Csalás a diéta során, fajtái. Boot nap előnyei és hátrányai, menüszabályok és lehetőségek. A csalás az étrendben új trend a fogyni vágyók körében. Egy speciálisan egyeztetett időpont, amikor megengedik, hogy kényeztesse magát a kívánt finomságokkal, a böjt napja éppen ellenkezőleg.
A csalás előnyei és hátrányai a fogyásban
A számítógépes játékok rajongói nagyon jól tudják, mit jelent a csalás. Ezt a nevet adják annak, hogy megfelelő programokkal vagy speciális akciókkal bármilyen előnyhöz jussanak más játékosokkal szemben. Maga a szó az angol nyelvből (csalás) kölcsönzött, és szó szerint azt jelenti: "csalás, csalás".
Mi a csalás a fogyásban? Ez téves információ a szervezetedről, amikor megengeded magadnak, hogy a diéta alatt kis mennyiségű tiltott ételt egyél. És egy ilyen tervezett szabálysértés, furcsa módon, hozzájárul a sikeres további fogyáshoz.
Amellett, hogy az önmaga és a testének ilyen megtévesztése egyáltalán nem sérti az erkölcsi normákat, több pozitív aspektus is van benne:
- Pszichológiai kényelem … Azok, akik diétáznak, gyakran idegösszeroppannak, mert valami finomat akarnak enni. A tervezett meghibásodások segíthetnek elkerülni ezeket az élményeket, mert a hétvégén biztosan pihenhet.
- Tápanyaghiány hiánya … A normál működéshez a szervezetnek különféle összetevőkre és nyomelemekre van szüksége, beleértve a zsírokat és a szénhidrátokat. A hosszú távú alacsony kalóriatartalmú étrend éppen az ilyen anyagok hiánya miatt ártalmas lehet az egészségre. A csalás a megoldás erre a problémára.
- A "fennsík hatás" megszüntetése … Egy csizma nap fellendíti az anyagcserét, és lehetővé válik a fogyás megállításának elkerülése, gyakran még a legszigorúbb diéta mellett is.
- Az étrend időtartamának növelésének képessége … A csalás azáltal, hogy megvonja az étrend monotonitását, változatosságot és pszichológiai kényelmet biztosít az étrendnek, potenciálisan hosszabbá teszi azt.
A tervezett betöltési napokkal járó étrendnek kevés hátránya van:
- A kiszabadulás veszélye … A diéta során az étkezési csalások meglehetősen súlyos mínuszának a kockázata, hogy kiesik belőle, megfeledkezve a fogyás vágyáról. A legfontosabb, hogy ne veszítsd el a fejed, és ne feledd: az engedély minden, amit akarsz, egy csaló napon egyáltalán nem jelenti azt, hogy bármilyen mennyiségben ehetsz.
- A túlevés veszélye … A magas kalóriatartalmú finomságok részének kicsinek kell lennie. Általában egy ilyen betöltési napra legfeljebb 2500 kalóriát fogyaszthat, ami egyébként a sportolók számára elégtelennek, a miniatűr nők számára pedig túlságosan kielégítőnek tűnhet. Fontos megjegyezni, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend utáni túlevés káros lehet az egészségre (a gyomor-bél traktus, a máj, az epehólyag működése megszakad).
A csalási napokat rendszeresen kell végrehajtani, és a nőknek követniük kell a menstruációs ciklus fázisait is. A tény az, hogy a vágy, hogy valami ízletes ételt ehessen a nőkben, gyakran az ovulációval és a hormonok hatásával jár. A ciklus különleges napjain, amikor a szervezetnek szüksége van zsírokra és szénhidrátokra az úgynevezett sárgatest kialakulásához a női testben, nehéz leszakítani magát egy süteményt és egy zacskó krumplit tartalmazó tálról. De fontos megjegyezni, hogy a női test teljes működéséhez nem szükséges kilogramm magas kalóriatartalmú étel. Elég lesz a ciklus megfelelő napján időben valami extra táplálót enni.
Kérjük, vegye figyelembe! Bármilyen fizikai tevékenység nem ellenjavallt a csaló diéta alatt.
A csalás típusai
Különböző megközelítések léteznek arra vonatkozóan, hogy pontosan hogyan és milyen étrenden kell bevezetni a csalási napokat. Íme a leghíresebb csaló verziók listája:
- A csaló diétája … A csalás fogalmát a dietetikában 2005 -ben vezette be az amerikai Paul Rivas, aki The Cheating Diet című könyvében leírta annak alapelveit. Kidolgozta az anyagcsere lendületet: egy diétát, amelyet napokig tartó túlzott kényeztetés követett. Rivas szerint öt napig az étrendnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, csökkentett szénhidrátmennyiséggel (valami hasonló a mediterrán étrendhez). Hétvégén bármit ehetsz, sajtot, fagylaltot, diót, pizzát, de ésszerű határokon belül.
- Testépítő csalás … 2008 -ban Joel Marion sportoló leírta azokat a szénhidrát -diákat, amelyeket személyesen kipróbált. Marion szerint a "Csalás a fogyáshoz" című könyvében említett számos érdekes orvosi tény alátámasztása szerint a hét hat napján alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie, és változatos egészséges ételeket kell fogyasztania. Ugyanakkor minden nap egy kicsit növelnie kell a szénhidrátok mennyiségét az étrendben. A hét utolsó napján lazítson, engedjen meg magának mindent, amit szeret és ízlel. Ilyen étrend mellett sporttevékenységekre van szükség. 16 hét alatt porrá válhat egy csodálatos sportos figura tulajdonosává.
- Klasszikus ciklus … Heidi és Chris Powell fitness edzők és táplálkozási szakemberek fejlesztették ki. Tervük 3 hónapra szól, ezalatt gondosan ki kell számítani az elfogyasztott kalóriákat. A diéta egy csalónappal kezdődik, amikor bármit megengedhet magának, 2500 kcal -ért. Ezután hat egymást követő napon a fehérje- és szénhidrátnapokat 1200, illetve 1500 kcal -ra kell váltani. A hetedik nap egy rendszerindítási nap, 2000 kcal -ra, ezután a ciklus megismétlődik.
- A hedonikus megközelítés … Ezt a csalási lehetőséget javasolta Marissa Lippert New York -i élelmiszerblogger. Véleménye szerint nem szabad a zeller evésének szentelnie az életét. 8 hetes étrendje alacsony kalóriatartalmú, de változatos és ízletes ételekből áll. Heti két napon "vétkezhet", ha valami magas kalóriatartalmú anyagot fogyaszt. De azzal a feltétellel: ne egyen olyan csúnya dolgokat, mint a chips, a tiltott ételeknek tetszeniük kell a szemnek és az ízlésnek is: egy csodálatos desszert tökéletesen illeszkedik a koncepciójához.
A bakancs alapvető szabályai
A csalásnak vannak szabályai, amelyek betartásával visszafoghatod magad, és nem szabadulhatsz el, lazíts és felejtsd el a fogyás vágyát.
Bármit ehet, amit csak akar, de ne feledje, hogy a napi étrend fele zöldség legyen, egynegyede fehérje (tojás, tenger gyümölcsei, hal vagy hús), a többi szénhidrát (burgonya, gabonafélék, pékáruk stb.). Ennek előfeltétele a sok, legalább 1,5-2 liter ivás naponta.
Az étel mennyisége ésszerű határokon belül van. Ha meg akarja enni a tortát, akkor ne az egészet engedje meg magának, hanem egy darabot. Napközben legfeljebb 2500 kcal -t kell fogyasztania.
Feltételek - 48 óra, nem több. Ez az időszak a betöltési napokra van fenntartva a csalás minden fő típusában. Általában "hasi partit" terveznek a hétvégére.
A gyakoriság heti egy vagy két csalási nap, attól függ, hogy melyik étrendet választotta. Ha az étrend rövid életű, akkor a betöltési napokat ritkábban kell megszervezni.
Néha a fogyókúrázóknak nehéz betartaniuk az étrendet, még akkor is, ha egy nap csalás áll előttük. És előfordul, hogy ő lesz az oka egy nem tervezett összeomlásnak. Az ilyen problémák elkerülése érdekében kövesse az alábbi tippeket:
- Sokat iszik … Ha késztetést érez rágcsálnivalóra, akkor először igyon egy kis vizet, lehet, hogy összekeveri a szomjat az éhséggel.
- Vedd el a kísértéseket … Az otthonában nem lehet édesség, süti, sütemény és egyéb tiltott öröm. Vásároljon finomságokat szigorúan a terv szerint a csalás napján. Ne menjen üres gyomorral a boltba, próbálja meg úgy megtervezni az útvonalat, hogy ne találkozzon cukrászdákkal, bódékkal, friss süteményekkel stb.
- Gyakran mosson fogat … Minden étkezés után, és amikor hirtelen valami ízletesre vágyik - és pszichológiailag nem akarja megfoltozni a tiszta száját étellel.
Csaló menük és példák
Kétségtelen, hogy mindenkinek más az ízlési preferenciája és a tiltott ételek, amelyekre az ember a diétán vágyik. A csalási menü kész verziójával azonban könnyebb navigálni, hogyan kell pontosan megszervezni az ételeket a betöltési napon.
Menü egy boot napra 1 napra
A csalás napi menü így nézhet ki:
- Reggeli … A zabkása, amit szeretsz. Gyümölcs vagy bogyó (alma, körte, narancs, banán, kivi, eper, szőlő).
- Ebéd … Egy darab csokoládé, lehetőleg fekete.
- Vacsora … Zöld borscht, zöldségekkel sült hús.
- Uzsonna … Egy szelet muffin vagy torta, vagy egy adag fagylalt.
- Vacsora … Citrommal és gyógynövényekkel sült hal. Zöldségsaláta feta sajttal (olívaolajjal ízesíthető).
- Alvás előtt … Egy pohár joghurt vagy kefir.
Emlékezik! A diéta során nem ajánlott a közönséges tea és kávé használata, jobb zöld vagy gyógyteát inni. Egy csaló napon kényeztetheti magát kedvenc italával, akár egy pohár jó bor is megengedett.
Hétvégi csaló menü
Íme egy példa a hétvégi csalómenüre.
Szombat:
- Reggelire - zabpehely, dióval, magvakkal és friss gyümölcs vagy szárított gyümölcs darabokkal ízesítve, egy pohár joghurt.
- Ebédre ehet édességet.
- Ebédre - zöldségleves húsgombóccal és zöldséggel sült haldarab.
- A délutáni snacknél kényeztesse magát egy cappuccino -val és egy szelet kedvenc süteményével.
- Vacsorára - csirkemell könnyű zöldségsalátával.
- Lefekvés előtt - zöld tea.
Vasárnap:
- Reggelire - hajdina zabkása, gyümölcssaláta, egy pohár joghurt.
- A második reggelire - egy adag fagylalt.
- Ebédre - zöldségpüré leves fokhagymás krutonnal, tengeri saláta, gyümölcslé.
- Délután tea - torta.
- Vacsorára - hal és burgonyapüré, friss uborka.
- Lefekvés előtt - egy alma.
Amikor saját maga készít egy menüt, ne feledje, hogy a betöltési nap alatt legfeljebb 2500 kcal -t fogyaszthat. Vagyis minden tervezett termék nem fogyasztható korlátlan mennyiségben. Számítsa ki, hány édességet fogyaszthat reggel, hogy kiderüljön, hogy vacsorára, nehogy megzavarja a kalóriabevitelt, az Önnek járó csirkedarabnak gyufafej méretűnek kell lennie.
A hét indító napjának menüje
Ez a klasszikus ciklus menüjének egyik változata, amikor a fehérje- és szénhidrátnapok hat napon át váltakoznak 1200 és 1500 kcal -on, a hetedik napon pedig kényeztetheti magát, és 2500 kcal -ra növelheti a kalóriákat.
Hétfő, szerda, péntek (fehérje, 1500 kcal):
- Reggelire - hajdina, rizs vagy zabpehely (100 g) dióval és szárított gyümölcsökkel, egy pohár kefir.
- A második reggelire - bármilyen 2 gyümölcs vagy egy marék dió (vagy otthon elkészített rozs krutonnal), zöld tea cukor nélkül.
- Ebédre - hal (szürke tőkehal, tőkehal, pollock) vagy hús (csirke, marha) filé párolt, főtt vagy sült, zöldségköret burgonya nélkül.
- Délutáni snackhez - bármilyen friss gyümölcs vagy zöldség, vagy cipó egy darab sajttal és cukor nélküli zöld teával.
- Vacsorára - túró vagy főtt tojás vagy egy darab főtt hús.
- Lefekvés előtt - kefir vagy joghurt.
Kedd, csütörtök, szombat (szénhidrát, 1200 kcal):
- Reggelire - müzli mézzel, tejjel és aszalt gyümölcsökkel.
- Ebédre - egy alma.
- Ebédre - hajdina vagy rizs zabkása, zöldségsaláta, rozskenyér, opcióként tészta, paradicsomszósszal fűszerezve.
- Délutáni teánál - bármilyen gyümölcs.
- Vacsorára - hús vagy hal, saláta.
- Lefekvés előtt - kefir vagy erjesztett sült tej.
Vasárnapi csalás (2500 kcal):
- Reggelire - 2 palacsinta sziruppal és egy darab vaj, 2 darab szalonna.
- A második reggelihez - zabpehely banánnal.
- Ebédre - 100 g pulyka zöldséges salátával, paradicsommal, avokádóval, salátával, bagellel, sajttal, mustárral.
- Délutáni snackhez - egy pohár joghurt, fél pohár málna, 30 g sózott keksz.
- Vacsorára - csirke filé (100 g) rizzsel és gombával, szójaszósz, főtt tojás, kaliforniai paprika és hagyma saláta, olívaolajjal ízesítve.
- Lefekvés előtt - aludttej.
Tudni! Az orvostudomány azt állítja, hogy a mediterrán étkezési megközelítés (amelyet Paul Rivas "csaló étrendje" támogat) megakadályozza a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.
A csaló diéta eredményei
Mit kap végül az a személy, aki úgy döntött, hogy követi a csaló étrendet:
- Fogyás … Sőt, jelentős, mert sokáig követheti a csaló étrendet, könnyen tolerálható.
- Változatosság az étrendben … Bármi legyen is az étrend böjti napja, a csalás napjain megkapja az összes olyan anyagot, vitamint és mikroelemet, amely hiányzik a szervezetből.
- Pszichológiai kényelem … A csaló étrend lehetővé teszi a fogyást pszichológiai kellemetlenség nélkül, mert hétvégén a csaló várja az áhított betöltési napot.
- Metabolikus lengés … Megtévesztik a testet, és az nem ad parancsot az ellátásra. Ezenkívül segítenek elkerülni a "fennsík -hatást", amikor a súly a folyamatos étrend ellenére nem csökken.
Mi a csalás a fogyásért - nézd meg a videót:
Az étrendben való megcsalás tervezett bontás, amikor a fogyókúrázó személy kényezteti magát, ezáltal lehetővé téve a diéta hosszabb meghosszabbítását, az étrend diverzifikálását és a súlycsökkentést pszichológiai kényelmetlenség nélkül.
