Minden törekvő sportoló erős karokra vágyik. Ebben segíthetnek a szakemberek ajánlásai. Ismerje meg a lépésenkénti módszert a nagy bicepsz pumpálására. Az ismert testépítők nagy sikert arattak, mert tudták, hogyan kell csinálni. Gyakran az életben a zseniális dolgok a lehető legegyszerűbbek. Ma megismerkedhet 10 testépítő tippel az 50 cm -es karok edzéséhez.
Tipp # 1: A karizmok anatómiai felépítése
A bicepsz két szálkötegből és a tricepsz háromból áll. Ez valójában tükröződik a nevükben. Gyakran végez több gyakorlatot, hisz abban, hogy képesek lesznek kiváló minőségben kidolgozni a szálak minden kezdetét, de a gyakorlatban csak egy van benne. Ismernie kell az izmok szerkezetét, és ennek megfelelően kell választania a gyakorlatokat.
Tipp # 2: Gyakoriság
Tudnia kell, hogy többféle izomrost létezik. Az egyik növekedéséhez erősítő edzést és nagy munkasúlyt kell használni. Viszont a második típusú szál jobban reagál a szivattyúzás hatására. A nagy karizmok felépítéséhez ciklusokat kell használnia, edzésprogramot kell terveznie mindenféle szál edzésére. Például először az erőn dolgozik, majd tömeget nyer, és ismét növeli az erőmutatókat.
3. tipp: Mutasd meg a bölcsességet
Manapság könnyedén találhat hatalmas számú képzési programot az interneten. Ugyanakkor sok közülük a sportoló emelt szintű képzésére szolgál. Meg kell értenie, hogy sok különbség van azok között a sportolók között, akik minden idejét edzésre fordítják, és azok között, akik munka után edzőterembe mennek.
Az amatőrök szakmai képzési programjai hatástalanok lesznek. Ezek azonban útmutatóként használhatók a saját program összeállításakor. Ne feledje, hogy a leghatékonyabb edzésprogram az adott sportoló számára készült.
Vannak jó és rossz napok az életben. Lehet, hogy egy nap energiát fogsz érezni, és akkor zuhansz. Ezt meg kell hallgatnia, és az érzéseinek megfelelően változtatnia kell tevékenységein. A test maga fogja megmondani, hogy mikor jobb pihenni és könnyű edzést végezni, és mikor adhat meg minden száz százalékot.
4. tipp: diverzifikálja tevékenységeit
A karokat minden izomcsoport gyakorlása során használják. Sőt, mindez a terhelés monoton. Ha továbbra is ugyanabban a formában képzi őket, akkor egy ilyen gyakorlat nem fog sok előnnyel járni. Minden profi sportoló soha nem ugyanazokat a kézépítő gyakorlatokat végzi. Csak a változatosság teszi lehetővé a fejlődést.
5. tipp: használja a forgatást
A legnagyobb hatást az a mozgás adja, amelyet először teljesít a komplexumban. Ha minden egyes munkamenetet ugyanazzal a mozdulattal indít, akkor alapvetően csak egy köteg szál fog kialakulni. Ennek megakadályozása érdekében módosítani kell a gyakorlatok sorrendjét.
6. tipp: Progresszió
Minden munkamenet során növelni kell a munkasúlyokat. Ez a növekedés talán nem jelentős, de meg kell. Ezenkívül csak a komplexum első két mozdulatában növelje a súlyt.
Tipp # 7: Ne kövess el hibákat
A kezdők egyik legnagyobb hibája a nagy súly kergetése. Ha élesen növeli a terhelést, akkor a technika szenved, ami automatikusan csökkenti minden gyakorlat hatékonyságát. Emlékeztetni kell arra is, hogy az izmok terhelésének legalább négy másodpercig kell tartania. Ha nagy súlyokat használ, akkor anélkül, hogy észrevenné, nagyon gyorsan végrehajtja a mozgást. Lassú ütemben gyakorolja a karizmokat, és simán hajtsa végre a mozdulatokat.
8. tipp: Csúcsfeszültség
Az izomszövet maximális szálai a mozgáspálya legmagasabb pontján vesznek részt. Ez a rövidítés különösen értékes a profi sportolók számára. Ezenkívül ezt helyesen kell elvégezni, ami egy kis szünetet jelent a pálya szélső felső helyzetében. Ez növeli minden gyakorlat hatékonyságát.
Tipp # 9: Intenzitás
Ha teljesen kiegyenesíti a karját a bicepsz edzése közben, akkor az izmok ebben a pillanatban pihennek, amit nem szabad megengedni. Tehát csökkenti tevékenységei intenzitását, és ez egy nagyon fontos paraméter. A kiinduló helyzetben mindig enyhén hajlítsa meg a könyökét, és amikor lefelé halad, ne egyenesítse ki teljesen. Ugyanezt kell tennie, amikor tricepszen dolgozik. Ez alól az egyetlen kivétel a lefelé nyomó sajtó, amelyben a karokat teljesen ki kell nyújtani.
Tipp # 10: Tanulj egy barátoddal
Ha egyedül gyakorol, soha nem lesz képes elérni a maximális pumpáló hatást. Ehhez feltétlenül szüksége van egy olyan partnerre, aki biztosít és figyelemmel kíséri a mozdulatok végrehajtásának technikáját. Emellett a motivációd is nőni fog. Rendben lesz, ha Ön és egy barátja ugyanazokat a képzési programokat használja.
Mindezek a meglehetősen egyszerű tippek segítenek elérni a kar edzési célját. További információ a bicepsz edzéséről ebben a videóban:
