Szüksége van egy testépítőnek C -vitaminra - ez a kérdés sok kezdő sportolót aggaszt. Olvassa el a cikket, és ismerje meg a C -vitamin fő tulajdonságait.
A C -vitamin sportban való alkalmazásának jellemzői
Ha belemerül a Szovjetunió korának orvosi szakirodalmába, akkor érdekes cikkre bukkanhat, miszerint a C -vitamin feleslege vesekő kialakulásához vezet. Ma a világos elmék bejelentették, hogy ezeket az adatokat nem erősítették meg. Még ha el is fogyasztja az egész üveg vitamint egy nap alatt, nem észleltek toxicitást.
Az utasítások szerint napi 3-10 gramm vitamint kell enni. Ha megfázásban szenved, akkor ajánlott az adagot 50 grammra emelni. De a tüdőgyulladásban szenvedő betegek legfeljebb 80 grammot esznek. Az ilyen dózisok képesek legyőzni a vírust és a baktériumokat. Ha semmi sem fenyegeti az egészséget, akkor érdemes megállni napi 6 grammnál.
A fogadás tört, hat alkalommal történik. Így a szervezet nem lesz vitaminhiányos. Fontos, hogy egy adagot közvetlenül az ébredés után, egyet pedig lefekvés előtt kell bevenni. A többi vitamint étkezés közben fogyasztják, szélsőséges esetekben - utána.
A legkényelmesebb tabletta vitamin bevétele, de a gyógyszertárban por formájában is megtalálható. Meleg vízben hígítjuk, és feloldás után azonnal meginjuk. Ezenkívül ez a vitamin megtalálható olyan jól ismert élelmiszerekben, mint a citrusfélék és az ezekből származó gyümölcslevek (frissen facsart), a fekete ribizli, a brokkoli és a spenót. De nyersen kell enni, különben a vitaminok csak 10% -a marad hőkezelés után.
A gyógyszerészek vitaminok széles választékát kínálják. A legolcsóbb és legolcsóbb az aszkorbinsav. A híres orvos, Linus Pauling, aki a C -vitamin szervezetre gyakorolt hatását tanulmányozta, napi 18 grammot vett be ebből az elemből a normális élethez.
Nem részesülhet a csekély vitamin adagból, növelnie kell a grammokat, hogy érezze. A sportolók nem hagyhatják figyelmen kívül ennek a vitaminnak a bevitelét. A test szivattyúzása sok energiát igényel, nem vehető ki a levegőből. Ezért kiszámítják a különböző vitamin -komplexek és fehérje turmixok optimális adagját. Ahhoz, hogy a test normálisan működjön, és ez minden testépítőnél előfordul, tiszteletben kell tartania testének igényeit, és meg kell értenie a rendszer minden finomságát.
A C -vitamin kényelmesen mindenki számára elérhető. Ennek a terméknek az ára meglehetősen változatos. Találhat valami olcsóbbat, vagy maradhat egy drágább készítménynél, amely vitamin komplexet tartalmaz. Fontos, hogy ne sértse a szervezetét ennek a vitaminnak a mennyiségében.
Egy testépítőnek legalább 60 gramm C -vitamint kell megennie az immunrendszer fenntartásához és az energia növeléséhez. A legegyszerűbb módja az aszkorbinsav. Nem vehet be ilyen mennyiséget gyümölcslevekbe és gyümölcsökbe, de ez nem jelenti azt, hogy el kell dobni.
Hogyan használjuk a C -vitamint a sportban - nézze meg a videót:
Az írástudó testépítők figyelemmel kísérik egészségüket, és megpróbálják táplálni testüket minden szükséges mikroelemmel. A kezdő testépítők sok hibát követnek el, elhanyagolják az elméleti ajánlásokat. Ez gyakori betegségekhez, a teljesítmény stagnálásához és akár a túlképzéshez is vezet. A C -vitamin az egyik olyan elem, amely segít elkerülni ezeket a problémákat.
