Ebből a cikkből a szép szex megtanulja, hogyan kell hatékony edzési programot létrehozni, figyelembe véve a női test jellemzőit.
Izomzat nőkben
Gyakran a nők az edzés elején félnek, hogy nem fitt alakot kapnak, hanem erőteljes izmokkal rendelkező testet. Gyorsan megnyugtatjuk a tisztességes nemet: a nők izomszövete nem nő, mint a férfiaknál, két okból. Az első kevesebb tesztoszteron a vérben, a második pedig a kalóriahiány.
A kezdők gyakran nem értik a különbséget az izom mérete és alakja között. A forma a külső forma és elhelyezkedés az izmokhoz képest egymáshoz képest. A sport sport segítségével történő alakításakor meg kell érteni, hogy az izmok alakja genetikai jelenség, és semmilyen módon nem változtatható meg.
Például ahhoz, hogy a szilárd, kidudorodó fenék tulajdonosává váljon, egy nőnek növelnie kell az izomszövet méretét. Kérjük, vegye figyelembe: méretezze át, ne alakítsa. Valójában ez a képzés célja. A nők fő problémája az edzés során az alacsony terhelés. Sokak számára ez olyan kicsi, hogy gyakorlatilag nincs promóció.
Női képzési program
Az edzés során a nőknek edzeniük kell a test minden részét. Átlagosan egy 5 gyakorlattal járó edzés 5-6 sorozattal és 10-15 alkalommal történő ismétléssel körülbelül egy órát vesz igénybe, figyelembe véve az edzés közbeni szüneteket. Ha a szüneteket lerövidítik, akkor ennek megfelelően az egész edzés ideje lerövidül.
Mivel sok ismétlést és sok munkakészletet használ, ez a fajta edzés stimulálja a glikogén mennyiségének növekedését a nők izomszövetében. Ezenkívül egy ilyen edzéssel az elfogyasztott felesleges szénhidrátok hibakeresést végeznek az izomszövetben.
A nők alsó testének edzéséhez javasoljuk a guggolás használatát. A mellkasi övnek nincs speciális gyakorlata, hogy elkerülje a mellbőség csökkentését. De a mellizmok tónusának növelése érdekében azt javasoljuk, hogy keskeny markolatú edzőgépet használjon. Idővel növelni kell a gyakorlatok mennyiségét. Szükséges továbbá a sorozatok közötti szünetek lerövidítése az energiafelhasználás és az oxigénigény növelése érdekében.
Az ovuláció után könnyű edzésformát kell alkalmazni, és gondosan figyelemmel kell kísérni az elfogyasztott szénhidrátmennyiséget, mivel ebben az időszakban a test a leginkább hajlamos a zsírszövet felhalmozódására. A menstruáció alatt jobb csökkenteni az edzés intenzitását, például eltávolítani a hasi gyakorlatokat. És általában kizárhatja az edzést ezeken a napokon. A kezdő sportolókat gyakran érdekli, hogy mi a jobb: az aerobik vagy az edzőterem. Válaszoljunk röviden - egy edzőterem. Az edzőteremben fogja a leghatékonyabban tölteni az idejét azzal a céllal, hogy elveszítse a zsírt és alakítsa alakját. Az edzőgép után az anyagcsere egy vagy több nappal felgyorsul, az aerobikórák után pedig csak 2-3 órával.
Videó a női edzésprogramról:
[média =
