Ismerje meg a sporttáplálkozás világának egyik legnépszerűbb súlygyarapítójának pozitív és negatív tulajdonságait. Azonnal el kell mondani, hogy nem minden testépítőnek kell tömegnövelőt használni a testépítésben. Ha sovány testalkatú, és még minőségi táplálkozás mellett is felmerülnek a súlygyarapodással kapcsolatos problémák, akkor elkezdheti nézni a tömegnövelőket. Más esetekben valószínűleg nem lesz szüksége ilyen típusú sporttáplálkozásra. Sőt, azoknak a sportolóknak, akik hajlamosak a túlsúlyra, egyáltalán nem ajánlott.
Azt is vegye figyelembe, hogy nyugaton a nyereség nem olyan népszerű, mint nálunk. Például az amerikai sportélelmiszer-gyártók a megtermelt szénhidrát-fehérje keverékek nagy részét Európába küldik. Mivel ezt a kiegészítőt nagyon vonakodva értékesítik az Egyesült Államokban. De ez egy kis kitérő volt, és most térjünk át a mai cikk fő kérdésének megfontolására.
A tömegnövelők előnyei a testépítésben
Lássuk először a nyereség előnyeit és annak hasznát:
- További energiaforrás. Talán az ilyen típusú sportételek fő előnye, hogy képes a szervezetet további kalóriákkal ellátni. Mint fentebb mondtuk, ez igaz az ektomorfokra, akik nagyon nehezen tudják elérni az étrend szükséges energiaértékét csak étel segítségével. Ebben segíthet a fehérje-szénhidrát keverék. A tömegnöveléshez az étrend kalóriatartalmának magasnak kell lennie, és ektomorfokban az anyagcsere sebessége meglehetősen magas. A Gainereket könnyű használni, és ha szükséges, gyorsan elkészíthet magának egy sport koktélt, növelve az étrend kalóriatartalmát.
- Az egészséges zsírok forrása. Ha érdeklődsz a testépítés iránt, akkor a megfelelő táplálkozás iránt kell érdeklődned, mert e nélkül nem tudsz hízni. E tekintetben valószínűleg tudja, hogy a szervezetnek szüksége van bizonyos típusú zsírokra. Ezek az anyagok a nyereség részét képezik, ami felhasználásuk meglehetősen jelentős előnye is, mivel a szervezet egészséges zsírszükségletét nem mindig lehet kielégíteni csak a szokásos élelmiszereknek köszönhetően. Ugyanakkor az erősítőkben lévő zsírt kis mennyiségben tartalmazzák, ami garantáltan nem vezet túladagolásukhoz.
- Kiegészítő kreatin. Nagyon gyakran a gyártók kreatint adnak a nyereséghez, amelynek fontosságát az építők számára valószínűleg Ön is tudja. Bár egyes sportolók inkább olyan erősítőket használnak, amelyek nem tartalmaznak további összetevőket, és kizárólag kreatint használnak.
- További glutamin. A helyzet itt hasonló a kreatinhoz - sok fehérje -szénhidrát keverék ezenkívül glutaminnal dúsított. Ez az anyag elősegíti a regenerációs folyamatok aktiválását edzés után, és biztosan nem lesz felesleges.
Hogyan vegyünk tömegnövelőt a testépítésben?
A tömeggyarapodás testépítésben történő felhasználásának kérdése meglehetősen releváns. Már beszéltünk azon sportolók kategóriájáról, akik részesülhetnek ebből a kiegészítésből. Most meg kell tanulnia, hogyan kell a lehető leghatékonyabban bevenni a szénhidrát-fehérje keveréket.
Először is, erősítő vásárlásakor ügyeljen annak összetételére. A jó termék az, amely legalább 30 százalék fehérjevegyületet tartalmaz.
Érdemes a kiegészítést az edzésnapokon naponta legfeljebb kétszer, pihenés közben egyszer bevenni. Leggyakrabban a sportolók reggel és az edzés befejezése után, körülbelül negyed óra múlva vesznek erősítőt. Ez lehetővé teszi, hogy először lelassítsa az éjszakai katabolikus reakciókat, és edzés után felgyorsítsa a test helyreállítását.
Az edzésen kívüli napokon erősítővel helyettesítheti az étkezést. Ezt azonban gyakran nem érdemes megtenni, hanem csak vészhelyzetekben, amikor nem lehet normálisan enni. Az adag mérete is nagyon fontos. Itt kell kísérleteznie annak megállapítására, hogy a kiegészítés mekkora része az Ön számára.
Ehhez használjon erősítőt 14 napig, és nézze meg az eredményeket. Ha azt veszi észre, hogy a zsírtömeg növekedni kezd, akkor váltson alacsonyabb szénhidráttartalmú erősítőre. Ha a tömegnövelés megszűnt, és a testzsír mennyisége nem növekszik, akkor elérted a célt, és nem kell semmit megváltoztatnod. Az is lehetséges, hogy nincs változás. Próbálja meg növelni az adagot, és figyelje meg újra az eredményeket.
Azt is el kell mondani, hogy a szárítás során biztosan nem lesz szükség erősítőre. Ez érthető, és mindenkinek világosnak kell lennie, de néha a sportolók ezt az adalékanyagot használják a szárítás során, majd csodálkoznak, miért nincs eredmény. Bármilyen sporttáplálkozás csak bizonyos helyzetekben lehet hatékony. A tömeggyarapodás alkalmazása a testépítésben sem kivétel. Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell erősítőt venni az izomtömeg növeléséhez:
