Tudja meg, hogyan szerezhet egy lány kiváló minőségű izomtömeget felesleges testzsír nélkül, és hogyan nyerhet rugalmas és karcsú testet. A női test fiziológiája olyan, hogy a lányoknak folyamatosan küzdeniük kell a zsírral. A statisztikák szerint a lányok körülbelül 95 százaléka fogyás céljából sportol. Ma sok információt találhat a neten, hogyan lehet elérni ezt a célt. De a maradék öt százalék elfelejtődik, és ezek a lányok nem híznak. Ne gondolja, hogy feladatuk sokkal könnyebb a fogyáshoz képest, és ma elmondjuk, hogyan kell enni a lányok tömegén.
Rögtön meg kell jegyezni, hogy ez egy nagyon nehéz téma, és itt nem lehet korlátozni magunkat néhány szóra. Csakúgy, mint a fogyáshoz, ahhoz, hogy egy lány hízni tudjon, először is változtatni kell étkezési szokásain. Csak ebben az esetben tudja megoldani a feladatot.
A lányok tömeghiányának okai?
Az alábbiakban arról beszélünk, hogyan kell enni a lányok miséjén, és most ki kell találnunk a nők tömeghiányának okait. Egyetért azzal, hogy rendkívül érdekes megérteni, miért kell egy lánynak zsemlét ennie, és súlya növekedni fog. Mások számára rendkívül nehéz hízni, még akkor is, ha étrendjük energiaértékének mutatója magas. Próbáljuk meg kitalálni, miért lehet a test reakciója ennyire eltérő.
Emlékezzünk vissza, hogy háromféle testalkat létezik, amelyeket valószínűleg régóta ismer. Most nem vesszük figyelembe mindegyiket, de csak az ektomorfokra figyelünk. Ezek az emberek természetesen vékony testalkatúak, és ugyanolyan nehéz számukra izom- és zsírtömeget szerezni. Ezt a fajta testalkatot vékony csontok, hosszú nyak, keskeny vállak, gyakran magas állóképesség, hosszú és vékony végtagok és magas anyagcsere jellemzi.
Ezek a jelek utalnak a tömeghalmaz problémáinak jelenlétére. Azonnal meg kell mondani, hogy elég sok ektomorf lány van, de vannak. Testük élettani jellemzői megnehezítik a súlygyarapodást. Ezenkívül meg kell értenie, hogy ezt a tényt semmilyen esetben sem szabad patológiának vagy betegségnek tekinteni. Általában egy ektomorf lány számára testtípusa a természet ajándéka. Egyetért azzal, hogy az élelmiszerekkel kapcsolatos problémák hiánya drága. Ha a legtöbb nő szigorú diétát tart, és folyamatosan számolja a táplálkozási program kalóriatartalmát, akkor erre nincs szüksége.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy ehet egy szemét ételt, mert az ilyen ételek károsak a szervezetre, és különféle egészségügyi problémákhoz vezethetnek. A tudósok kimutatták, hogy egy vékony emberben a szénhidrátokat lebontó amiláz enzim sokkal aktívabb, mint más emberek. Lehetséges, hogy ez a magas anyagcsere egyik fő tényezője. Így simán áttérünk arra, hogy arról beszéljünk, hogyan kell tömeget enni a lányoknak. Ma megfontoljuk a lányok étrendjét a súlygyarapodás időszakában. Ennek köszönhetően a nők képesek lesznek hízni és egyúttal megőrizni az alak kecsességét és szépségét. Amikor a súlygyarapodásról beszélünk, fontos megjegyezni, hogy a határ a kiegyensúlyozott étrend és a falánkság között nagyon vékony.
Hogyan lehet hízni a lányoknak helyesen?
Senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a súlygyarapodáshoz sok ételt kell enni. Ugyanakkor fontos, hogy egy lány ne csak tömeget gyarapítson, de ugyanakkor ne növelje nagymértékben az izmokat és a zsírtartalékokat. A srácoknak ebben a tekintetben sokkal könnyebb, mert hízáskor elsősorban az izmokról gondoskodnak, majd speciális táplálkozási és edzési programok segítségével zsírt égetnek.
Ha a lányokról beszélünk ebben az összefüggésben, figyelembe kell venni a női test munkájának sajátosságait. A nők többségét ez nem érdekli, és teljesen hiába. Végül is, ha megérti a test felépítését és megismeri az élettani folyamatokat, akkor sokkal könnyebb lesz elérni a célját.
Először is, minden lány aggódik a jelentős izomtömeg lehetőségétől. Egyetért azzal, hogy egy nagy izmú nő nem tud vonzónak látszani. De itt azonnal megnyugtatjuk Önt - nem fog tudni izmokat építeni, mint a férfiak. Pontosabban ez lehetséges, de csak akkor, ha sport farmakológiát alkalmaznak. Erre azonban biztosan nincs szüksége.
Másrészt a felesleges testzsír szintén elfogadhatatlan, még akkor is, ha ektomorf vagy, és növelni szeretnéd a testsúlyt. Így ma nem az edzés szabályairól fogunk beszélni, hanem elmagyarázzuk, hogyan kell enni a misén a lányok számára. Nézzük meg, mi a helyes súlygyarapodás. Valójában itt minden nagyon egyszerű, és a testtömegnek növekednie kell az izmos és enyhén zsíros tömegek miatt.
Ha sportos testet szeretne, akkor az ilyen típusú tömegek arányának 70-30 százaléknak kell lennie az izom javára. Ha erre nincs szüksége, akkor ez az arány 60-40 százalék lesz. Egyszerűen fogalmazva, ha úgy dönt, hogy 10 kilót híz, akkor ebből hatnak az izmokon kell lennie, a maradék négy pedig a zsíron.
Ha nem vagy sportoló, hogy tíz kilót hízz, akkor legalább egy év munkára van szükség önmagán. Azonban elhiheti, hogy ha 6 kiló izom, 4 kiló pedig kövér, akkor a test rendkívül vonzó lesz. Javasoljuk, hogy gondolkozzon el rajta, de most olvashat tovább.
Hogyan együnk tömeget lányoknak: a szabályok
Az étrend energiaértéke
Kezdjük beszélni arról, hogyan lehet ömlesztve enni a lányoknak. Mindazonáltal azonnal figyelmeztetjük, hogy a kiváló eredmény eléréséhez el kell kezdenie a sportolást. Ha nem végez rendszeres edzést, akkor a táplálkozás megszervezésére vonatkozó összes javaslat elveszíti értelmét. Tömeget fogsz szerezni egyébként, de az izom és a zsír közötti kívánt arány nem lesz elérhető.
A táplálkozási program megváltoztatásának első lépése az energiaérték növelése lesz. Ehhez ki kell számolnia a jelenlegi étrend kalóriatartalmát, majd ezt a számot 15 százalékkal meg kell növelni. Ezt meglehetősen nehéz megtenni, mert sok olyan alkalmazás létezik az okostelefonokhoz, amelyek segíthetnek ebben. Csak adja hozzá az összes használt terméket három napig, és az alkalmazás elvégzi a többit.
Ezután meg kell határozni az alapvető tápanyagok mennyiségét, amelyeket egész nap el kell fogyasztani. Most nemcsak a lányok, hanem a férfiak számára is megadjuk ezeket a mutatókat:
- Lányoknak - 45/30/25 (szénhidrátok / fehérjevegyületek / zsírok).
- Férfiaknak - 55/35/10.
Valószínűleg már észrevette, hogy a nemek közötti különbségek meglehetősen jelentősek, és elsősorban a zsírok és a szénhidrátok mennyiségére vonatkozik. Ha minden elég világos a szénhidrátokkal, akkor a nőknek zsírokra van szükségük az endokrin rendszer normális működéséhez. Ha az étrend 25 százaléknál kevesebb zsírt tartalmaz, akkor fennáll annak a veszélye, hogy súlyos problémák merülnek fel a reproduktív rendszer működésében.
Így naponta körülbelül 2,7 gramm fehérjevegyületet, 1 gramm zsírt és négy gramm szénhidrátot kell fogyasztania. Mindezek az adatok testsúlykilogrammonként vannak megadva.
Frakcionált táplálkozás
Ma nagyon gyakran beszélnek a töredékes táplálkozásról, és elvileg nem mindegy, hogy fogysz vagy hízni akarsz, át kell váltanod erre a táplálkozási rendszerre. A nap folyamán legalább négyszer kell enni, és öt -hat ideális. Egy étkezés energiaértékének 300 és 350 kalória között kell lennie.
Távolítsa el a káros ételeket
Egy másik rendkívül fontos pont, amelyet emlékeznie kell az étkezés megszervezésekor. Sajnos manapság sokan fogyasztanak olyan ételeket, amelyek nemcsak nem hordozzák a szervezet tápértékét, hanem károsak is. Felejtse el az ipari hulladékot, és csak természetes, egészséges ételeket vegyen be étrendjébe.
Optimalizálja a szénhidrátbevitelt
Ha úgy dönt, hogy helyesen hízik, akkor ügyeljen a szénhidrátokra. Emlékezzünk vissza, hogy lehetnek egyszerűek vagy összetettek. Az étrendnek többnyire összetett ételeket kell tartalmaznia, például gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és tésztát. A pozitív eredmények eléréséhez emlékeznie kell ennek a tápanyagnak a fontosságára.
Vegye figyelembe, hogy a szénhidráttartalmú ételeket este négy vagy öt óra előtt kell fogyasztani. Ezt követően fehérjevegyületeket és zöldségeket fogyaszthat. Bár a zöldségek szénhidrátot tartalmaznak, nagy mennyiségű növényi rostot tartalmaznak. Ha este az edzőteremben vezeti az órákat, akkor körülbelül másfél órával előtte szénhidrátot fogyaszthat utoljára.
Ivási rend
Nagyon gyakran az emberek elfelejtik a víz fontosságát a szervezet számára. Ha megtöri az ivási rendszert, akkor nehéz jó eredményre számítani. Ez vonatkozik mind a súlygyarapodásra, mind a fogyásra. Nem fogunk sokat beszélni erről a témáról, de tudatjuk Önnel, hogy naponta legalább 2 liter vizet kell innia.
Fehérje vegyületek
Ez a tápanyag jelen lehet és kell, hogy legyen minden étkezésben. Mivel ezt a tápanyagot a szervezet meglehetősen hosszú ideig dolgozza fel, javasoljuk zöldségek használatát az emésztési folyamat felgyorsítása érdekében. A bennük található növényi rostok nemcsak javítják az emésztést, hanem tisztítják is a bélrendszert.
Sportpit
Lehet, hogy nem használja a sporttáplálkozást, de sokkal könnyebbé teszi céljainak elérését. Vegye figyelembe, hogy csak a fehérje keverékekre, erősítőkre és mikrotápanyag -komplexekre kell figyelnie. Azonban ismételten azt mondjuk, hogy sportétel nélkül is megteheti.
Az alábbi videóból részletesebben megtudhatja, hogyan kell helyesen étkezni a lányok számára, hogy hízjanak:
