A krónikus fáradtsággal való megbirkózás

2024 Szerző: Arianna Cook | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:40

Honnan származik a krónikus fáradtság és hogyan nyilvánul meg. Általános tanácsok a vitalitás helyreállításához. Pszichológiai technikák és népi jogorvoslatok. A krónikus fáradtság a szervezet védekező reakciója az állandó túlterhelésre. És nem feltétlenül fizikai. Az érzelmi stressz nem kevésbé kimeríti az idegrendszert. A fáradtság érzését egy stop-cock-hoz lehet hasonlítani, amely megakadályozza, hogy a test a szélére szorítsa magát.

A krónikus fáradtság kialakulásának okai

Sok dolog okozhat tartós törési állapotot. Ez elsősorban az egyéniségünknek köszönhető - az egészségi állapotnak, a fizikai alkalmasságnak, az idegrendszer stabilitásának szintjének, a munka jellegének és az életmódnak. De még mindig sok olyan tényező van, amely hajlamos "rétegezni" és súlyosbítani a helyzetet.

Soroljuk fel a krónikus fáradtság fő okait:

• Őszi hormonális egyensúlyhiány … Már megjegyezték, hogy a legtöbb ember gyengesége közvetlenül az évszakhoz kapcsolódik. Ennek a függőségnek fiziológiai magyarázata van. Ősszel a gyengeség és álmosság érzését a melatonin és a szerotonin hormonok egyensúlyhiánya okozza. Ebben az időben a szervezetből hiányzik a szerotonin, az örömhormon, amelynek termelése a napfény hiánya miatt csökken.
• Tavaszi bontás … Tavasszal az energiahiánynak más természete van - az immunrendszer kimerülése a tél után és a megfázás a téli időszakban. Az áthelyezett korlátozások ebben az időben is befolyásolják - a fizikai aktivitásban, a friss levegőhöz, az élelmiszerek vitamin- és ásványi összetevőihez való hozzáférésben. Elősegíti a kétségbeesést és az élénk természetes színek hiányát.
• Hosszan tartó túlmunka … A krónikus fáradtságot hosszan tartó fizikai és / vagy mentális stressz okozhatja a szükséges kisülés nélkül. Ez lehet munkahelyi elhivatottság vagy nehéz élethelyzet, amelyet nem kompenzál a megfelelő alvás és pihenés. Gyakran találják magukat a szülési szabadságon lévő kisgyermekes nők, anyák vagy apák, akik kénytelenek egyedül nevelni gyermekeiket, a tanulást és a munkát ötvöző diákok (és néhányan - a családot), valamint azok az emberek, akik mindent megtesznek a jólétük javítása érdekében. kimerítő körülmények között.
• Nevelés … A gyermekkorból származó attitűdök - szülők, rokonok, pedagógusok, tanárok - hozzájárulhatnak ahhoz, hogy egy személy nem tudja, hogyan kell pihenni. Amikor a gyermeket arra tanították, hogy a munka elengedhetetlen feltétele a teljes személyiségnek és a sikeres életnek. És minél több van, annál jobban fog élni. Sőt, a "munka" fogalma nemcsak a szakmai tevékenységeket foglalta magában, hanem másoknak, családnak, az országban végzett munkának (veteményes) stb. És a pihenést ebben az esetben tétlenségként helyezték el.
• Feszültség … A stresszes helyzet, amely sokáig nem oldódik meg, kimerültséghez vezethet. A kis igénybevételek, de nagy mennyiségben, e tekintetben nem kevésbé veszélyesek. Az élet "fekete csíkja" ugyanabba a kategóriába tartozik, amikor az egyik bajt a következő követi. Ebben az esetben az idegrendszer kimerül, és megfosztja tulajdonosát az erőtől és a további harc vágyától.
• Helytelen táplálkozás … Ide tartozik a kiegyensúlyozatlan étkezés, a rendszertelen étkezés és a diéta. A fenti esetek bármelyikében a szervezet nem kapja meg a szükséges hatóanyagokat a megfelelő mennyiségben. Ugyanakkor a legtöbb diéta és snack nem teljes az éhség, vagyis elegendő kalória nélkül. Így nem jön létre a szükséges "üzemanyag" ellátás a szervek és rendszerek teljes működéséhez - gyengeség, gyengeség érzése van.
• Rossz szokások … A rossz szokások - a dohányzás, a kábítószer, az alkoholfogyasztás szintén nem adnak erőt a szervezetnek. Az ilyen hobbik a szervezet egészét is lemerítik. Nem csoda, hogy rossz szokásoknak nevezik őket.
• Betegségek … A súlyos krónikus fáradtság egy betegség megnyilvánulása vagy következménye lehet - a megfázástól a súlyos endokrin betegségekig. Az erővesztés érzése bármilyen jellegű fertőző betegségek kialakulása során, valamint a szív és a szív -érrendszer krónikus kóros folyamatainak jelenlétében érezhető. A gyengeséget tuberkulózis, daganatok, helminthikus invázió, vese- és májelégtelenség kíséri. Ezt a listát kiegészítik a pajzsmirigy és a mellékvesék problémái, a vegetatív-érrendszeri dystonia, a neurózisok és a depresszió, az elhízás.
• Környezet … A kedvezőtlen életkörülmények egy másik tényező, amely nullára csökkentheti az életerőt. Ezek a poros levegő, az időjárási körülmények (túl magas vagy túl alacsony kültéri hőmérséklet), rossz vízminőség stb. A munkakörülmények is hozzájárulhatnak ehhez a tervhez - ugyanazok a hőmérsékleti feltételek, porosság, vegyi, radioaktív elemekkel végzett munka, számítógép vagy laptop képernyője előtt.
• Életmód … A jóléthez nemcsak a táplálkozásban, hanem az életmódban is egyensúlyra van szükség. A krónikus alváshiány, a rendszertelen étkezés, a fizikai aktivitás „kitörése” vagy annak teljes hiánya rontja az egészségi állapotot, beleértve az aktivitást és az erőt is.
• Gyógyszerek … Az olyan egészségügyi állapotokat, mint a krónikus fáradtság, gyógyszerek okozhatják. Leggyakrabban az ilyen mellékhatásokat néhány nyugtató és allergiaellenes gyógyszer, antidepresszáns, antipszichotikum, nootropikum adja.
• Egyéni jellemzők … A fent említett egészségi állapot, a fizikai jellemzők, az idegrendszer stabilitása és az élethelyzet eltérő „hajlamot” jelent a fáradtságra. Például, amit egy „élénk ember” természeténél fogva képes egy nap alatt átalakítani, egy lassú és passzív ember számára elsöprő munkának tűnik.

Fontos! Ha a kimerültség érzése nyilvánvaló ok nélkül több mint két hétig tart, keresse fel orvosát. Ebben az esetben a fáradtságot súlyos betegség okozhatja.

A krónikus fáradtság fő tünetei

Egyéniségünk nemcsak abban rejlik, hogy mindegyikünk fáradtságot okoz. Mindenkiben különböző módon nyilvánul meg. De a tudósok még mindig azonosítottak néhány fő jelét annak, hogy a szervezet kimerült, ami mindenkinek megvan.

A krónikus fáradtság fő tünetei a következők:

1. Fáradtság, gyengeség érzése, amely hosszú ideig tart, és nem múlik el pihenés után;
2. Izomgyengeség és / vagy megmagyarázhatatlan fájdalom;
3. Csökkent memória és koncentrációs képesség, figyelemelterelés;
4. Rossz hangulat, apátia, ingerlékenység, depresszió, szorongás;
5. Súlyos fejfájás;
6. Ízületi fájdalom az ízületek látható változásai nélkül (a felettük lévő bőr nem változtatja meg a színét és a hőmérsékletét, nem duzzad);
7. Alvászavarok (álmatlanság, álmosság, nyugtalan alvás);
8. Láz, duzzadt nyirokcsomók (súlyos esetekben).

Fontos! A krónikus fáradtság diagnózisa a következő feltételek mellett történik: krónikus fáradtság jelenléte hat hónapig vagy tovább, a fenti tünetek közül legalább 4 -gyel kombinálva.

Hogyan lehet megszabadulni a krónikus fáradtságtól

Ahhoz, hogy újra vidámnak és vidámnak érezze magát, „ki kell találnia” az okot, ami kiszívja belőled az életerőt. A legjobb megoldás ebben az esetben, ha orvoshoz megy, hogy kizárja apátiájának és gyengeségének kóros jellegét. Ha nincs ilyen, akkor a krónikus fáradtság szindrómát önállóan, többféle módon is legyőzheti.

A krónikus fáradtság kezelésének általános elvei

A vitalitás helyreállításának általános módszerei a következők:

• Napi rezsim … Alakítsa át az élet káoszát stabil napi rutinmá. Legalább az ébredés és lefekvés, valamint az étkezési időket kell tartalmaznia. Szánjon elegendő időt az alvásra (legalább 6 órányi korlátlan tartózkodást a morpheus királyságában). Még a teljes munkaterhelés és az alvásra elegendő idő megszervezésének képtelensége esetén is a szigorú napi rutin mozgósítja a testet, és segít a stresszhez való alkalmazkodásban.
• Változó tevékenységek … Legyen szabály, hogy ne menjen sokáig fejjel dolgozni. A krónikus fáradtság kezelésének nagyszerű módja annak megelőzése. Például a foglalkozás megváltoztatásával. Az idegrendszer egy kis enyhítése érdekében minden 50 perc intenzív munka után tartson 10 perces szünetet, és váltson másik tevékenységre. Ha a munkája szellemi stresszhez kapcsolódik, akkor a munkanap végén vagy egy nagy "üzlet" után váltsa fizikai munkára. Ez lehet edzés, séta, házimunka. A fizikai aktivitás alternatívájaként néha használhatja a barátokkal való találkozást vagy a szórakozást (mozi, színház).
• Vízi eljárások … A hűvös vagy kontrasztos zuhany kiváló stimuláns a szív- és érrendszerre és az anyagcserére. Tökéletesen stimulál és erőt ad a teljesítményhez. Reggel munkába állít, este pedig enyhíti a fáradtságot, és feltölt a szerelemért. Ha este nem várható romantika, akkor a meleg aromás fürdő hatékony vízi gyógymódként használható a fáradtság enyhítésére.
• Testmozgás … A vér "eloszlatásának" módjaként bármit választhat - az 5 perces gyakorlattól a komoly sporttevékenységekig. A legfontosabb dolog az, hogy a választott terhelések az erősséged és kedved szerint vannak. És hogy rendszeresen csinálja.
• Megfelelő táplálkozás … Étkezzen két "bálnára": a teljességre és a rendszerességre. Ne együnk túl, mert a teltségérzet a gyomorban tovább fokozza az álmosságot és a fáradtságot. Győződjön meg arról, hogy az étrendben a friss zöldségek és gyümölcsök, fehérjetermékek, gabonafélék dominálnak. A betakarítási szezon véget ért - gazdagítsa étrendjét étrend -kiegészítőkkel, multivitaminokkal, ásványi anyagokkal. Ha fogyni szeretnél, egyél gyakran és apránként. Felejtsd el az édességeket (kivételként néha megengedheted magadnak a csokoládét), a kényes ételeket és a tartósítószereket tartalmazó ételeket.
• Ivási rendszer … Az a tény, hogy egy felnőttnek naponta legalább 1,5 liter vizet kell innia, már jól ismert igazság. Tedd életed részévé. A tiltott italok listája szénsavas édesvizeket, energiaitalokat, tartósítószerekből készült gyümölcsleveket tartalmaz. Mérsékelje étvágyát a kávéhoz, nagy mennyiségben ez az ital gyorsan felpezsdíti, de nem sokáig. Ezt követően a fáradtság és az álmosság még fokozódik.
• A rossz szokások elutasítása … Ha nincs helye az életedben a nikotinnak, az alkoholnak és a hatásukat tekintve komolyabb anyagoknak, akkor a szervezet nem szenved toxinjaiktól, és nem pazarolja energiáját semlegesítésükre. Vagyis az egészség nem veszendőbe megy, hanem felhalmozódik.
• Jó alvást … A krónikus fáradtság bármilyen kezelése lehetetlen, ha nem biztosítjuk az erő helyreállításának fő fiziológiai módszerét - az alvást. Ezt a mechanizmust a természet találta ki, ezért nem lehet hatástalan. A teljes alváshoz szükséges idő minden ember számára eltérő: valakinek napi 4 óra, valakinek 10 óra. Az optimális sebesség 6-8 óra. Ugyanakkor a fő referenciapont a reggeli lendület és a másnapi készültség. Ha ez a szokásos állapot az ébredés után, akkor eleget alszik, vagyis elegendő időt alszik, hogy felépüljön. Azonban emlékezni kell arra, hogy a gyengeség érzése nemcsak alváshiányt, hanem túl hosszú alvást is okoz. Ezért keresse meg az optimális időintervallumot a megfelelő alváshoz, és próbálja meg betartani azt.

Fontos! Az egészséges alvásnak nem kell folyamatosnak lennie. Ha nem tudja a normalizált 6-8 órát szánni egy éjszakai alvásra, akkor "utolérheti" a normát a nappali kárára. Ez különösen a serdülők és az idősek számára hasznos: az előbbiekben a nappali alvás segít megnyugtatni a hektikus életritmust, az utóbbiban az álmok sekély természetét. De itt is vezérelje jólétét: ha a nappali ébredés után kellemetlenségei vannak (fejfájás, fáradtság, elmebetegség), akkor jobb, ha talál egy módot arra, hogy éjszaka eleget aludjon.

Pszichológiai technikák a krónikus fáradtság kezelésére

Gyakran az oka annak, hogy egy személy nem tud megállni és kimerültségbe kerül, éppen a pszichológiai tényező. Ezért fontos, hogy elemezni tudja a helyzetet, és időben megálljon.

A krónikus fáradtság leghatékonyabb pszichológiai kezelései a következők:

1. Ne félj a "nem" szótól … A csalódás és a fáradtság biztos módja a törekvés, hogy mindenki kedvében járjon, bebizonyítsa értékét, odafigyeljen mindenkire és mindenkire. A világ olyan, hogy nincsenek ideális emberek, csakúgy, mint ugyanazok. Ezért abszolút mindenkinek tetszeni való utópia. Még több probléma merül fel, ha mások szükségleteit és érdekeit helyezi előtérbe. Ebből a helyzetből csak egy kiút van - tanuljon meg nemet mondani. Ez nem jelenti azt, hogy alapvetőnek kellene lennie - csak különböztesse meg, amire szüksége van, és ne féljen visszautasítani. Ne tedd azt, amit nem kérnek tőled, vagy amit nem tudsz megtenni.
2. Vedd lazán … Fogadj el egy létfontosságú igazságot - nem változtathatsz meg mindent a világon, nem lehetsz időben mindenhol. Van egy fogás a vágyban, hogy mindent megtegyen és időben legyen: minél hamarabb megbirkózik egy dologgal, annál hamarabb lesz a következő. És így körben. Természetesen egy ilyen "mókus kerékben" előbb vagy utóbb, de minden bizonnyal lemerül az "elemek". Ezért álljon meg, szánjon időt alvásra, pihenésre, szeretteivel való kommunikációra - és észre fogja venni, hogy valójában nincs olyan sok sürgős ügy, és sokkal több erővel és lelkesedéssel rendelkezik.
3. Vigyen örömet és boldogságot az életébe … Üljön le, és gondolja át, mi tesz igazán boldoggá és mosolyog. Ez lehet virág, természet, állatok, család, autók stb. Ha elvonja a figyelmüket, ez nem időpocsékolás. Erre szükséged van, hogy érezd az élet teljességét. Fáradtan a munkában - szünet és csodálja meg a virágokat, nézzen ki az ablakon. Házimunkák kínozzák - figyeljen a gyermekre, háziállatra, ugyanazokra a virágokra vagy kézimunkára. Drasztikusabb intézkedések - gondolja át, hogy élvezi -e, amit csinál. Talán ez egyáltalán nem az, ahol jól érzi magát, és sikeres lehet.
4. Tudja, hogyan kell megállni … Előfordul, hogy a napi nyüzsgés határt szab, és úgy tűnik, hogy még egy kicsit - és ennyi. Vagy az idegrendszer kudarcot vall, vagy az egész szervezet. Ilyen helyzetben kell megtanulnia magának "stop" -ot mondani. Szeresd magad, sajnáld magad - ebben nincs szégyen.
5. Gondolj a szerelemre … Ne felejtsük el, hogy a szeretet az életenergia egyik legerősebb forrása. Ezért szeresd magadat, a férjedet vagy a barátodat, gyermekeidet, szüleidet, háziállataidat. Mosolyogj, nevess, szórakozz. És az élet könnyebb és szórakoztatóbb lesz.

Népi jogorvoslatok a krónikus fáradtság ellen

A hagyományos orvoslásnak számos módja van a krónikus fáradtság kezelésére. Ezek lehetnek főzetek, infúziók, gyógynövényszirupok, aromaterápia.

Az emberek tanácsai a vitalitás növeléséhez:

• A galagonya, csipkebogyó, zsurló, eper, kamilla, ginzeng, echinacea, komló, útifű, eleutherococcus, schisandra chinensis, édesgyökér gyümölcseinek infúziói és főzetei tonizáló és immunstimuláló hatással vannak a szervezetre. Jobb reggel bevenni őket.
• A macskagyökeret, menta, anyaméh, oregánó teákat nyugtató hatás jellemzi - egyénileg és gyűjteményben egyaránt. Ezeket az italokat lefekvés előtt kell inni - segítenek erősebbé és nyugodtabbá tenni.
• A forró fenyőfürdők, beleértve a lábfürdőket is, jól enyhítik a fáradtságot. Nemcsak tűket, hanem illóolajokat is használhat. Például muskátli olaj.
• Növelje az aromás olajok - bergamott, levendula, fenyőtű, fahéj - hangját. Az aromaterápia ezekkel az illóolajokkal segíthet a feszültség enyhítésében, a hangulat javításában és az akkumulátorok feltöltésében.
• Dió-méz keverék segítségével feltöltheti energiával: aprítson fel egy pohár diót egy citrommal. Keverje össze a kapott masszát egy pohár mézzel, és vegyen egy evőkanál naponta háromszor.

A krónikus fáradtság kezelése - nézze meg a videót:

A krónikus fáradtság leggyakrabban az önmagunkhoz való hozzáállásunk eredménye, ritkábban - a betegség megnyilvánulása. De mindenesetre gyógyítható. A legfontosabb az ok felderítése és megszüntetése.