Tanuld meg, hogyan fejlesztheted ki az ütőerőt és a terepet, mint a nagy színész és harcos Bruce Lee. A legtöbb embernek saját bálványai vannak, akiket követni akarnak az életben. Ez vonatkozik az emberi tevékenység minden területére, beleértve a sportot is. Sokak közül ezek egyike továbbra is Bruce Lee. A legtöbbünk számára ez a személy kiemelkedő sportoló és harcművészeti mester. Nem sokan tudják, hogy még mindig író és tanár volt. Ma azonban arról fogunk beszélni, hogyan edzett Bruce Lee.
Mi az érdekes Bruce Lee edzéseiben?
Kétségtelen, hogy Bruce Lee képzése lett az alapja, amelyre sikere épült. Csak azért lett felülmúlhatatlan harcművész, mert minden nap a testén dolgozott. Ennek a kiemelkedő személynek ma is sok rajongója van, de nem tudják elérni ugyanazokat a magasságokat. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy többségük a fizikai edzésre támaszkodik. Ugyanakkor teljesen elfelejtik, hogy Bruce Lee aktívan dolgozott testének mentális felkészítésén, és folyamatosan csiszolta az összes mozdulat végrehajtásának technikáját.
A technika minden sportban alapvető. A mester fotóit megnézve azonnal észreveheti, hogy Bruce Lee edzése elsősorban nem a test fizikai komponensére irányult. Nem volt hegye az izmoknak, de megpróbálta erősebbé és ellenállóbbá tenni őket. Csak akkor érhet el nagy magasságokat, ha mindent belead a tanulmányaiba.
Bruce Lee edzései izometrikus gyakorlatokon, a hasizmokon és a kocogáson alapultak. Természetesen Bruce Lee súlyokkal is dolgozott, több ismétléses móddal növelte az izomállóságot. Maga Bruce Lee is többször kijelentette, hogy a jó harcos alapja a kiváló minőségű izmos fűző. Ennek oka a hosszú küzdelem lehetősége, amelyben a kitartás kiemelt fontosságú. Ezért szentelt sok időt a sajtó munkájára.
Hogyan épült fel Bruce Lee edzése?
Már mondtuk, hogy Bruce Lee nagy figyelmet fordított az izometrikus edzésre. Velük kezdjük a beszélgetést a mester képzési programjáról.
Izometrikus gyakorlatok
Ezek meglehetősen egyszerű gyakorlatok, amelyek használatuk helyes megközelítésével szintén nagyon hatékonyak. Az izometrikus edzés fő előnye, hogy bárhol gyakorolhat, és ehhez nincs szüksége sportfelszerelésre.
Természetesen tevékenységei még hatékonyabbak lesznek, ha súlyokat használnak. Például vehet egy súlyzót, amely nagyobb, mint a tetvek fizikai kapacitása, és megpróbálhatja felemelni a talajról. Amikor az izmok maximális feszültség alatt vannak, ebben a helyzetben kell maradnia 6-12 másodpercig. A látszólagos egyszerűség ellenére az izometrikus gyakorlatok segítségével hatékonyan fejlesztheti az izmokat.
Erő edzés
Bruce Lee erősítő edzésének alapja a szabad súlyokkal végzett munka volt. Íme a mester által használt lépések:
- A pad fekvő helyzetben présel.
- Dolgozzon a sajtó izmain.
- Guggolás.
- Kanyarodik a vállán elhelyezett súlyzóval.
- Göndör bicepszhez.
Jelen volt Bruce Lee edzésprogramjában és az aerob testmozgásban. Aktívan használta a hosszú távú futást, az úszást és a kötélmunkát.
Bruce Lee edzésprogram
Bruce Lee halála után sok információ volt az edzésprogramjáról. Már elmondtuk, hogy különös figyelmet fordított a kardióterhelésekre és különösen a futásra. Hosszú futás után bemelegítés és sparring következett. A szükségtelen sérülések elkerülése érdekében az edzőcsaták során megfelelő védő lőszert használtak.
Bruce Lee azzal kezdte edzését, hogy sztrájkokat gyakorolt egy fából készült próbabábura és homokkal töltött zsákokra. Csak ezután kezdődött a sparring igazi ellenféllel. Meg kell jegyezni, hogy a mester folyamatosan váltogatta tanulmányait, és ez az egyik oka a sikerének. A pozitív eredmény elérése érdekében nem szabad csak erőnléti edzésre vagy sparringra koncentrálni. Szükséges továbbá az állóképesség, rugalmasság, mozgékonyság stb.
Nagyon fontos, hogy soha ne legyünk elégedettek azzal, amit már elértünk, és mindig haladjunk előre. A fegyelem itt nagyon fontos. Ez nemcsak az edzésterv szigorú betartására vonatkozik, hanem azokra a pillanatokra is, amikor a szükséges sporteszközök hiányában azt improvizált eszközökkel kell helyettesíteni. Például Bruce Lee ilyen helyzetekben végezhet izometrikus gyakorlatokat.
Ha erőnléti edzésről beszélünk, akkor hozzávetőleges edzéstervet tudunk adni Bruce Lee -nek súlyzóval:
- Álló sajtó - 2 db 8 ismétlés.
- Nyomja meg a bicepszet - 2 sorozat 8 ismétléssel.
- Guggolás - 2 sorozat 12 ismétléssel.
- Előrehajlások - 2 sorozat 8 ismétléssel.
- Fekvenyomás - 2 db 6 ismétlésből álló sorozat.
Bruce Lee edzése ebben a videóban:
