Béreljen edzőt, vagy kezdje el saját maga tanulni a gyakorlási technikát? Mindössze 5 perc múlva 99% -ban valószínű, hogy tudja a helyes választ. Minden kezdő sportolót érdekel, hogy lehetséges -e saját maga megtanulni az erőgyakorlatok végrehajtásának technikáját? Ez elengedhetetlen a folyamatos fejlődésükhöz. Ha van egy jó edző az edzőteremben, akkor nincs probléma. Sajnos ilyen embereket nehéz megtalálni. Ha a pénzügyek lehetővé teszik, akkor pénzért oktatót bérelhet, de itt ismét minden a hiányukba ütközhet.
A kezdők gyakran önállóan értik a testépítés alapjait, és tanulniuk kell saját hibáikból. Most sok információt találhat a neten, nemcsak szöveget, hanem videót is. Ez azonban könnyebb lenne tapasztalt oktatóval. Nézzük meg, megtanulhatja -e saját maga az erőgyakorlatok technikáját. Kezdjük azzal, hogy miért nehéz néha elsajátítani a helyes technikát.
Motoros készségek új technikák elsajátításakor
A gyakorlat helyes végrehajtásához több szint kombinációjára van szükség, amelyből a teljes mozgás épül. Ezt egyszerűen nem lehet azonnal elérni, és sokat kell dolgozni. A motoros készségek az izmok és az agy működése.
Sokan biztosak abban, hogy bármilyen gyakorlat elsajátításához elegendő néhányszor megnézni a videót, és minden világossá válik. Sajnos a gyakorlatban ez nem történik meg, és nagyon nehéz a kezdő sportolóknak. A legjobb, ha könnyű súllyal kezdi, és teljes mértékben a technikára összpontosít. Amikor minden mozgás automatizálódik, elkezdheti növelni a munkasúlyt. A videó oktatóanyagok tanulmányozása során figyelni kell a legapróbb részletekre is. Például hol vannak a könyökcsuklók vagy az alsó hát elhajlása.
Szánjon időt arra, hogy növelje munkasúlyát technikák elsajátításával
Sok kezdő szeretne gyorsan a bálványaikhoz hasonlóvá válni, és gyakrabban próbálja növelni munkasúlyát. Ez különösen igaz a fekvenyomásnál. Szinte minden edzőteremben a srácok kitalálják, ki bírja a legnagyobb súlyt. A jó technika hiányának fő oka a nagy súlyra való törekvés és a félelem, hogy gyengének látszanak mások szemében.
Azok az emberek, akik ismerik az anatómiát és a fiziológiát, gyorsan meg tudják állapítani, hogy egy adott gyakorlat melyik izomcsoportot fejleszti. Bár már a legtöbb gyakorlat nevéből is kiderül. Meg kell jegyezni, hogy ha megérti az anatómiát, akkor ez plusz lesz. Természetesen nem kell mélyen belemenni ebbe, de a legegyszerűbb tudás nem lesz felesleges az Ön számára. Ahogy tapasztalatokat szerez az osztályteremben, ez jönni fog. Vegyünk például egy gyakorlatot, amely felépíti a bicepszét. Annak érdekében, hogy csak ez az izom vegyen részt a munkában, a könyökízületeket és a vállakat a testhez kell nyomni. Ha a gyakorlatot technikailag helyesen hajtják végre, akkor csak a célizmok dolgoznak, és az összes többi kizárt a mozgásból. Mindez a bicepsz növekedéséhez vezet.
Ha nagy súlyt használsz, akkor fizikailag nem tudod csak a bicepszet használni, és elkezdesz segíteni magadnak a kiegészítő izmok használatával. Ebben az esetben a terhelés eloszlik, és a célizom nincs teljesen kidolgozva. Ugyanakkor a bicepsz kicsi izom, és ha megsértik a fejlesztési gyakorlatok végrehajtásának technikáját, akkor csak lelassítja a növekedését. A testépítésben vannak olyan mozdulatok, amelyek a technika megsértése esetén súlyos sérüléseket okozhatnak, például halálos emelést.
Még néhány szót el kell mondani az oktatóvideókról. Természetesen a legtöbbjük hasznos lesz az Ön számára, de a szokásos technikát mutatják. Ez nem veszi figyelembe az egyéni tényezőt. A szabványos technika nem minden sportolónál működik.
Hogyan lehet elsajátítani a gyakorlatok helyes végrehajtásának technikáját?
Minden gyakorlat különböző nehézségű technikákkal rendelkezik. Ha arról beszélünk, hogy lehetséges -e saját maga megtanulni az erőgyakorlatok végrehajtásának technikáját, akkor a válasz igen. Kezdje egy oktató videó megtekintésével. Sőt, meg kell keresni azokat a videókat, amelyekben nemcsak maga a mozgás látható, hanem minden árnyalata meg van magyarázva.
Kezdje kis súllyal. Fentebb már említettük, hogy nagy súlyok használata esetén nem tudja helyesen végrehajtani a gyakorlatot, és folyamatosan megtöri a technikát. Lassan és simán mozogjon, hogy minden mozgást irányíthasson. Szinte minden szobában vannak tükrök, és ezek segítenek követni a mozgás technikáját.
Ha mindent helyesen tesz, fáradtságot érez a célizomban. Ha megsértették a technikát, akkor más izmok elfáradhatnak, és ebben az esetben módosítani kell. Íme néhány általános szabály, amely segít elsajátítani bármilyen mozgás technikáját:
- A hátnak mindig laposnak kell lennie. Ez minden gyakorlatra vonatkozik, és hagyja abba a szokást, hogy az első edzéstől kezdve figyelje a hátsó helyzetét.
- A sporteszközöket simán kell felemelni. A csalást csak tapasztalt sportolók használják, és még mindig minden előtted van.
- Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen. Ezt a lecke elején és minden mozdulat végrehajtása előtt kell elvégezni. Ügyeljen arra, hogy még az edzőteremben tapasztalt sportolók is egy -két sorozatot végeznek üres rúddal.
Íme az alapvető szabályok, amelyek jól jöhetnek a testépítés kemény munkájában. Készüljön fel arra a tényre, hogy nem fog tudni mindent azonnal megtenni, és ez normális. Senki sem mentes a hibáktól. Kitartást és türelmet kell mutatni. Csak így tudod felépíteni a testedet, és vonzóvá és erőssé tenni. Először kezdje el elsajátítani az alapvető gyakorlatokat, mivel ezek az izmokat növelik. Az első néhány hónapban nem lesz szüksége edzőgépekre, és az izomtömeg megnő.
Vizuális segédanyag a technikák elsajátításához a kilenc alapvető gyakorlat elvégzéséhez ebben a videóban:
