Tudja meg, melyek azok az újdonságok a testépítés sporttáplálkozásában, amelyek növelik az eredményt a tömegnövelésben és a bőr alatti zsírégetésben. Ma megnézzük a legújabb testépítő kiegészítőket több kategóriában. Természetesen olyan termékekkel kell kezdeni, amelyek felgyorsítják a tömeg növekedését.
Kiegészítők az izmok növekedésének és helyreállításának felgyorsítására
Ez a kategória abban különbözik a többitől, hogy kellően nagy számú adalékanyag van jelen, amelyekről kiderül, hogy nem olyan hatékonyak, mint amit ígértünk. Mindenképpen érdemes nagyon odafigyelni a glutaminra és a kreatinra. Jól tanulmányozták őket, és hatékonyságuk kétségtelen.
Sok minden ismert a kreatinról, de új információk jelentek meg, amelyeket sietünk megosztani veletek. Először is, a kreatin használata nagy mennyiségű cukorral, ami körülbelül 100 gramm, nem lesz hatékony. Bár a szervezet a szénhidrátbevitelre erőteljes inzulin felszabadulással reagál, amely gyorsan eljuttatja a kreatint az izmokhoz, ez a hatás nagyon rövid életű. A legjobb, ha nagy adag cukrot kell bevenni a feltöltési fázis első napján, majd abba kell hagyni.
A ZMA nevű kiegészítő, amely magnézium -aszpartátot és cinket tartalmaz, meglehetősen ígéretesnek tűnik. Már népszerűvé vált, elsősorban annak köszönhetően, hogy képes növelni a férfi hormon és az IGF koncentrációját. Ennek a terméknek a költsége azonban meglehetősen magas.
Lehet, hogy már látott ribóz -kiegészítőket az online áruházak polcain. Hatékonyságának kutatása egész idő alatt folyik, bár nem mondható el, hogy örömteli lett volna a testépítők számára. A ribóz hatékonyan növeli az állóképességet, és a testépítésben érdemes használni a pumpáló hatás fokozására. Ezenkívül néhány szót el kell mondani az új növényi készítményekről - szterinekről. Egy időben a szteroidok természetes analógjaként pozícionálták őket, amit először a gyakorlatban nem erősítettek meg. A kutatások azonban folytatódtak, és a szterolok hatásosnak bizonyultak bizonyos adagokban történő alkalmazásuk esetén. A modern technológiák segítségével ezeknek a növényi anyagoknak a koncentrációja a készítményekben 97 százalékra nőtt, szemben a korai készítmények mintegy 40 -gyel. Használja a legújabb szterolokat fehérje keverékekkel együtt.
A piacon két további, tömegnövelésre szolgáló kiegészítő is létezik: Ipriflavone és Methoxyisoflavone. Növényi anyagokból készülnek, és nagy dózisokban hasznosak lehetnek. Mint már mondtuk, az izomszövet növekedése elsősorban felgyorsul.
Új zsírégetők és energiafokozók
A túlsúllyal kapcsolatos problémák továbbra is relevánsak a modern társadalom számára, és ezért érthető a gyártó vállalatok azon vágya, hogy zsírégető kiegészítőket állítsanak elő. Bár a hatékony termék formulája régóta ismert - koffein és efedrin. Azonban szeretném növelni a hatékonyságot, néhányan elkezdték hozzáadni a norefedrint ehhez a kombinációhoz.
A többi zsírégető nem büszkélkedhet olyan hatással, mint az efedrin és a koffein keveréke. Ma a piruvát egyre népszerűbb. Ne feledje, hogy az anyagok ezen csoportjának szervezetre gyakorolt hatásának tanulmányozása folyamatban van, de ennek az adalékanyagnak a gyakorlati alkalmazása jelzi hatékonyságát.
Újabban guggulsterones lépett be a piacra. A gyártó cégek bátran kijelentik, hogy használatuknak köszönhetően jelentősen javíthatja a pajzsmirigy teljesítményét. Az a tény, hogy a pajzsmirigyhormonok zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek, már régóta ismert. Ez még nem mondható el a guggulsteronokról, és az ez irányú kutatás folytatódik.
Egészség- és étrend -kiegészítők
A vitathatatlan vezető ebben a kategóriában a fehérje keverékekhez tartozik. A zsírsavaknak a második helyen kell lenniük. Használatuk során jelentősen növelheti az anabolikus hátteret. A dikozahexénsavat és az eikozapentaénsavat be kell vonni ebbe a sportkiegészítők kategóriájába. Len- vagy kenderolajból és halolajból készülnek.
Ne felejtsd el az omega-3-at és a 6-ot. Ezeket a kiegészítőket be kell vonni az étrendedbe. A rost ugyanolyan fontos minden ember egészségéhez. Napközben körülbelül 50 gramm rostot kell fogyasztanunk, de gyakrabban ez nem történik meg. Ami az egészségfejlesztő kiegészítőket illeti, lehetetlen nem beszélni a glükózaminról és a kondroitinről. Számos kísérlet során bebizonyosodott ezen anyagok hatékonysága az ízületi-ínszalag készülék teljesítményének javítására. Már a glükózamin és a kondroitin másfél hónapos használata után észreveszi munkájuk valódi eredményét. De költségeik is meglehetősen magasak.
Kiegészítők, amelyek javítják a pszichológiai jólétet
Sok sportoló számára az álmatlanság jelent problémát. Edzés után az izmok nagyon megfeszültek, és néha nagyon nehéz elaludni. A probléma megoldásához a melatonin tartalmú kiegészítők nagyon hatékonyak lesznek. Ez az anyag az életkor előrehaladtával kisebb mennyiségben szintetizálódik, és a kiegészítők használata nagyon hatékony.
A piacon ma még két jó gyógyszer létezik az álmatlanság ellen: L-theanine és kava-kava. Az L-teanin egy amin, amely megtalálható a zöld teában. A második anyag jelentősen csökkenti a szorongást és a félelmet.
Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok
A legtöbb sportoló vitamin- és ásványi komplexeket használ, de gyakran szükség van az egyes vitaminok kiegészítésére. Először is, a beszélgetés a B, C és E vitaminokról szól. Például a C -vitamint aktív sportolással naponta 500 milligramm mennyiségben kell használni. Szinte minden komplex tartalmazza a sportolók által igényelt adag körülbelül felét.
Az antioxidánsok nagyszerű kiegészítők, de a költségek gyakran elriasztják a sportolókat. A likopin, a lutein és a zeaxatin ma a piacon vannak. Ezek hatékony anyagok, és mondjuk a likopin képes megakadályozni a rák kialakulását.
Ismerje meg a testépítők legjobb kiegészítőit ebben a videó áttekintésben:
