Ismerje meg, hogyan kell megfelelően felkészülni az esős futásra, és mit javasolnak a profi futók, hogy hatékonyabban futhassanak ebben az időben. Gyakran lehet hallani a kocogóktól, hogy nagyon jól szórakoznak az esőben való futásban. Ma arról fogunk beszélni, hogyan kell futni esőben. Ha futni készül, de kinéz az ablakon, és ott esőt talál, akkor három lehetőség van az események fejlesztésére:
- Törölje a leckét.
- Végezzen edzést, de haragudjon a zord időjárásra.
- Ne mondd le a leckét és érezd jól magad.
Ha hasonló helyzetben az első lehetőséget választja, akkor valószínűleg hamarosan teljesen leáll. Ha konkrét célt tűzött ki maga elé, akkor az időjárás biztosan nem fogja megállítani. Természetesen a helyzetek különbözőek, és ha hurrikán van az ablakon kívül, akkor a futás biztosan nem éri meg.
Hogyan kell futni esőben: felkészülés
Ha úgy dönt, hogy nem ütemezi át az edzést, akkor jó úton jár. Javasoljuk azonban, hogy a futásra való felkészülés során figyeljen néhány árnyalatra:
- Vegye természetesnek, hogy vizes lesz. Kivételt jelenthet a membránruházat, de kocogásra nem alkalmas, mivel nem engedi át a levegőt. Határozottan jobb nedvesedni, mint erősen izzadni ilyen ruhákban.
- Ne öltözz túl melegen - ez az egyik leggyakoribb hiba, amit a pályára vágyók elkövetnek. A ruhákat mindig a levegő hőmérsékletének megfelelően válasszuk, de az esőtől függetlenül.
- Ne használjon pamut ruhát - gyorsan nedves lesz és nehéz lesz.
- Válasszon fejdíszt szabad akaratából - egyeseknek tetszik, ha az eső megnedvesíti az arcukat futás közben. Ha nem tartozol ebbe a csoportba, akkor viselj sapkát egy szemellenzővel.
- Ha kint erős szél fúj, viseljen megfelelő ruházatot, hogy megvédje magát ettől.
- Bemelegítés tető alatt.
- Biztosítson megbízható védelmet elektronikus eszközei számára.
Futás esőben: közben és után
Amikor az utcán találja magát, tegyen néhány lépést, és néhány perc múlva az eső megszűnik akadályozni. Ne feledje, hogy kocogás közben vizet kell innia, mert izzadni fog, és fenn kell tartania a folyadék egyensúlyát. Javasoljuk, hogy fél óránként igyon néhány kortyot.
Ha vége a leckének, menj vissza a tető alá, és hűts le ott. Ezt legjobb otthon elvégezni. Először öltözz át száraz ruhába, majd lépj tovább a rögzítőhöz. Néhány szót kell ejteni a cipők megfelelő szárításáról. A talpbetéteket el kell távolítani és az akkumulátorra kell helyezni. Helyezzen száraz papírt a cipő belsejébe, lehetőleg régi újságokat. Ne tegyen cipőt radiátorra vagy akkumulátorra. Ez negatívan befolyásolja a talp gumiját és a varratokat összetartó ragasztót. Ha a lehető leghamarabb szárítania kell a cipőjét, javasoljuk hajszárító használatát. De nem a maximális hőmérsékleten.
Annak érdekében, hogy az esőben futás ne okozzon hipotermiát, javasoljuk, hogy tegye a következőket:
- Az óra első felében ajánlott a széllel szemben mozogni, és jobb, ha kedvező széllel térünk vissza.
- Ha az eső mellett kívül is hűvös van, vigyen magával kesztyűt és sapkát.
- Ha a pálya egy autópálya közelében halad, ügyeljen arra, hogy az elhaladó autó ne fröcskölje vízzel.
- Vigyen magával utazási pénzt, és ha nagyon fázik. Hazaérhet tömegközlekedéssel.
- Miután befejezte a futást esőben, javasoljuk, hogy igyon meg egy csésze málnateát, hogy gyorsabban felmelegedjen.
Hogyan kell futni esőben: szakmai ajánlások
Az amatőrökkel ellentétben a profi sportolóknak minden időjárásban edzeniük kell. Ha érdekli az esőben futás kérdése, akkor ismerkedjen meg a profi sportolók tanácsaival.
- Viseljen fényvisszaverő ruházatot. Ez különösen igaz erős esőben, amikor a látási viszonyok jelentősen romlanak. Ezenkívül a nedves út növeli a fékutat. Célszerű fényvisszaverő ruházatot viselni, nem pedig megfelelő matricákat.
- Használja a réteges ruházat elvét. Ha úgy dönt, hogy rövidnadrágban edz, akkor viseljen alatta nadrágot. Ha a ruha nedves lesz, megnövekszik a kopás veszélye. Ha a levegő hőmérséklete tíz fok alatt van, javasoljuk a vízálló anyagból készült szélvédő használatát. Ez melegen tart, bár nem számíthat arra, hogy vizes lesz. A hipotermia elleni védelem érdekében azonban az ilyen ruházat jól tud teljesíteni.
- Védje az elektronikus eszközöket a nedvességtől. A belső zsebbel ellátott ruhák tökéletesek erre. Bár ez nagy esőben nem elég, javasoljuk, hogy fontolja meg a vízálló tok megvásárlását. Ha nem gyakran kocog az esőben, akkor elég egy egyszerű műanyag zacskó.
- Válassza ki a megfelelő lábbelit. Ha a cipője sima talpú. Nem alkalmasak esőben való futásra. A futófelület mélységének legalább egy milliméternek kell lennie, hogy megakadályozza a bevont talp csúszását. Figyeljen a cipő felsőrészének anyagára is, amelynek vízállónak kell lennie.
- Változtassa meg a futási technikát. Teljesen nyilvánvaló, hogy az esős idő nem alkalmas személyes rekordok felállítására. Ha nagy sebességű munkát kell végeznie, akkor jobb, ha futópadot használ, vagy átütemezi az edzést. A sérülésveszély növekedésével nő a kötőszövetek és az izmok terhelése. Ha esik az eső, akkor a legjobb az állóképességen dolgozni, amit a szél is segíthet.
A mozgás sebességének csökkentése mellett szükség van a futástechnika megváltoztatására. Először is ez a lépések hosszát érinti, amelyeknek rövidebbeknek kell lenniük. Ezenkívül a profi sportolók azt javasolják, hogy enyhén hajlítsák meg a lábakat a térdízületeknél, hogy stabilabb helyzetbe kerüljenek.
Miért nem kezdenek el egyesek futni?
A fogyás kérdése ma sokak számára aktuális, és szinte minden ember megérti, hogy a táplálkozási program megváltoztatása mellett el kell kezdeni a sportolást. A futás tűnik a leglogikusabbnak ebben a helyzetben. Talán ez a fajta kardió edzés, amelyet a legtöbb ember azonnal az egészséges életmódhoz társít. Vannak azonban olyan emberek, akiknek az álma, hogy elkezdenek futni, így is maradnak. Nem az esőben való futásról van szó, hanem még szép időben is. Íme a fő okok, amelyek miatt soha nem kezd el futni, még akkor sem, ha nagyon akarja.
- Nem tudok cipőt felvenni magamnak. Már tudja a városában található összes sportcikk -üzlet helyét. Sok videót néztem, és annyi cikket olvastam a futócipők helyes megválasztásáról. Az a kérdés azonban, hogy melyik gyártó termékeit részesítse előnyben, még mindig nincs megoldva. A színekkel sem minden világos.
- Az éghajlati viszonyok nem kedveznek az edzéseknek. Rossz szerencse az országgal - nyáron nagyon meleg, télen hideg. Hogyan tudsz futni ilyen körülmények között?
- Nem lehet lejátszási listát készíteni. Senki sem vitathatja, hogy a zenei kísérettel való futás sokkal kellemesebb. Azonban bármilyen zene nem fog működni, és nagyon nehéz kiválasztani a megfelelő kompozíciókat.
- Fuss reggel vagy este? Nagyon fontos kérdés, mert gyakran mondják, hogy a reggeli kocogás káros lehet a szervezetre. Este a nehéz napi munka után sem lehet futni. Hogyan talál időt edzésre?
- Nehéz meggyőzni egy barátot (barátnőt). Nem tudunk megegyezni az órák kezdési időpontjában, akkor elfoglalt, majd elvtárs.
- Nem akarom, hogy lássanak kocogás közben. Szégyelli a megjelenését futás közben. Mi van, ha valaki hallja, hogyan lélegzik, vagy milyen hangokat ad ki? Ha láthatatlanná válnék, akkor nem lennének problémák.
- Mindig vannak tennivalók. Vagy a várva várt film premierje, vagy a barátok hívják meg látogatóba. És itt jön a kedvenc videojátékod folytatása.
- A tökéletes pillanatra vársz. Meg kell várni az új hét kezdetét, és elkezdheti futni. Bár nem, jobb -e az új évvel, vagy érdemes várni a nyári napfordulóra?
El kell kezdeni a futást?
Először foglalkozzunk azzal a kérdéssel, hogy miért kellene futnia az embernek? Végtére is, kocogás helyett tovább alszhat, vagy nézheti kedvenc TV -műsorát. Nézzen meg néhány okot, amelyek miatt elhagyhatja otthonát és elkezdhet futni:
- A futás meghosszabbítja az élettartamot, erősíti a szívizmot és javítja az összes testszövet oxigénellátását. Ennek eredményeként számos betegség kialakulásának kockázata csökken.
- A kocogás nagyszerű módja a fogyásnak, mivel felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
- A kocogásért nem kell pénzt fizetni, csak egyszer kell venni egy sport egyenruhát.
- A testmozgás kiválóan alkalmas a depresszió megszüntetésére és a hangulat javítására.
- A rendszeres kocogással javítja a testét, gyorsabb és erősebb lesz.
- Szerezzen erőteljes energiát és életerőt.
- Szakítson meg a mindennapi gondoktól, és talán más szemszögből is szemügyre veheti a körülöttünk lévő világot.
- A futás javíthatja a memóriát, és pozitív hatással van az agyműködésre.
A futás előnyei
Ha még gondolkodik, nézze meg a rendszeres kocogás előnyeit.
- Emésztőrendszer. A gyomor és a hasnyálmirigy hatékonyabban kezd működni. A bélrendszer stimulációjának köszönhetően javul a szerv működése, ennek eredményeként az élelmiszer gyorsan és a legmagasabb minőségben szívódik fel. Az epehólyag állapota javul és tisztul.
- A mozgásszervi rendszer. Az aktív és rendszeres edzések kiküszöbölhetik a torlódásokat, és felgyorsíthatják a sejtszerkezetek regenerálódását. A futás javítja a gerinc állapotát. Bármilyen életkorban elkezdhet futni, és gyorsan észreveszi a pozitív változásokat. Az első lépés messze a legnehezebb. Ha azonban megtette, akkor bekapcsolódik az edzési folyamatba, és a kocogás örömet okoz. Ha korábban nem foglalkozott sportolással, akkor napi sétákkal kell kezdenie. Így felkészítheti a testet a komolyabb stresszre.
Ha komoly problémái vannak a túlsúlytól, akkor először azt javasoljuk, hogy megszabaduljon tőlük a gyaloglás és a megfelelő táplálkozás révén. Manapság minden futócipő -gyártó nagy hangsúlyt fektet az ízületek terhelésének csökkentésére, és könnyen megtalálhatja a minőségi futócipőt. A kezdő futók edzés szabályairól folytatott beszélgetés elég komoly, és sok időt kell rá fordítani. Végezetül szeretném emlékeztetni Önöket, hogy csak elegendő fizikai aktivitás mutatásával élvezheti az életet.
Ha többet szeretne megtudni az esőben futásról, nézze meg az alábbi videót:
