A cikk eloszlatja azokat a mítoszokat, amelyek a só előnyeiről és veszélyeiről szólnak a sportban és a mindennapi életben. Erről többet megtudhat, ha végig olvassa ezt az érdekes és informatív cikket. Azok számára, akik az erõsportoknak szentelték magukat, különösen a testépítésnek, az asztali só vagy más néven a nátrium -klorid kiváló segédeszköz lesz a mentesítõ test felépítéséhez. Annak ellenére, hogy túlzott mennyiségben fogyasztva fehér méregnek számít, a testépítésben a só segít a testépítőknek gyönyörű, texturált izomformák kialakításában. Függetlenül attól, hogy kezdő a sportban vagy profi, érdemes megismerni ezt az aktív asszisztenst, akinek a sportban betöltött szerepe meglehetősen lenyűgöző.
Mi a só
Ez egy elektrolit, amelynek töltése nagyon kicsi. A sónak köszönhetően az élelmiszerek hosszabb ideig megőrizhetők, mivel olyan környezet jön létre, amely kedvezőtlen a mikroorganizmusok szaporodásához. A só segít eltávolítani a vizet a sejtekből, dehidratálva őket. A szervezetben a segítségével a víz-só egyensúly szigorú ellenőrzés alatt áll. Nemcsak a vér térfogatát, hanem a nyomást is kiválóan szabályozza.
A só típusai és tulajdonságai
- Szakácsművészet. Ez egy tiszta, természetes kristályos nátrium -klorid, amely kisebb részben nátriumból és klór nagy részéből áll. Minden hasznos vegyület elpusztul a gyártás során.
- Jódozott. Ehhez a sóhoz bizonyos mennyiségű jódtartalmú sót adnak. Jodidról vagy kálium -jodátról beszélünk.
- Tengeri. A nátrium-kloridon kívül biológiailag aktív mikro- és makrotápanyagok egész sorát tartalmazza. Az arányuk optimális. Ezt a sót úgy nyerik, hogy a tengervizet a napon elpárologtatják. Minden hasznosság nem tűnik el. Ez a só fokozza az epidermisz sejtosztódását, és felgyorsíthatja a bőrfelület kialakulását.
A só hatása a szervezetre
- A sónak köszönhetően a táplálkozási összetevők jobban felszívódnak a gyomor -bél traktusban.
- A csontok megerősödnek.
- A testépítésben a só normális szinten tartja a libidót.
- A sav-bázis egyensúly garantált.
- Az idegek és az izmok közötti kapcsolatok szabályozottak, utóbbiak összehúzódnak.
- Páratlan segítő a vázizomzat ATP hidrolízisének szabályozásában.
- A testépítésben a só csökkenti a kiszáradással járó izomgörcsök kockázatát.
- A só elősegíti a glükóz gyors felszívódását a sejtekben.
- A testépítésben lévő só eltávolítja a fáradtság toxinjait.
- Kiváló altató, amely erősíti az alvást.
A szervezetben sok nátriumfüggő funkció van. Ahhoz, hogy normálisan működhessenek, szükség van ennek az ásványnak a jelenlétére. Ha a nátriumtartalom nem elegendő, akkor nem lehet hatékony tömegnövelést elérni. Ezért a só a testépítésben nélkülözhetetlen összetevő.
A nátrium pozitív töltésű ion az extracelluláris folyadékban. Ami a káliumot illeti, ez is egy ion, plusz jellel. Az intracelluláris folyadékban található. Segítségével lehetőség van az intramuszkuláris folyadékszint szabályozására. Ugyanez vonatkozik a neuromuszkuláris funkciókra és az ATP hidrolízis aktivitására is. Ezek az ásványok hasonlóak a hatásukban. A különbség az extracelluláris folyadék szabályozásában rejlik.
A nátrium a kálium társa; az első nélkül a második nem tud belépni a sejtbe. A só befolyásolja a bőr alatti vízvisszatartást. A kálium viszont befolyásolja az izomsejtekben található folyadékokat. Ez a két ásvány folyamatosan próbálja kiegyensúlyozni egymást.
A sóbevitel csökkentésével a szervezet sok nátrium visszatartásával és kálium felszabadításával kompenzálja. Ezzel párhuzamosan csökken az izomsejt folyadék szintje. A nátrium növekedése után a szervezet sok kálium visszatartásával kompenzálja az állapotot. Ez növeli a nátrium felszabadulását.
A nátrium és a kálium kiegyensúlyozásával lenyűgöző hatással lehet az izomerőre. Ugyanez vonatkozik az anabolikus folyamatokra is. Az izomsejtekben egyértelműen megnő a sejtfolyadék. Ennek eredményeként az izomszövet reagál erre a folyamatra.
A só izmokra gyakorolt hatása lenyűgöző. Tehát a nátrium növeli őket. Ez az izomsejtekben lévő folyadék mennyiségének növeléséről szól.
Ami a sejteken kívüli folyadékot illeti, észrevehetően hatékony hatása van az izomerőre, valamint a lenyűgöző terhelések ellenállására. Csökken az izomfeszülés, maximális védelmet nyújtva a lágyrészek sérülései ellen. Ugyanez vonatkozik az összekötőkre is.
Adagolás a testépítésben
Annak érdekében, hogy a só megfelelően bejusson a szervezetbe, a zöldségekből és gyümölcsökből származó nedvesség segítségével fel kell oldani. A szervezetbe jutó nem ionizált forma nem tud megfelelően felszívódni, ennek következtében szomjúság gyötör. Keverjen egy kevés sót a vízbe (szó szerint egy kis vízre van szüksége), majd öntsön folyadékot a finomságokra, mielőtt elfogyasztaná.
Adjon hozzá egy kis sót az ivandó vízhez, és lúgos tulajdonságok keletkeznek. A szervezetnek elegendő hasznos ásványi anyaga lesz. Ugyanez vonatkozik a nyomelemekre is.
Ha az adagolásról beszélünk, akkor a testépítésben a sót napi 4-5 grammból használják. A felnőttek maximális adagja egy teáskanál. A szépség képviselői számára a csökkent anyagcsere és az alacsonyabb izzadás miatt só szükséges alacsonyabb adagban: 2-3 gramm elég lesz. A sót a mindennapi termékek is tartalmazzák, és az itt megadott mennyiség változhat. Ezt tartsa szem előtt, hogy ne vigye túlzásba a nátriumbevitelt.
Só és sport
Só a testépítésben tapasztalt sportolóknak, valamint azoknak, akik edzései messze nem amatőrök, a sóigény más. Az ökölszabály, amelyet követni kell, két gramm nátrium minden liter vízcsere esetén.
A profi sportolók a lehető legjobban szeretnének kinézni, amikor pózolnak a színpadon. Annak érdekében, hogy megnyerjék és megszerezzék az első helyeket a versenyen, mindent megtesznek annak érdekében, hogy a lehető legmerészebbnek és szárazabbnak tűnjenek. Ehhez különféle manipulációkat végeznek, amelyek magukban foglalják a sót és a vizet. Ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra is.
