Tudja meg, hogy a testépítő profik miért használják folyamatosan ezt az esszenciális aminosavat, miközben híznak és felkészülnek a versenyre. A béta-alanin egy esszenciális amin, amelyet szintén nem proitámiásnak tartanak. Egyszerűen fogalmazva, az alanin nem vesz részt fehérjevegyületek előállításában, és nem tartalmazhatja a fehérjékben külön anyagként. Leggyakrabban az alanin a fehérjevegyületek része, mint dipeptid, és karnozinnak nevezik. Amint már rájött, a karnozin két aminból áll - alaninból és hisztidinből.
Így a tudósok az alanint a karnozin szintézisének egyik résztvevőjeként tekintik. Ez azt sugallja, hogy a béta-alanin és a testépítésben való felhasználása a karnozin termelésének potenciáljában és sebességében van. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hisztidin más aminokból is szintetizálható, szemben az alaninnal. Mint Ön is tudja, a karnozin építőkben betöltött szerepét nem szabad alábecsülni.
Ez az anyag savanyító pufferként működik, semlegesíti a tejsav izomszövetre gyakorolt negatív hatását. A karnozinnak is erős antioxidáns hatása van, és ezt is szem előtt kell tartani. A karnozint ma aktívan kutatják, és teljes bizalommal állíthatjuk, hogy ez az anyag nagy mennyiségben található meg az izomszövetekben.
Mivel az alanin nem szintetizálható a szervezetben, fő beszállítója az élelmiszer és különösen a hús. Az élelmiszerek feldolgozása során a karnozint a karnozináz enzim hatására bontják alkotó aminjaira (hisztidin és alanin). A rendelkezésre álló információk szerint a nap folyamán 50-300 milligramm karnozint fogyasztanak el.
A béta-alanin előnyei a testépítésben
Az alanin manapság a tulajdonságait tanulmányozó tudósok vizsgálata alatt áll. Több nagyszabású vizsgálat után világossá vált, hogy ez az anyag jelentősen növelheti az ember energiatárolását. Az alanin kiegészítőként történő felhasználásával az aminkoncentráció jelentősen megnő minden típusú izomrostban.
A tudósok elég jól tanulmányozták a béta-alanin energetikai funkcióját a testépítésben, és bebizonyították az ezt az amint tartalmazó sportkiegészítők hatékonyságát. Az alanin használatával a sportolók jelentősen növelhetik teljesítményüket, ha egy -négy percig mozognak. Ma nagyszámú, ezt az anyagot tartalmazó kiegészítőt találhat a sportélelmiszer -üzletekben.
Hogyan kell megfelelően használni a béta-alanint a testépítésben?
Először is, az alanin jól illeszkedik a különféle sporttáplálkozáshoz. A sportolók leggyakrabban ezt az amint kreatinnal együtt használják. A tudósok kimutatták, hogy ez a kombináció növeli mindkét anyag hatékonyságát. Ezenkívül az alanin hatékonyan használható citrullinnal, koffeinnel és karnitinnel.
Az alanin optimális dózisa napi négy -hat gramm. A vizsgálatok során az izomszövetekben az amin koncentrációja két és fél hónapig elérte a kezdeti szint 80 százalékát, és tovább nőtt. Nehéz beszélni a kiegészítés leghatékonyabb időpontjáról, mivel ebben a témában nem végeztek kutatásokat. Leggyakrabban a testépítők szedik az alanint az óra előtt. Azt is vegye figyelembe, hogy a béta-alanin testépítésben való felhasználásának befejezése után az anyag koncentrációja csökken, nem olyan gyorsan, mint az várható. Minden kísérletben csak három hónap elteltével figyelték meg az anyag kezdeti szintjét a felhasználás leállítása után.
Ne feledje, hogy egyes sportolók néha bizsergő érzéseket tapasztalnak alanin használatakor, és ereik kitágulnak. A tudósok ezeket a tüneteket parasthesia -nak nevezik. Leggyakrabban ez a jelenség a kiegészítés bevétele után húsz perccel figyelhető meg, és néhány óráig tarthat. A parasthesia leggyakoribb helyei a fejbőr, a karok, a has, a lábak és az arc.
Bár ez a jelenség nem káros az egészségre, néhány ember ilyenkor súlyos irritációt tapasztal. A paresztézia kockázatának minimalizálása érdekében a tudósok azt javasolják, hogy az alanin napi adagját több, 0,4-0,8 grammos adagra osszák fel.
Ezenkívül kivételes esetekben hányinger is megjelenhet. Bár a tudósok nem tudják megmagyarázni ennek a jelenségnek az okait, van egy elmélet, amely szerint az anyag irritálhatja az emésztőrendszert. Mindkét negatív aspektus (paresztézia és hányinger) a kiegészítő nagy dózisainak használatának következményei. Hányingert is tapasztalhat az alanin éhgyomorra történő bevétele után. Az álmatlanság még kevésbé gyakori, de ez a szervezet egyedi jellemzőinek köszönhető.
Ha többet szeretne megtudni a béta-alaninról, nézze meg ezt a videót:
