Tudja meg, miért van szükségük a férfiak és nők eltérő megközelítésére a fogyásban, és hogyan kell ezt a folyamatot megfelelően megszervezni. A férfi és női fogyás közötti különbségeket nemcsak a nem, hanem a testalkat típusa is meghatározza. Ma a lehető legrészletesebben foglalkozunk ezzel a kérdéssel, és azonnal azt mondjuk, hogy a férfiak könnyebben kezelik a túlsúlyt. Azok a nők azonban, akiknek "téglalap" vagy "háromszög" alakjuk van, könnyebben fognak fogyni. Nézzük meg, hogyan hozhatja ki a legtöbbet fogyásából.
Mi a fő különbség a férfi és a női fogyás között?
A hím test zsírsejtes szerkezete kissé más módon reagál az étrend energiaértékének csökkenésére. Általában a férfiaknak csak alacsony kalóriatartalmú táplálkozási programra kell váltaniuk, és a súly csökkenni kezd. A nők esetében más a helyzet, és ha egy hasonló étrend pozitív eredményeket hozott, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy visszatér az előző súlyhoz. Sőt, leggyakrabban a hasonló helyzetben lévő lányok többet nyernek, mint a fogyás előtt.
Ez a tény a női zsírszövet egyedülálló szerkezetével függ össze, és a lányok sokkal gyorsabban veszítik el az izomtömeget, mivel a tesztoszteron koncentrációja a testükben alacsony. Az erősebb nem legfőbb előnye csak az izmok. Először is sokkal több van belőlük, másodszor pedig stabilabbak.
A férfi test átlagosan 20-40 százalékkal több izmot tartalmaz, mint a nő. Mint tudják, az izomszövet mitokondriumokat tartalmaz, amelyek képesek kalóriát égetni, vizet és hőt kapva tőlük. Ennek eredményeként, minél több izomtömege van egy személynek, annál aktívabban éget el energiát nyugalomban.
A férfi és női testben azonos számú zsírsejt található, és ez az egyetlen közös jellemző, és akkor csak a férfiak és a nők fogyása között vannak különbségek. A hím és női zsírsejtek működési mechanizmusa eltérő. Valószínűleg már megértette, hogy a lányok testében több enzim szintetizálódik, amelyek aktiválják a lipogenezis folyamatát.
Ezenkívül a női zsírsejtek nagyok, és mindez hozzájárul a zsír gyors felhalmozódásához. Más szóval, a természet hatékonyabb mechanizmusokkal látta el a női testet zsírraktárak létrehozására. A férfiak viszont gyorsan és hatékonyan fogyhatnak. Teljesen nyilvánvaló, hogy ezek a különbségek a férfi és a női fogyás között nem véletlenül jelentek meg.
Egyetértek, a természet semmiért nem teremt semmit. Valószínűleg sokan már megértették, hogy a női test zsírtartalékai szükségesek a normális reproduktív funkcióhoz. Ha egy nő nem rendelkezik elegendő zsírkészlettel, akkor nem lehet gyermeket szülni. Ugyanezen okból a nők zsírsejtjei nem akarnak gyorsan elválni a felhalmozott tartaléktól. Nézzük meg, mely nők és miért nehezebb fogyni.
A legproblémásabb figurák a homokóra és a piramis. Az ilyen típusú női testalkatban a combon és a fenéken található zsírszövetek a legaktívabbak. Ez arra utal, hogy a felesleges energiát ezekre a területekre küldik és zsírként tárolják. Ez a folyamat nagyon egyszerű, de rendkívül nehéz zsírsavakat hasznosítani. Térjünk át a cellulitismeretre.
Nehéz megszabadulni a "narancsbőrtől" csak azért, mert nagy mennyiségű zsírszövet megnehezíti a nyirok elvezetését. Ezenkívül a cellulitisz a hajszálerek károsodott működése miatt jelenik meg. Mivel ilyen helyzetben a véráramlás nehéz, de ödémák jelennek meg a szöveteken.
Ez a folyamat növekszik - a mukopoliszacharidok kitörnek a vérkapillárisokból az intercelluláris térbe, és visszatartják az intercelluláris folyadékot. Ugyanakkor a zsírsavak hasznosítási folyamata lelassul a zsíros sejtszerkezetekben. Ez a zsírszövetek méretének növekedéséhez vezet, és a bennük található béta -receptorok érzékenysége folyamatosan csökken.
A felhalmozódott folyadék összenyomja a vénákat, ami a nyirok- és véráramlás problémáihoz vezet. Bizonyára már megértette, hogy ilyen körülmények között lehetetlenné válik a zsírsavak hasznosítása. Az alsó test zsírtartalmának növekedésének fő okai között meg kell jegyezni a passzív életmódot, a nagy kalóriatartalmú ételek fogyasztását, az alsó végtagok vérkeringésének romlását, valamint az egyensúly elmozdulását. az ösztrogén és a progeszteron között az előbbiek felé.
Egy másik nagy különbség a férfi és a női fogyás között az ösztrogén magas koncentrációja a lányok testében. Ez a hormon felgyorsítja a lipogenezist aktiváló enzimek szintézisét. A nő fogamzóképes koráig a teste felkészül a terhességre. Szeretném megjegyezni, hogy a tudósok megkülönböztetik a mediterrán (déli) típusú nőket. Testük több tesztoszteront tartalmaz, mint a szláv típus. Ez a tény arra utal, hogy a déli nők kevésbé hajlamosak a zsír felhalmozódására.
Hogyan tudják a nők meghatározni természetes ösztrogénszintjüket?
Számos jele van annak, hogy bármely nő felhasználhatja természetes ösztrogénszintjének meghatározásához. A következő jelek az ösztradiol magas koncentrációjára utalnak:
- Folyadékképződésre való hajlam.
- Szálas cisztás mastopátia.
- Szabálytalan vagy nehéz időszakok.
- Édesség utáni vágy.
- A pajzsmirigy teljesítményének csökkenésének első tünetei.
Az ösztrogének nemcsak a zsírt felhalmozó enzimek szintézisének stimulálói, hanem meghatározzák ennek a reakciónak az irányát is - combok fenékkel a "körte" típushoz. De a testtípus "alma" a szervezetben kellően magas koncentrációjú zsírbontó enzimeket tartalmaz, akkor az ilyen nők könnyebben fogyhatnak. Itt meg kell jegyezni, hogy a magas ösztrogénszint jelentősen növeli az emlő- és bélrendszeri rák kialakulásának kockázatát.
Hogyan lehet lefogyni "Homokóra" és "Piramisok"?
Minimalizálja a vízvisszatartás folyamatát a szervezetben
Mindenekelőtt arra kell törekedni, hogy minimálisra csökkentsük az alsó test vízvisszatartásának folyamatát. A folyadék ártalmatlanításának felgyorsítása érdekében használhat bizonyos eszközöket - hortenzia, zsurló, kálium és algák. Guaranát, matét és bioflavonoidokat tartalmazó kiegészítők is megfelelőek. Az erek megerősítésére javasoljuk a kvercetin, a C -vitamin és a rutin szedését.
Csökkentse az ösztrogén koncentrációját
Használjon brokkolit, fűrészpálma kivonatot és afrikai szilva kérget az ösztrogénszint ésszerű tartományon belüli csökkentéséhez. Az utolsó két gyógyszer enyhén növeli a tesztoszteron koncentrációját. Itt azonban fontos, hogy ne legyen túlbecsült mutatója a férfi hormon tartalmának.
Az étrend energiaértékének mutatója nem eshet 1500 kalória alá
Sok nő úgy véli, hogy a túlsúly elleni küzdelem egyetlen hatékony módja a diétás táplálkozási program. Ezenkívül leggyakrabban az úgynevezett erősen csökkentett (napi kalóriatartalom nem több, mint 800 kalória) és alacsony kalóriatartalmú (legfeljebb 1500 kalória) értékeket használnak.
Azonban nem tudják meghozni a várt eredményt, és most elmagyarázzuk, miért. Amikor a zsírsejtek elkezdik "megérteni", hogy nagyon kevés energia jut a szervezetbe, aktiválják a lipogenezishez szükséges enzimek szintézisét. De a zsírégető enzimek ezen az "élet ünnepén" feleslegesek.
Mindez ahhoz a tényhez vezet, hogy már hét vagy valamivel több nap elteltével az anyagcsere -folyamatok sebessége meredeken csökken, és az adipociták aktívan szintetizálják a zsírt. Amint befejezte étrendjét, a zsírsejtek tehetetlenségből egy ideig továbbra is ugyanabban a módban működnek. Az eredmény súlygyarapodás.
A zsír elleni hatékony küzdelem érdekében fokozatosan csökkentenie kell az étrendi energiapontszámot. Felejtse el a gyors fogyást, és koncentráljon a biztonságra. Természetesen van egy olyan kategória, akik állandóan szigorú étrendet alkalmaznak. Már megértette, hogy a showbiznisz képviselőiről beszélünk. Nem mindenki tudja, hogy gyakran híres hollywoodi színésznők akár 20, akár 40 kilót is hízhatnak a terhesség alatt.
Ez annak köszönhető, hogy hosszú ideig ragaszkodnak egy szigorú táplálkozási programhoz, amelynek energiaértéke nem haladja meg az 1000 kalóriát. Amint többet kezdenek enni, a zsír hihetetlen sebességgel halmozódik fel. Ha összehasonlítjuk a hétköznapi emberekkel, akik átlagosan körülbelül kétezer kalóriát fogyasztanak, akkor szigorú diéta után a zsírszövetek ideje kétszer olyan gyorsan nő.
Kerülje az étkezések közötti hosszú szüneteket
Ne feledje - az étkezések közötti szünet nem haladhatja meg az öt órát. Ez idő alatt táplálékot kell biztosítani a szervezetnek. Teljesen mindegy, hogy mi lesz. Az Ön feladata, hogy a testét ne érezze éhesnek.
Végezzen erősítő edzést
A fitneszközpontokba látogató lányok többsége inkább kardiózik. Ez minden bizonnyal jó, de ne feledje, miről beszéltünk a cikk elején - minél több izom van a testben, annál könnyebb lefogyni. Ha két vagy három erősítő edzést végez a héten, jelentősen javíthatja a testösszetételt.
Meg kell értenie, hogy az izmok javítják a test megjelenését, és még nyugalomban is energiát pazarolnak. A test alvás közben is kénytelen kalóriát költeni az izmok fenntartására. Van még egy ok, amiért elkezdeni az erősítő edzéseket. A nők 35 vagy 40 év után izomdisztrófia lehetséges. Nagyon gyakran ebben a korban egy nő nincs jóllakva, de alacsony izomtömege miatt megjelenése sok kívánnivalót hagy maga után. A női test a férfival összehasonlítva kétszer olyan aktív a szénhidrátok asszimilációjában és a glikogénraktárak feltöltésében. Emlékeztetünk arra, hogy ezen anyag "tárolásának" fő helye a máj és a fenék.
Ne feledje, hogy nemcsak a férfiak és a nők fogyása között vannak különbségek, hanem az izomdisztrófia kialakulásának mechanizmusában is. A férfiaknál eleinte a lábaik aktívan fogynak az izomvesztés miatt, de ezt a folyamatot gyakorlatilag nem kompenzálja a zsír. A női testben a dystrophia a felsőtestben kezdődik, és egyre lejjebb süllyed. Ezt a folyamatot aktívan kíséri a zsírtömeg felhalmozódása az elveszett izomtömeg helyett.
Néha a lányok látják, hogy csípőjük szélesebb lett a zsír miatt, és utána elkezdenek dolgozni a vasalóval, csak a lábukat lengetve. Ez a megközelítés nem hatékony, és az egész testet meg kell dolgoznia. Ezenkívül növelheti a kardio terhelések intenzitását.
Ha többet szeretne megtudni a férfiak és nők fogyásáról, lásd alább:
