Ez a cikk megvizsgálja a cukor izomnövekedésre gyakorolt hatását. Ahogy már most értheti, a cukornak nagy szerepe van a testépítésben.
A cukor sportban való felhasználásának jellemzői
A sportoló táplálkozási programjában a cukornak napi összes kalóriájának legalább 50% -ának kell lennie. Az állóképességi edzéseknél ezt az arányt 70%-ra kell emelni. Erőedzés után a cukorbevitelt több órára el kell halasztani, amíg az izomfájdalom megszűnik.
Kerülje a cukor fogyasztását közvetlenül az edzés előtt. A legjobb, ha ezt legalább egy órával a kezdés előtt végezzük. Ellenkező esetben a teljesítmény csökkenhet, amit nem szabad megengedni egy edzés során. Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test regenerálódását az intenzív edzés után, érdemes 40-70 grammot fogyasztani 30 perccel az ülés vége után.
Ezután két -három óránként használhatja a terméket, így a napi bevitel 60 grammra emelkedik. A sportolók legkedveltebb ételei a gyümölcsök, zöldségek és a méz. A lehető leggyorsabban felszívódnak és elkezdenek dolgozni. A túlsúly elkerülése érdekében korlátozza magát a cukrok fogyasztásában, csak a versenyre való felkészülés során.
Ami az ajánlott cukorszintet illeti, a különböző egészségügyi szervezetek által szolgáltatott adatok nem alkalmasak a sportolók számára. Egy edzés után egy testépítőnek átlagosan egy -másfél gramm szénhidrátot kell fogyasztania saját súlya minden kilogrammjára. Például, ha egy sportoló súlya 90 kilogramm, akkor 90-160 gramm szénhidrátot kell fogyasztania.
Példa erre a híres sportoló, Greg Titus, aki mellesleg lelkes rajongója a cukor testépítésben történő használatának. Miután befejezte az edzésprogram utolsó sorozatát, körülbelül 100 gramm szőlőcukrot és 30 gramm tejsavófehérjét fogyaszt. És további tizenöt perc múlva ismét 50 gramm dextrózt és 30 gramm fehérje keveréket használ. Egy órával később van egy nagy edzés utáni ebédidője. Érdemes megjegyezni, hogy a szezonon kívül Greg súlya körülbelül 130 kilogramm.
A szénhidráttartalmú ételek kiválasztásakor a glikémiás indexükre kell összpontosítani. E mutató alapján megértheti, hogyan reagál a szervezet az egyes termékekre. Ez arra utal, hogy az egyszerű és összetett szénhidrátokra való felosztás nem elegendő a sportolók számára. Ugyanazokat a gyümölcsöket egyszerűnek minősítik, de glikémiás indexük viszonylag alacsony. Ennek oka a cukor hosszabb felszívódása, amely szerepel az összetételükben.
A sportolók számára a magas glikémiás indexű ételeket részesítik előnyben. Tehát a burgonya cukrot gyorsabban szívja fel a szervezet, mint a gyümölcscukrot. Ugyanakkor tudnia kell, hogy ha egy terméket egy másikkal együtt fogyasztanak, akkor a GI megváltozik.
Hogyan kell cukrot fogyasztani sportolás közben - nézze meg a videót:
Noha még mindig vita folyik a cukor testépítésben való használatáról, elsöprő tudományos bizonyítékok támasztják alá. Élő bizonyítékok alapján is ítélhetsz, ami a már említett Greg Titus.
