Fáj a könyök és a térdízület a kimerítő edzések után? Ezután megtudja, hogyan juthat el a helyreállítási folyamathoz külön költség nélkül. A cikk tartalma:
- Könyökfájdalom
- Térdfájdalom
Az ízületek a test legtraumatikusabb részei. Ez elsősorban a sportolókra vonatkozik. Ma arról fogunk beszélni, hogy mit tegyünk, ha edzés után fáj a könyöke.
Olvassa el a jó és időtálló Sustafast gél ízületekre vonatkozó áttekintését
Könyökfájdalom
Ha egy sportoló izomfájdalmat érez, az az izomnövekedés jele. A test olyan terhelést kapott, amelyre a szervezet válasza csak az izomszövet növekedése lehet. De ha a könyök fáj az edzés után, akkor ez már nem jó tünet. A fájdalom megjelenésének oka lehet ízületi sérülés vagy gyulladásos folyamat megjelenése. Ez mindenesetre nem sok jót ígér. A legjobb, ha abbahagyja a gyakorlást, és kivizsgáltatja magát, hogy megállapítsa a fájdalom okát.
Természetesen ez lelassítja a haladást, de ez csak az ízületi kapszula szöveteinek egyszerű gyulladása lehet, amely könnyen gyógyítható. Ha a fájdalom okát nem azonosítják időben, és nem tesznek semmit, akkor megkezdődhet a szövetek lebomlása, és a további kezelés sokkal tovább tart.
Sokan nem akarnak orvosi szakemberekhez fordulni, és öngyógyító tanfolyamokat folytatni. A hazai orvostudományhoz való hozzáállás oka néhány szakember alacsony képzettsége. Hazánkban azonban vannak jó orvosok, és ha nem bízol a helyi orvosokban, akkor keressen tapasztalt orvosokat, akikre bízhatja egészségét. Mindenesetre az öngyógyítás csak ronthat a helyzeten. Megfelelő felszerelés és ismeretek nélkül gyakran egyszerűen lehetetlen helyes diagnózist felállítani. De ezen múlik a jövőbeli kezelés sikere.
Az egyik leggyakoribb ok, amiért a könyök fáj edzés után, a helytelen vagy túlzott stressz az ízületeken. Fontos megjegyezni, hogy a könyökcsuklónak stabilitásra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön. Így az ízületeket nem szabad kifeszíteni vagy természetellenes helyzetbe hajlítani. Itt az izmoknak nyújtani kell, de nem az ízületeknek.
A kezdők gyakran sok elszigetelt bicepsz gyakorlatot hajtanak végre egy edzés során. Ez fokozott stresszhez vezet a könyökön. A francia sajtó a könyökízületekre is veszélyt jelent. A legjobb, ha más, biztonságosabb gyakorlattal helyettesítjük.
Ne felejtsük el, hogy az emberi test bármely ízülete szereti a meleget. A gyulladásos folyamat bennük enyhe huzat után kezdődhet, és ha az edzés során még mindig erősen megterhelik, akkor a következmények nem lehetnek túl rózsásak.
Térdfájdalom
Gyakran az intenzív edzés miatt a sportolóknak nemcsak a könyökfájdalmaik vannak az edzés után, hanem a térdízületek is. Az okok itt ugyanazok lehetnek, mint a könyökízületek fájdalmai. Ha térdfájdalmat tapasztal, akkor jobb, ha orvoshoz fordul. A röntgenfelvétel után elkezdhet gondolkodni a lehetséges terápián. Néha az ízületi fájdalmakra gyakorolt enyhe stressz pozitív hatással lehet rájuk. Ennek ellenére érdemes segítséget kérni egy egészségügyi intézménytől.
A könyökhöz hasonlóan a térdfájdalmat gyakran a túl sok elszigetelt testmozgás túlzott használata okozza. Ez a kezdőkre vonatkozik, akik tapasztalat hiánya miatt nagy számban veszik fel őket képzési programjukba. E tekintetben meg kell mondani, hogy az alapvető gyakorlatok kevésbé terhelik az ízületeket, mint az elszigeteltek. Nem hiába hívják őket többcsuklónak, ami magában foglalja a terhelés elosztását több csukló között.
A kezdők számára a legjobb, ha alapvető gyakorlatokat használnak képzési programjukban. Sokkal biztonságosabb lesz a térde számára a súlyzó guggolás, mint a gépi lábprés. Az utolsó gyakorlat nagy terhet ró a térdízületekre, ami sérülést okozhat.
Az elszigetelt gyakorlatok elengedhetetlenek azoknak a szakembereknek, akik megértik, mire van szükségük. Egyébként leggyakrabban ezt a fajta gyakorlatot a lemaradó izomcsoportok megfeszítésére végzik. Azt is tanácsolhatja a törekvő sportolóknak, hogy keressenek jó edzőt, és ne féljenek tanácsot kérni.
Gyakran előfordul, hogy a térdízület fájdalmát az erősítő edzés és a futás kombinálása okozhatja. A futás általában meglehetősen komoly veszélyt jelent a térdre, nagyobb mértékben a túlsúlyos embereket érinti. Ez az emberek kategóriája, akik gyakran elkezdenek futni a fogyás érdekében. De itt meg kell jegyezni, hogy a kardióedzés (a futás az ilyen típusú terhelésre vonatkozik) tiszta formájában nem hatékony módszer a zsírégetésre. Az erőnléti edzés hatékonyabb ebben a tekintetben.
Ha a futás az Ön számára a túlsúly elleni küzdelem eszköze, akkor hatékonyabb és biztonságosabb lesz az ízületek számára az erőnléti edzésre való áttérés. Ha a futást az állóképesség növelésére használják, akkor érdemes kipróbálni szobakerékpárt, úszni, evezni stb. A tudósok bebizonyították, hogy a futás a legveszélyesebb a térdízületek számára.
Mind a könyök, mind a térd stabilitást igényel a megfelelő működéshez. Ne feledje, hogy nem kell nyújtaniuk edzés előtt. Szintén gyakran a térdsérülés oka a csípőízület, amely nem jó rugalmasságú, de szüksége van rá.
Hogyan lehet megszabadulni az ízületi fájdalomtól edzés után - nézze meg a videót:
Ne feledje, ha a könyöke fáj az edzés után vagy a térdízületek, forduljon orvoshoz és végezzen vizsgálatot. Csak ezután kezdődhet a terápia. Ne öngyógyítson, mert ez még súlyosabb következményekhez vezethet.
