Tudja meg, milyen sporttáplálást kell tartalmaznia egy lány étrendjében, és hogyan kell kiválasztani a megfelelő sportételeket a barátnője ajándékának. Mielőtt válaszolna arra a kérdésre, hogy milyen sporttáplálékot adjon egy lánynak, érdemes meghatározni ezen kiegészítők értékét. Ennek eredményeként szűkítjük a kört, és sokkal könnyebb lesz ajándékot választani. Sajnos sok lány számára a böjt analógjává válik az a szükség, hogy bizonyos étrendet kell követnie a fitnesz során. Ez teljesen téves, mert a kitűzött célokat nem fogjuk elérni.
Az aktív lány helyes táplálkozási programját egészséges ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrendként kell értelmezni. Emlékeznie kell arra, hogy az aktív sport növeli a szervezet energiaellátásának követelményeit. Ha nem kapja meg az összes fontos tápanyagot, akkor nem lesz előrelépés a tanulmányai során.
Hogyan készítsünk helyesen táplálkozási programot egy fito-baba számára?
A táplálkozási program összeállításakor a lányoknak szükségszerűen figyelembe kell venniük testük jellemzőit. Nézzük részletesebben a főbbeket:
- Szinte minden biokémiai reakció a női testben 20 százalékkal lassabban halad a férfiakhoz képest - a természet gondoskodott arról, hogy a női test terhesség esetén mindig elegendő tápanyaggal rendelkezzen. Emellett férfiaknál az izomtömeg jelentősen magasabb, ami szintén befolyásolja az anyagcsere sebességét.
- Az anyagcsere sebessége nagymértékben függ a hormonális háttértől - az ösztrogének hozzájárulnak a zsírtartalékok felhalmozódásához, ellentétben a tesztoszteronnal.
- A menstruációs ciklus során a hangulat romlik, és nő az egészségtelen ételek fogyasztásának kockázata.
Összpontosítva ezeket a jellemzőket a test a lányok, és kell egy diéta. Természetesen minden makro- és mikrotápanyagot be kell juttatni a szervezetbe, ami nehézséget okozhat, ha csak élelmiszert használnak. Sajnos minden évben minőségük csak romlik. E probléma kiküszöbölésére sporttáplálkozást hoztak létre. Ugyanakkor megjegyezzük, hogy a fito-csecsemők adalékanyagok nélkül is elboldogulhatnak. Minden az általuk meghatározott feladatokon múlik. Ha szeretné tudni, hogy milyen sporttáplálkozást adjon egy lánynak, tanulmányozza a kiegészítők fő típusainak jellemzőit.
Milyen sporttáplálkozást kell használniuk a lányoknak?
A testépítő férfiak aktívan használják a sporttáplálkozást. És gyakran anélkül, hogy megértenénk, mire van szükség erre vagy arra az adalékanyagra. Természetesen a sporttáplálkozás elősegíti a fejlődést, de a lányoknak csak néhány kiegészítőt kell használniuk.
Fehérje
Ez a fajta kiegészítő fehérjevegyületeken alapul, amelyek viszont aminláncokból állnak. A fehérje szükséges a szervezet számára különböző problémák megoldásához, például építési, műanyag, szállítási és egyéb funkciói vannak. Ha a szervezet hiányos ebben a tápanyagban, akkor nemcsak az izmok növekedése lesz nehéz, hanem sok rendszer munkája is romlik. Napjainkban a következő típusú fehérjekiegészítők találhatók a sportélelmiszer -boltok polcain.
Tejsavas
Ez a fajta fehérjetartalmú vegyület két típusra osztható. Az első a tejsavó. Magas az asszimilációs aránya, vonzó költségekkel rendelkezik, és hatékony lehet különböző problémák megoldásában. A tejfehérje második típusa a kazein. A tejsavóval ellentétben a szervezet hosszú ideig dolgozza fel. Lefekvés előtt vagy étkezések közötti hosszú szünetekben kell használni.
Tojás
Referenciaként használják, és az összes többi fehérjét összehasonlítják a tojásfehérjével. Ez a magas emészthetőségi aránynak és a teljes aminprofilnak köszönhető. A savófehérjéhez képest azonban a tojásfehérje költsége magasabb.
Növényi
Ez a fajta fehérje elsősorban azoknak a sportolóknak alkalmas, akiknek szervezete nem képes feldolgozni a laktózt, vagy vegetáriánusoknak. A legnépszerűbb növényi fehérje a szója. Segít a fogyásban, és magas fitoösztrogén tartalma miatt tökéletes a lányok számára. A kiegészítő emészthetősége azonban alacsony, és az aminprofil messze nem ideális. A borsófehérje hasznos lehet a fito babák számára is, mert az aminok egyedülálló összetételének köszönhetően segít felgyorsítani a növekedési hormon szintézisét.
Aminosav -kiegészítők
Már mondtuk, hogy minden fehérjevegyület aminokból áll. Amikor fehérjét fogyasztunk, a szervezet először aminokra bontja, amelyekből aztán azokat a fehérjéket szintetizálja, amelyekre a legnagyobb szüksége van. Gondolhatta, hogy ez a fajta sporttáplálkozás nem szükséges, mert az aminok a fehérje elfogyasztása után lépnek be a szervezetbe.
Az aminosav -kiegészítők azonban magas felszívódási sebességgel rendelkeznek, és bizonyos helyzetekben nagyon hasznosak lehetnek. Először is közvetlenül a leckéről vagy a kezdés előtti és a befejezés utáni időről beszélünk. A legnépszerűbb aminosav -kiegészítők a BCAA. Bár az egyes aminok népszerűsége is magas.
Kollagén
Ez a fehérjevegyület az emberi szervezetben az egyik főnek nevezhető. Írd meg magad - a kollagént a kötőszövetek megújítására használják. A bőr, a porc, a szalagok, az inak - minden tartalmaz kollagént. A lányok számára különösen érdekes lesz a bőr említése. Teljesen helyes, ha nincs hiány ezen anyagból a szervezetben, akkor a bőr sima és rugalmas lesz.
Zsírégetők
Az ilyen típusú sportételek használatának célját a név alapján könnyű kitalálni. Megjegyezzük, hogy minden zsírégetőt több csoportba sorolnak:
- Termogenika - felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, megemeli a testhőmérsékletet pár fokkal, serkenti az idegrendszert, elnyomja az étvágyat és növeli az állóképességet.
- Tápanyag -blokkolók - gátolja a zsírok és szénhidrátok feldolgozásához szükséges enzimek aktivitását. Ennek eredményeképpen ezek a tápanyagok nem emésztődnek fel teljesen, az összes következménnyel.
- Kortizol blokkolók - Általában erőteljes antikatabolikus szerek, és lelassítják a liponeogenezis folyamatait.
- Karnitin - természetes anyag, amelyet a szervezet szintetizál. A karnitin fő feladata a zsírszövetekből felszabaduló zsírsavak szállítása a mitokondriumokba. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy az anyag képes javítani a szívizom munkáját.
Hogyan kell helyesen használni a sporttáplálkozást?
Ha úgy dönt, hogy megtudja, milyen sporttáplálékot adjon egy lánynak, akkor most könnyebb lesz választani, mert korlátoztuk a "jelentkezők" körét. Ahhoz azonban, hogy a legtöbbet hozza ki a kiegészítőkből, helyesen kell fogyasztani. Mivel a legtöbb lány ellátogat a fitneszközpontokba az elhízás elleni küzdelem érdekében, különös figyelmet kell fordítani a zsírégetőkre.
Másrészt, amikor válaszol a kérdésre, hogy milyen sporttáplálékot adjon egy lánynak, ezek a kiegészítők nem lesznek a legjobb választás. A lány egyszerűen megsértődhet, hisz abban, hogy nem vagy elégedett az alakjával. Beszéljünk azonban a zsírégetőkről, vagy inkább a használatuk szabályairól.
A termogenikus anyagokat tartalmazó kiegészítők leggyakrabban guaranán, szinerfin, koffein, zöld tea kivonat és cayenne bors kivonaton alapulnak. Mint már említettük, ezek az anyagok hozzájárulnak az anyagcsere -folyamatok felgyorsításához, és növelik a hatékonyságot is. A termogenikus alapú zsírégetők naponta legfeljebb kétszer fogyaszthatók.
Reggel ezt körülbelül 30 perccel az első étkezés kezdete előtt lehet elvégezni, este pedig csak az edzés kezdete előtt. Ezenkívül nem veheti be őket öt órával lefekvés előtt. Ez annak köszönhető, hogy a termogenikusok képesek stimulálni az idegrendszert. Mivel a szervezet reakciója új anyagokra nem prognosztizálható, javasoljuk a zsírégetők használatát minimális adagokban. Mellékhatások hiányában fokozhatók.
A következő típusú zsírégetők a lipotropikumok lesznek. Fő feladatuk a zsírok lebomlásának felgyorsítása, a máj normalizálása, valamint az inulin koncentrációja. A nap folyamán legfeljebb kétszer használhatók, de a használati idő nem kötődik a napszakhoz.
A tápanyag-blokkolók közül a kitozán-alapú kiegészítők a leggyakrabban használatosak. Ez az anyag megköti a zsírokat és megakadályozza a szervezet feldolgozását. Vegye be a kiegészítőt negyed órával étkezés előtt, de kerülje a zsíros ételek fogyasztását. Ellenkező esetben problémák merülhetnek fel az emésztőrendszer munkájában.
Milyen sporttáplálkozást kell adni egy lánynak - hasznos tippek
Tehát, miután foglalkoztunk a sportolók által használt kiegészítők fő típusaival, kiemeltük azokat is, amelyek hasznosak lehetnek egy fito-baba számára. Ha úgy dönt, hogy megtudja, milyen sporttáplálékot adjon egy lánynak, akkor hasznos tippjeink segítenek. Kezdjük a legfinomabb kiegészítőkkel. A legtöbb fitnesz csecsemő elutasítja az édességeket egy gyönyörű alak érdekében. Ha a barátnője szoros ütemtervvel rendelkezik, és nagyon hiányzik az ideje minden ügy megoldásához, akkor érdemes támogatni a testét.
A fejlődéshez el kell kerülni az éhségérzetet. Manapság számos olyan kiegészítő létezik, amelyek teljes étkezés helyett használhatók. A legfinomabb azonban közöttük a sportbár. A sportélelmiszer -üzletekben meglehetősen széles kínálatban kerülnek bemutatásra, de csak azok, amelyek minimális mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak, megfelelőek az Ön számára.
Az összetétel mellett az energiarudak kiválasztásakor figyelni kell a gyártóra. Egy jól ismert márka kiválasztásával biztos lehet a termék minőségében. Úgy véljük, hogy ez egy jó ajándék lesz egy aktív lánynak, akinek egész napos ütemterve van.
A fehérje egy másik nagyszerű lehetőség. Megjegyeztük, hogy ez a kiegészítő univerzális, és nemcsak tömegnövelésre, hanem a fogyás időszakában is használható. A tejsavófehérjéket az edzés megkezdése előtt és annak befejezése után kell használni. A kazein segít elkerülni az éhséget, ami rendkívül fontos. A lassú fehérjét lefekvés előtt vagy az étkezések közötti hosszú szünetekben kell fogyasztani.
A mikrotápanyagok komplexe nem kevésbé értékes ajándék lehet. Különösen igaz ez az őszi-tavaszi időszakra, amikor különösen érzékelhető a vitaminhiány a szervezetben. Most sok gyártó speciális komplexeket gyárt a női test számára. A legnépszerűbb közülük az Opti-Women. Azonban adományozhat egy kiegészítőt egy másik gyártótól, de mégis tanácsos a kifejezetten lányoknak tervezett termékekre összpontosítani.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen sporttáplálkozást válasszon a lányoknak, lásd alább:
