Tanulja meg, hogyan növelheti aerob teljesítményét cipővel, hogy megelőzze a térdre és a bokára nehezedő stresszt. Nagyon gyakran az emberek, akik úgy döntenek, hogy elkezdenek kocogni, nem fordítanak kellő figyelmet a cipőválasztásra. De a futócipő kiválasztásának kérdése legyen az első. Most részletesen elmondjuk, hogy milyen szempontokra kell figyelni a cipők kiválasztásakor.
A megfelelő cipővel csökkentheti az ízületekre nehezedő stresszt és élvezheti az edzést. Tudnia kell, hogy futás közben az ízületi-ínszalagos készülék komoly terheléssel rendelkezik, és ez különösen igaz az elhízott emberekre. Ezenkívül a cipők rossz megválasztásával a gerincoszlop terhelése is növekszik. Ennek eredményeképpen nem csak képtelen lesz meggyógyítani a testét, hanem még kárt is okozhat benne.
A futócipő felépítésének jellemzői
Meg kell értenie, hogy a jó futócipők számos tulajdonsággal rendelkeznek, és nem a gyártók marketingfogása. Minden sportág speciális lábbelit használ, és a futás sem kivétel. A kemény (aszfalt) és puha (szennyeződés) felületekre tervezett futócipők kialakításában jelentős különbségek vannak.
Van azonban egy közös vonásuk - az alacsony súly. A futócipőnek segítenie kell a gyors mozgásban, nem pedig akadályoznia. A külső talp a futócipő fő része. Ha aszfalton szeretne futni, akkor a barázdált talpat kell előnyben részesíteni. Azok számára, akik a földön futnak, a legjobb, ha kemény talpú cipőt használnak. Fogjuk meg azonban fokozatosan a cipőválasztás sajátosságait, és miután elolvasta ezt az egész cikket, tudni fogja, hogyan válasszon futócipőt.
A futócipő alapvető tulajdonságai
Kezdjük azzal, hogy milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie egy futócipőnek.
- Kiváló ütéselnyelés. Erre a mutatóra kell elsősorban figyelni. Minél magasabb a cipő párnázottsága, annál kevésbé terheljük az ízületeket és a gerincoszlopot. Ezenkívül javul a taszítás, ami a sebesség és a futás minőségének növekedéséhez vezet. Emlékeztetni kell arra is, hogy a lengéscsillapítókat helyesen kell elhelyezni. Az egyik lengéscsillapítónak a sarokban, a másodiknak az elülső lábban kell lennie. Ez lehetővé teszi, hogy zökkenőmentesen átvigye testtömegét ötről a lábujjra, és eltávolítsa a láb terhelését. Most néhány cipőgyártó légréses cipőt kezdett gyártani. Ehhez a talp gázzal vagy szilikonnal van feltöltve. Ennek a technológiának analógja a rugók elhelyezése a sarokban. Sok profi futó használja ezt a típusú cipőt.
- Egyetlen. Már megjegyeztük, hogy a külső talp a futócipő legfontosabb része. Egyszerre kellően erősnek és puhanak kell lennie. A talp minőségének meghatározásához elegendő a padlóra dobni, és ha ezután nyom marad, akkor válasszon másik cipőt. Azt is meg kell jegyezni, hogy a cipőnek kényelmesnek kell lennie. Ez vonatkozik mind a láb elhelyezésére, mind a fűzésre. Minél nagyobb a testsúlya, annál merevebbnek kell lennie a cipő talpának, és fordulatonként. Ellenkező esetben a futócipő párnázó tulajdonságai elég gyorsan csökkennek. Ezenkívül, ha merev talpú, alacsony testtömegű cipőt használ, akkor lapos lábfej alakulhat ki.
- Lépcsőtámasz és talpbetét. Ha nincs lábtámasz a cipőkben, akkor biztosan nem fognak működni. A cipő talpbetétjén található, és amellett, hogy növeli a futás közbeni kényelmet, segít csökkenteni a gerincoszlop tömörítési arányának csökkenését. Ez különösen fontos azok számára, akik sífutópályákat használnak edzésre. Előnyben részesítse azokat a cipőket, amelyekben kivehető talpbetét található. Ez megkönnyíti a cipő gondozását, javítja a test higiéniáját és meghosszabbítja a cipő élettartamát.
- Cipő anyaga. A cipő anyagának tartósnak, puhanak és jó szellőzést kell biztosítania a lábnak. Az izzadás csökkentése érdekében előnyben kell részesíteni a természetes anyagokból készült cipőket. A legjobb megoldás ebben a helyzetben egy cipő, hálós felsőrésszel és valódi bőr betétekkel. Ebben az esetben a szövet hálójának elég erősnek kell lennie. A világ futócipő -gyártóinak többsége kettős hálót használ. Ez javítja a külső sérülések elleni védelmet, és egyúttal meghosszabbítja a cipő élettartamát. Nagyon fontos, hogy a cipő lélegző legyen, és erről vásárláskor ügyelnie kell.
- Cipőméret. Annak érdekében, hogy kényelmes legyen a gyakorlás, válasszon egy kicsit nagyobb cipőt. Ez annak köszönhető, hogy az aerob testmozgás hatására vér áramlik a lábfejre, ami enyhe duzzanatot okoz. Ha az Ön méretének megfelelő cipőt vásárol, akkor nagy valószínűséggel vitatható, hogy a gyakorlatok kevésbé lesznek kényelmesek, és a boka terhelése is nő. Annak ellenőrzéséhez, hogy a megfelelő cipőméretet választotta, kövesse az alábbi lépéseket. Először egy fordulattal oldja le a cipőt, majd szorosan fűzze be a cipőt. Próbálja kihúzni a lábát a cipőből, és ha ehhez nem kell sok erőfeszítést tennie, akkor ez biztosan az Ön mérete.
Győződjön meg arról is, hogy nincs erős ütés a sarokban. Amikor szorosan összefűzte a cipőjét, a felsőrésznek szorosan illeszkednie kell a lábához. Ha kényelmetlenül érzi magát, akkor először próbálja meg fűzni, és csak ezután lépjen a következő méretre. Vegye figyelembe, hogy a futócipő fűzésének módja fontos.
Az ideális cipő olyan, amely 3-5 mm szabad mozgást biztosít a lábának a lábujjakhoz képest. A futócipő kiválasztásakor nagyon fontos a hajtogatási vonal. Ennek meghatározásához vegye be a cipőjét, és szimulálja a boka mozgását a padlón. Ha a cipőt helyesen készítették, akkor mindennek illeszkednie kell a lábhoz. Nagyon fontos ügyelni arra, hogy a cipő ne csípje össze a lábát, ahol össze van hajtva. Azt sem javasoljuk, hogy tépőzáras futócipőt vásároljon. A legjobb megoldás a fűzés.
A legjobb futócipő márkák
Manapság nincs probléma a futócipő kiválasztásával. Minden városban talál egy üzletet, amely híres márkák lábbelit árul. Csak a vágya és a tudása a futócipő kiválasztásáról számít. Jelenleg a sportcipők piacán hatalmas számú különböző cipőmodell található. Mindegyikük széles színválasztékkal rendelkezik, és minden futó talál magának cipőt.
Most csak a világmárkákról beszélünk, mivel a termékeik érdeklik a legnagyobb mértékben. Nagyszámú és különféle olcsó sportcipő létezik, de nem szabad figyelni rájuk. Természetesen a költségek jelentősen eltérhetnek, de ha az egészségéről és kényelméről van szó, nincs értelme spórolni.
A sportcipők híres gyártói közül meg kell jegyezni az Adidas, Nike, New Balance, Reebok termékeket. Ezen kívül vannak más ismert márkák is, de a fent megnevezett vállalatok a leghíresebbek, és nem kétséges termékeik minősége. Természetesen futócipőt kell vásárolnia kizárólag a speciális üzletekben. Így biztosíthatja magát a hamisítványok megvásárlása ellen. Nem titok, hogy a világmárkák termékeit gyakran hamisítják, de a vállalati boltokban csak eredetit lehet vásárolni.
Nincs értelme minden gyártó specifikus modelljeiről beszélni, de példaként a Nike és az Adidas több modelljét adjuk meg. Az első esetben a Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run stb. Modellek érdemelnek kiváló értékeléseket. A fenti modellek a felhasználói vélemények szerint elhagyják a repülés, nem a futás érzését, és kiválóak sok sportoló választása. Az Adidas is kínál valamit rajongóinak. Maximálisan pozitív érzelmeket okoznak az Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 stb. Ennek a cégnek a futócipői választéka nagyon nagy, és biztosan választhat valamit magának. Figyelhet más ismert cégek termékeire is, amelyek szintén kiváló termékválasztékot kínálnak.
Hogyan válasszon futócipőt, nézze meg ezt a videót:
