A hasi fogyás bemutatott étrendje meglehetősen gyengéd, mivel annak használatával nem kell éheznie. A szénhidrátok sokáig teltségérzetet adnak, a fehérjetartalmú ételek is jók a töltelékhez. Szép, ha teljes hosszúságú tükörben nézed magad, és nem találsz hibákat. De nem mindenki elégedett saját alakjával. Néha annak érdekében, hogy a megjelenés kielégítő legyen, diétát kell folytatnia és fizikai aktivitást kell alkalmaznia.
Mit nem lehet enni diétán 7 napig?
Kevés embernek sikerül megengednie magát az ételnek, magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, és továbbra is karcsú marad. A has a nők egyik legproblémásabb helye. Végül is a természet lefektetett egy ilyen sajátosságot: a szépnemű nemzedék a család folytatója, és hogy elégtelen táplálkozás esetén is szülhessenek gyereket, zsírkészletek rakódnak le a hasban. Ha meg akar szabadulni tőle, akkor nézze meg, mely élelmiszereket kell csökkentenie vagy teljesen el kell hagynia, hogy eltávolítsa a derekán lévő extra centimétereket. Azt:
- Cukor. A szervezetbe kerülve fokozatosan zsírrá válik.
- Só. Zavarja a normális anyagcserét, visszatartja a vizet.
- Füstölt húsok, savanyúságok, sült ételek, különféle gyorsételek.
- Kávé, alkohol.
- Édes szénsavas italok, gyümölcstasakok. Magas a szénhidráttartalmuk.
- Ketchup, majonéz, mustár és más magas kalóriatartalmú mártások.
- Tészta (kivéve a durumbúzából készült), tészta. Ezek az ételek sok nehéz szénhidrátot tartalmaznak, amelyek zsírrá alakulnak.
- Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, cékla.
- Kövér hús.
- Konzervek.
- Édes gyümölcsök: szőlő, őszibarack, banán, füge.
Mit lehet enni a 7 napos diéta alatt?
Ahhoz, hogy eltávolítsa a zsírt a hasról és az oldalakról, fel kell adnia a fenti termékeket, vegye be a következő ételeket az étrendbe:
- Alacsony zsírtartalmú hal.
- Zöldségek. Ide tartoznak: uborka, paradicsom, paprika, sárgarépa, zöldborsó, káposzta, saláta, gyógynövények.
- Gyümölcsök, bogyók. Ezek: alma, szilva, sárgabarack, cseresznye szilva, körte, bármilyen bogyó stb.
- Tejtermékek. Előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú termékeket.
- Baromfi, sovány marhahús.
- Kukorica: hajdina, zabpehely, rizs és néhány más.
- Magok, diófélék, szárított gyümölcsök, de korlátozott mennyiségben.
- Sovány hal.
Miután megvásárolta az engedélyezett termékeket a boltban, a szépnemű nő megkezdheti útját a harmónia felé. A kiegyensúlyozott heti menü segít ebben. Ha kívánja, más "megengedett" ételeket is felvehet étrendjébe, de azok teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 1700 Kcal -t.
Diéta karcsú hasért 7 napig: menü minden napra
Egyél legfeljebb 200–250 g ételt. Ne tegyen sót az ételekhez, ne fűszerezze szójaszószsal, amely sok ilyen anyagot tartalmaz. A bemutatott menü változatos, telíti a testet hasznos anyagokkal, és ugyanakkor lefogy. Természetesen a fizikai aktivitás szükséges a nagyobb hatás eléréséhez. Akkor egy hét alatt 3-5 kg-mal lehet fogyni.
hétfő
Ez a nap a fehérjetartalmú ételeken alapul. A reggeli a következőket tartalmazza:
- 150-200 g főtt csirkemell;
- tea cukor nélkül, amelyhez kevés tejet adhat, alacsony zsírtartalmú;
- egy körte.
Reggeli és ebéd között 200 ml alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot kell fogyasztania. Ebéd: saláta reszelt nyers sárgarépából, kefirrel vagy joghurttal ízesítve és főtt csirkefilével. Délutáni snackként együnk 150 g alacsony zsírtartalmú túrót, két szeletet bármelyik citrusféléből. A vacsora egy darab filéből és friss uborkából áll.
kedd
A napi menü gyümölcsökre, nem keményítőtartalmú zöldségekre és gabonafélékre épül. A reggeli a következőkre támaszkodik:
- főtt rizs;
- Zöldség saláta;
- kompót cukor nélkül.
A snack ananászszeletekből áll.
Az ebéd tartalmazza az olaj nélküli zöldségpörköltet és a főtt rizst.
Délutáni snackként az ananászt fogyaszthatja.
Egyél rizst és zöldségsalátát olívaolajjal vacsorára.
szerda
Szerdán, valamint hétfőn a fehérjetartalmú ételek vannak túlsúlyban. Ez az étrend meglehetősen kíméletes, a benne használt termékek kiegyensúlyozottak, teltségérzetet adnak.
Kezdje a reggelét egy salátával, amely egy kemény tojásból és 50 g feta sajtból készül. Fejezze be étkezését egy pohár zöld teával, cukor és alma nélkül.
A délutáni snack egy grapefruitot tartalmaz.
Ebédre párolt rózsaszín lazac zöld zöldségekkel. Ez lehet cukkini, káposzta, beleértve a brokkolit, zöldbabot stb.
A délutáni snack 200 ml 0% zsírtartalmú kefirből áll.
A vacsora csodálatos. Válassza ki kedvenc receptjét, amely olyan összetevőt tartalmaz, mint a nyúlhús. De főzni vagy párolni kell. Köretnek főzzön salátát főtt répából, adjon hozzá egy kis aszalt szilvát. A zöldséges edényt megszórjuk egy csipet apróra vágott dióval.
csütörtök
Ezen a napon a szénhidrátok vannak túlsúlyban. Ahogy elképzelheti, a fehérje napok váltakoznak a szénhidrát napokkal. Ez a megfelelő táplálkozás hatékony, segít csökkenteni a derék egy hét alatt.
Tehát csütörtökön reggelire főtt hajdinát, valamint friss paradicsomból és uborkából készült salátát kell fogyasztania.
A snack tetszeni fog az alma és a narancs szerelmeseinek. Ebből a gyümölcsből egyet vagy akár felét is elfogyaszthatja.
Az ebéd hajdinából, zöldséges hodgepodge -ból áll, amelyet minimális mennyiségű növényi olajjal főznek, vagy jobb nélküle.
A délutáni snack két kivi vagy egy körte.
Vacsorára főtt hajdinát fogyaszthat, az étkezést egy pohár paradicsomlével fejezheti be.
péntek
Pénteken a nők, súlyfigyelők megengedhetik, hogy reggelire omlettet főzzenek. Olaj nélkül készül, és két tojásból áll. Kényeztesse magát egy kis szelet alacsony zsírtartalmú sajttal. A reggelit cukrozatlan teával fejezze be.
A napi harapnivalókat magával viheti munkába vagy iskolába. Gyümölcsökből készült salátából áll. Az ételt cukrozatlan alacsony zsírtartalmú joghurttal ízesítik.
Az ebédet sem nehéz műanyag edénybe tenni, szervizbe hozni. Akkor megkóstolhatja:
- párolt marhahúspogácsák;
- bab;
- fél grapefruit.
A délutáni snack 150 g alacsony zsírtartalmú túrót tartalmaz, amelyet bogyós gyümölcsökkel kell összekeverni. Ezt az ízletes harapnivalót felöntheti egy kis üveg alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel.
Otthon vacsora várja Önt, amely a következőkből áll:
- gőz pollock vagy tőkehal;
- zsírmentes kefir;
- almák.
Az esti vacsora 2 étkezésre osztható, kefir iszik és egy alma egy kicsit később. Ha betartja ezt az étrendet, akkor a hatodik napon látni fogja a fogyás első eredményeit. Vizuálisan még nem lesznek annyira észrevehetők, de a mérleg a testsúly csökkenését fogja mutatni. Ne álljon meg itt, folytassa a cselekvést, hogy egy egyszerű heti tanfolyam még nagyobb előnyökkel járjon.
szombat
Kezdje ezt a napot reggelivel, vízben főtt zabpehellyel, kevés szárított gyümölccsel együtt. Fogyasszon el egy csésze aromás teát kevés mézzel.
Fogyasszon narancsot vagy almát uzsonnával.
Ebédre kényeztesse magát sütőtökből és almából készült napsütéses pürés levesben.
A délutáni snack tartalmaz: salátát reszelt sárgarépából, amelyet kefirrel vagy joghurttal ízesítenek.
A napot vacsorával és hajdinával fejezze be. Kiváló kirakodási termék. Egy pohár vitaminokat tartalmazó paradicsomlé is ízlik.
vasárnap
Ha túlélted vasárnapig, a fogyás módja meglehetősen egyszerűnek tűnt számodra, akkor aznap reggelire készíts egy kaliforniai paprikából és paradicsomból készült vitamin salátát főtt marhahússal.
Készítsen előre házi túrót, kényeztesse magát vasárnapi snack közben, hozzáadva kedvenc bogyóit.
Ebédre készítsünk csirkefilét párolt padlizsánnal és cukkinivel.
A délutáni snack a kedvenc alacsony zsírtartalmú joghurtjából áll.
A vasárnap délutánt egy vacsorával zárja, amely csirkefilét és citrusféléket tartalmaz.
Annak érdekében, hogy a hasi terület még hatékonyabban zsugorodjon, próbáljon többet mozogni. Ez az ingyenes tipp nagyon hatékony és eredményes. Emellett elegendő vizet kell inni - napi két litert.
Erőteljes fizikai aktivitás esetén az eredmények még észrevehetőbbek lesznek.
Gyakorlatok a has karcsúsítására a 7 napos diéta alatt
Először végezzen rövid bemelegítést 15 percig.
Ezt követően itt az ideje, hogy továbblépjünk a végbél és a ferde hasizmok stimulálását célzó gyakorlatokhoz. Ez lehet a jól ismert "olló", "kerékpár", a lábak felemelése és leengedése ülő helyzetből. Tartsa a deszkát, lendítse a hasizmát, nyomja fel a padlóról vagy a magasabb felületről.
Egyes vélemények szerint a légzőgyakorlatok jól segítenek. Csak helyesen kell tennie. Ha jó akaraterővel rendelkezel, akkor a böjti napokat is írd be a menübe. Ha szeretné, használhatja Elena Malysheva étrendjét. Ez az energiarendszer jó eredményeket hozott.
A lényeg az, hogy kis adagokban étkezzen, teljes mértékben, beleértve a napi fizikai aktivitást. Akkor még szebb leszel, és a férfiak nem unják meg a bókokat!
Egy másik 7 napos diéta:
