A fizikum befolyásolja a haladás ütemét. Tudja meg, hogy milyen testarányokat tartanak ideálisnak a testépítésben. Tippjeink segítségével könnyen elemezheti az eredményt. Minden sportolónak egyedi jellemzői vannak, amelyek közül az egyik a testalkat. Ma megpróbáljuk kitalálni, hogy a testépítésben milyen testarányok tekinthetők ideálisnak. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ha nem felel meg ezeknek a paramétereknek, akkor nem tud hízni. Csak egy kicsit nehezebb lesz. Ugyanakkor sok példa van arra, amikor egy sportoló, nem jó testalkatú, magas eredményeket ért el.
Ideális testépítő arányok
Valószínűleg nincs olyan ember, aki teljesen elégedett a testével. Valaki szeretne még pár kilót leadni, de valaki nem elégedett a bicepsz méretével. Az ideális alakról szóló vita több mint egy évszázada folyik, és valószínűleg soha nem ér véget. A sportolók számára a testépítésben a testarányok is fontosak.
A testépítés azt jelenti, hogy a testedet úgy építed fel, hogy a munkát helyesen végezd el. Szimmetrikusnak kell lennie, az izmok harmonikusan fejlettek stb. Hosszú évek óta különböző tornákat rendeznek a testépítők körében, amelyeken a sportolók megmutatják, mit sikerült elérniük az elmúlt időben.
Mindig lesznek olyan emberek, akik valamelyik paraméterben felülmúlják Önt. Lehet, hogy az izmok nem olyan masszívak, mint a tiéd, de a test arányai helyesebbek lesznek. A csarnokokban nagyon gyakran megfigyelhető az aránytalanság a látogatók között. A lehetőségek eltérőek lehetnek, és most nem beszélünk róluk.
Érdemes megjegyezni, hogy néhány amatőr maga nem igazán követi az izmok harmonikus fejlődését. Figyelembe véve, hogy ha nem kell versenyezniük, akkor az arányok nem sokat számítanak. Ezzel elvileg egyet lehet érteni, de csak részben.
Meg kell jegyezni, hogy a test aránya a testépítésben hozzájárul a sportoló egyes paramétereinek és képességeinek meghatározásához. Nekik köszönhetően meghatározhatja a genetikai potenciált, valamint pontosabb edzésprogramot készíthet. Példaként említhetném azokat az embereket, akik nem figyelnek a fizikumukra, majd egy edzés során őrült bicepsz -fürtöket hajtanak végre hosszú karokkal.
Testarányok számszerű értelemben
Természetesen bármely személy alakjának vonzereje ízlés kérdése, azonban a számokat nem szabad leszámítani. A matematikában minden leírható a megfelelő képletek segítségével. Van ilyen dolog az emberi test számára, és ezt "aranymetszésnek" nevezik. Ez a szám az egész test arányait írja le, mondjuk a végtagok testhez viszonyított hosszát. Ennek az ideálnak a számértéke így néz ki - 1: 1, 618. Egyszerűen fogalmazva, ha például a combot egynek vesszük, akkor az alsó lábszárnak és a lábnak 1, 618 -nak kell lennie. fejlődése során törekszik a harmónia és az egyensúly elérésére. Következésképpen a test szépsége megítélhető abból, hogy mennyire különbözik az "aranymetszet" által leírt ideáltól. Ha a test arányáról beszélünk a testépítésben, akkor fel kell ismernünk, hogy az edzésben integrált megközelítést kell alkalmazni, és minden izomcsoportot fejleszteni kell, és nem kell összpontosítani egy vagy kettőre.
Nagyon gyakran a testépítők próbálják elérni az ideális derék-váll arányt. Ezt az arányt egyébként Adonis -indexnek nevezik, és számszerűen kifejezve az „aranymetszésnek” vagy 1: 1,618 -nak felel meg. E cél gyorsabb elérése érdekében a testalkat értéke jól jön. Például egy vékony ektomorfnak először a vállát kell kifejlesztenie, a többinek a derékkal kell foglalkoznia.
Mielőtt elkezdené létrehozni ideális testét, meg kell találnia az "aranymetszés" saját paramétereit, majd ezt követően már elkezdheti az edzési program elkészítését. Most megpróbáljuk kitalálni, hogyan lehet kiszámítani a test ideális arányait. Minden személy, aki elkezdi látogatni a csarnokot, egyedi paraméterekkel rendelkezik. Így meg kell találni a közös referenciapontot, és a legegyszerűbb módja a test legnagyobb részének - a medencének - átvétele.
A lányok ideális arányával minden nagyon egyszerű, hiszen a 90x60x90 nem tűnt el sehol. A férfiaknál minden valamivel bonyolultabb.
- A medence és a mellkas kerülete 9:10 legyen. Például a medence kerülete 90 centiméter, akkor a mellkasnak 100 -nak kell lennie.
- A nyak kerülete a mellkas méretének 38% -a. 10 centiméteres mellkas esetén a nyak kerülete 38 cm legyen.
- Alkar mérete - a mellkas kerületének 30% -a;
- Derék mérete - a mellkas kerületének 75% -a;
- A comb mérete - a medence kerületének 60% -a.
Hogyan lehet mérni a test arányait?
Amikor minden kiderült az ideális paraméterekkel, már csak egy kérdés maradt - hogyan kell helyesen mérni a testet, hogy aztán elvégezhessük a szükséges számításokat? Két alapvető szabály van:
- A mérésekhez normál centimétert (szalagot) kell használni.
- Jobb reggel mérni, amikor az izmok ellazultak, és a test még nem ébredt fel.
Testének mérésekor ügyeljen arra, hogy a szalag ne ereszkedjen el vagy ne nyúljon túl. Ne próbálja szépíteni a kapott eredményeket, mert a mérések pontossága attól függ, hogy mennyire közelítheti meg az ideális alakot. Ezenkívül a legpontosabb eredmény eléréséhez két vagy három mérést kell végeznie ugyanabban a helyen.
Nagyon kényelmes egy speciális mérési napló és egy fotóarchívum használata az előrehaladás nyomon követésére, ahol a fényképeket három szögben kell megadni. Két -három havonta egyszer készíthet képeket a testéről ellenőrzés céljából.
Ne feledkezzen meg egy olyan paraméterről sem, mint a testtömeg -index (BMI). Sokat lehet tanulni vele. Ideális esetben a súlyának meg kell egyeznie a magasság és a 100 -as tényező közötti különbséggel. A BMI a következő képlet segítségével számítható ki:
BMI = súly / magasság négyzetben
Az ideális BMI 25 és 35 egység között van.
Nézze meg a testépítést és az ideális testarányokat ebben a videointerjúban:
