Hogyan kell edzeni, ha folyamatosan úton vagy a munka vagy a tanulás érdekében? Ha érdekel egy ilyen probléma megoldása, olvasd el figyelmesen ezt az oktatási programot. Bizonyára sok sportolónak kellett táplálkozási problémákkal küzdenie, amikor távol volt otthonról. Ha gyakran megy üzleti útra, akkor nem szabad a véletlenre bíznia magát. Most tanácsokat adunk az utazó testépítőknek, amelyek segítenek elkerülni sok problémát.
Hogyan készül egy testépítő egy utazásra
Ha komolyan gondolja a testépítést, és számolja az elfogyasztott és elköltött kalóriákat, akkor jól készüljön fel, és készítsen bizonyos ételeket az utazás előtt. Abban az esetben, ha üzleti útjai gyakran előfordulnak, tanácsos hordozható hűtőszekrényt vásárolni. Ez az első és meglehetősen fontos tipp az utazó testépítők számára.
Szintén hasznosak az élelmiszer -tartályok, amelyeket bármelyik szupermarketben lehet megvásárolni. Nemcsak élelmiszerek tárolására használhatók, hanem nagyon kényelmesek mondjuk zabpehely keveréséhez vagy ételek melegítéséhez a mikrohullámú sütőben. Az ételt néhány nappal az indulás előtt kell elkészítenie. Nagyon kényelmes előre mindent részekre osztani, hogy később gyorsan el lehessen fogyasztani. Vigyen magával ételt biztonsági tartalékkal. Lehetetlen előre látni a közelgő utazás minden árnyalatát. Emlékeznie kell a shakerre is, hogy fehérje turmixokat készítsen magának.
Hogyan kell enni egy utazás során egy testépítő számára
Íme néhány alapvető tipp utazó testépítőknek:
- Amikor megérkezik, azonnal töltse fel a szobai hűtőszekrényt. A konyha legyen a leglátogatottabb és legkényelmesebb hely a testépítő számára.
- Ha nem tudja elkerülni az étterem látogatását, akkor óvatosan kell megközelítenie az ételek választékát. A legtöbb étteremben a szakácsok minden ételt úgy készíthetnek el, ahogy az ügyfél kívánja. Nem kell félnie, hogy ezt kéri. Mindig alacsony zsírtartalmú csirkét vagy húst rendeljen. A csirkeételeknek minden étteremben kell lenniük, és a grillek vagy a főtt hús a legjobb választás az Ön számára.
- Ne felejtsen el zöldségeket enni, de kérje meg, hogy főzze őket olaj hozzáadása nélkül. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsabban feldolgozza a fehérjevegyületeket. Annak érdekében, hogy a szervezet szénhidrátot kapjon, rendeljen ételeket rizsből, tésztából vagy sült burgonyából.
- Ha van egy csepp varázsa és van néhány dollárja, akkor az étterem alkalmazottai teljesítik a kéréseit, még akkor is, ha a megrendelt ételek nincsenek a menüben.
- Előzetesen tájékozódjon azoknak a helyeknek a helyéről, ahol megvásárolhatja a szükséges termékeket. Az internetnek köszönhetően ezt most nagyon könnyű megtenni. Keresse meg a lakóhelyéhez legközelebb eső szupermarketet, és vásároljon mindent, amire szüksége van. Az ételek kiválasztásakor ügyeljen az egészségére, és legyen óvatos az ételek kiválasztásakor.
- Ha külföldre utazik, még óvatosabbnak kell lennie. Ne feledje, hogy csomagolt élelmiszereket sok országba vihet magával. Így fehérjetartót vagy diót hozhat magával.
- Egyes országokban a húst az utcán le lehet vágni, és értékelni fogja a termelés körülményeit. Ha úgy gondolja, hogy a higiénia itt nem túl jó, akkor jobb lehet konzerveket használni. Ez nem a legjobb módja annak, hogy több napig étkezzen, de úgy tűnik, hogy a legbiztonságosabb ilyen helyzetekben.
- A meglátogatott országban az étkezési előírások eltérhetnek a megszokottól. Ebben az esetben a konzervek lesznek az üdvösségetek. Próbáljon meg nem enni nyers ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket.
Most nagyon helyénvaló felidézni a tanácsot az utazó testépítőknek, Garrett Downingnak, egy híres sportolónak, aki tökéletesen ötvözi a gyakori utazást az edzőteremben végzett órákkal. Folyamatosan kéri az étterem személyzetét, hogy készítsenek neki különleges ételeket, ha a menü nem megfelelő. Egyszer Romániában tartózkodva Garrett három napig tonhalkonzervet evett, mivel nem volt megelégedve a csirke vágásának körülményeivel.
Természetesen ilyen körülmények között minden étkezés nem volt ünnep, de a szervezet folyamatosan megkapta a szükséges tápanyagokat. Elég érdekes Downing kijelentése, hogy a csendesebb szállodákat részesíti előnyben, mint például a Ritz-Cardboard a nagy és jól ismert szállodákkal szemben. Nagyon gyakran ilyen helyeken a szolgáltatás minősége nagyon magas, és minden szolgáltatás költsége észrevehetően alacsonyabb. A szálloda kiválasztásakor elsősorban nem a névre, hanem az életkörülményekre kell figyelni. Utazás előtt Garrett mindig alaposan tanulmányozza azt a várost vagy országot, ahová az Internet segítségével kell utaznia. Ha legalább tudja a szupermarketek hozzávetőleges helyét, akkor nem kell sok időt töltenie a kereséssel. Ha nem tudja pontosan, hová menjen, kérdezze meg a szálloda személyzetét.
Eleinte minden bizonnyal meglehetősen nehéz lesz az étrend fenntartása, miközben elhagyja otthonát. De fokozatosan megszokja, és létrehozza saját képzési rendszerét. Nyugodtan vihet magával grillezett csirkét az úton. Előfagyasztás és a szükséges részekre osztása. Ne felejtse el a szükséges vizet, mielőtt megérkezik az úti céljához. Jó, ha csomagolt szárított zöldségeket, zabpelyhet vagy más gyorsan elkészíthető gabonapelyhet visz magával. Ne feledkezzen meg a fehérje keverékekről, a diófélékről és a gyógyszerekről sem. Garrett tanácsa szerint az utazó testépítőknek igyon több vizet az utazás során, hogy a test zavartalanul működjön.
A más országokban végzett testépítésről és az éttermekben való étkezésről lásd ezt a videointerjút:
