Ismerje meg a fehérje bevitelét, ha a célja a kilók fogyása és az izomtömeg fenntartása. Ha helyesen használják, a fehérjekiegészítők nemcsak a súlygyarapodáshoz, hanem a zsír elleni küzdelemhez is hozzájárulhatnak. Ugyanakkor meg kell értenie, hogy a fehérjevegyületek nem befolyásolhatják közvetlenül a zsírszövet csökkentésének folyamatát. Ha fehérjét használ a fogyáshoz, megvédi az izomszövetet a lebomlástól. Hogyan kell ezt helyesen csinálni, most megtudjuk.
Használható a fehérje a fogyáshoz?
A fehérjevegyületek rendkívül fontosak az ember számára. Kezdjük azzal a ténnyel, hogy tőlük áll minden szövet. Ezenkívül a fehérjék más funkciókat is ellátnak, például energiát. Annak érdekében, hogy szervezetünk jó formában legyen, szükség van bizonyos mennyiségű fehérjevegyület napi fogyasztására. Valószínűleg tudja, hogy azoknak, akik aktív életmódot hirdetnek, ez 2-2,5 gramm testtömeg -kilogrammonként.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a fehérjéket a szervezet folyamatosan, még alvás közben is fogyasztja. Ennek a tápanyagnak a hiánya esetén a haj és a körmök minősége romlik, és az izomszövet sejtes struktúrái elkezdenek lebomlani. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet megpróbálja megszüntetni a fehérjehiányt, és számára az izmok nem a legjelentősebb szövetek.
Ez az oka annak, hogy a legtöbb sportoló és a fogyni vágyó ember ma fehérjét használ a fogyáshoz. Mivel az edzés során minden tápanyag fogyasztása megnő, problémássá válik a napi fehérje adag bevétele csak az élelmiszer segítségével. De ez ma nem jelent komoly problémát, mivel a fehérjetartalmú kiegészítők mindig megvásárolhatók.
A tudósok megállapították, hogy a fehérje segít lelassítani a zsírok és szénhidrátok felszívódását, ami új bőr alatti zsírlerakódások kialakulásához vezet. Ezenkívül a fehérje keverékek kielégíthetik az éhséget anélkül, hogy növelnék a táplálkozási program teljes kalóriatartalmát. Íme a fő hatások, amelyek fehérje -kiegészítők használatakor érhetők el:
- Az anyagcsere sebessége nő.
- Fokozódik a szervezet védekező rendszereinek aktivitása.
- A lipolízis folyamat felgyorsul.
- Az éhségérzet megszűnik.
A nők gyakran éhségétrendet alkalmaznak a zsír elleni küzdelemben, de az eredmény mindig az ellenkezője és a súlygyarapodás. De ha az aktív sportot fehérje -kiegészítők használatával kombinálja, akkor a helyzet drámaian megváltozhat.
Hogyan kell használni a fehérjét a fogyáshoz?
Mielőtt arról beszélne, hogyan kell használni a fehérjét a fogyáshoz, meg kell tudnia, milyen típusú kiegészítők állnak rendelkezésre. Most a legnépszerűbb a tejsavófehérje, amely hatékony a fogyásban és a súlygyarapodásban. Különlegessége abban rejlik, hogy gyorsan felszívódik a szervezetben. Összesen háromféle tejsavófehérje létezik, de elsősorban az izolátumot használják.
Az utóbbi években a kazein népszerűsége meglehetősen gyorsan nőtt. A tejsavófehérjével ellentétben, amelyet 10–20 perc alatt emésztenek fel, a kazein legalább hat órán keresztül képes fehérjevegyületeket juttatni a szervezetbe. Megállapították, hogy az izomszövetek főként éjszaka nőnek, ezért érdemes lefekvés előtt kazeint szedni. Azt is meg kell jegyezni, hogy a kazein termogén hatást fejt ki, elnyomja az étvágyat, és növeli a csontsűrűséget is.
A szójafehérje hiányos aminosavprofillal rendelkezik, és nem a legjobb megoldás azok számára, akik fogyni szeretnének. Ugyanakkor alacsony energiaértékkel rendelkezik. A fogyás érdekében először csökkentenie kell az elfogyasztott szénhidrátmennyiséget, és ezt a számot 100 grammra kell emelnie naponta, de legfeljebb 120 -ra. Általában a fehérje súlycsökkentéshez és súlygyarapodáshoz való felhasználása különbözik egymástól. az Ön által használt táplálkozási program. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt, akkor az izmok növekedni fognak, és fordítva. Ez persze csak rendszeres edzéssel lehetséges.
Fehérjét kell szedni a fogyáshoz az edzés kezdete előtt, körülbelül fél órával és 60 perccel a befejezése után. Mivel a fehérje -kiegészítők energiahiányosak, a táplálkozási program kalóriatartalma nem fog jelentősen növekedni.
Ugyanakkor nem szabad támaszkodnia a táplálékkiegészítők napi teljes fehérjebevitelére. A fehérjét be kell vonni az étrendbe. A napi fehérjevegyületek bevitelének körülbelül egyharmada fehérje keverékekből nyerhető, a többit pedig táplálékkal kell ellátni.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a fehérje befolyásolja -e a fogyást, nézze meg ezt a videót:
