyeljen arra, hogy a kéz ne hajoljon feléd a mozgás során.
A mozgás végrehajtásakor különböző típusú markolatokat is használhat, hogy a terhelés hangsúlyát az izom különböző részeire helyezze át:
- A standard fogás a bicepsz mindkét szakaszát érinti.
- Keskeny markolat használatakor a terhelés a külső szakaszra tolódik, és csökkentenie kell a lövedék munkasúlyát.
- Széles markolat esetén a terhelés nagy része a belső részre esik, és növelheti a súlyok súlyát.
Bár a bicepsz kicsi izomcsoport, különböző szögekből kell kidolgoznia őket, mindenféle markolatot és különböző típusú felszerelést kell használnia. Ez lehetővé teszi az izomterhelés maximalizálását és a legjobb edzési eredmények elérését. Ez azonban minden izomcsoportra vonatkozik, nem csak a bicepszre.
Denis Borisov a bicepsz edzésének minden bonyodalmáról mesél a Scott padon a következő történetben:
