Ha gyorsan szeretne építeni, akkor tudományosan tanulmányoznia kell, hogyan történik a globális és helyi izomnövekedés. Az izomszövet növekedési folyamatait a tudósok elég régóta tanulmányozzák. Még nem árulták el e folyamatok minden titkát, de van mit elmondanunk arról, hogyan nőnek az izmok. Beszélgetésünket ma három alapvető axiómával kezdjük:
- Alapvető mozgásokat használnak.
- A helyes táplálkozási programot használják.
- A szervezet megkapja a helyreállításhoz szükséges időt.
Az izomnövekedés és a központi idegrendszer kapcsolata
Ezek az elvek korántsem újak, de azok betartása nélkül nem lesz képes tömeget szerezni. Ma sok szó esik a sportoló genetikai adottságairól, és egyet kell érteni ezzel, mivel ez a tényező bizonyos hatást gyakorol a súlygyarapodásra is.
Azonban el kell mondani egy olyan fogalomról, mint a neurofiziológia. Ez egy nagyon fontos láncszem a cselekvések és folyamatok láncolatában, amely egy sovány fickót felpörgetett sportolóvá alakíthat. Így teljes felelősséggel kijelenthetjük, hogy mindannyiunkban rejtőzik egy bizonyos potenciál, amely segíti az agy kinyitását.
A testben lejátszódó összes folyamatot az agy aktiválja. Ez vonatkozik a fehérjék izomszövetben történő előállítására is. És ezeket a jeleket az idegrendszeren keresztül továbbítják. Amikor úgy dönt, hogy izomépítést végez, és eljön az edzőterembe, elkezdi gyakorolni, az idegrendszer elindítja az összes folyamatot. Ő határozza meg, hogyan reagál a szervezet a terhelésre.
Az izomnövekedés fő kritériuma viszont a szervezet alkalmazkodóképessége. Ennek köszönhető, hogy az emberek képesek túlélni a külső környezet változó körülményei között. Ha ezt a testépítésre alkalmazza, akkor a test fokozatosan alkalmazkodik minden terheléshez, és ezért meg kell változtatnia. Ez egy nagyon fontos tény, és nélküle nehéz lesz megértenie, hogyan nőnek az izmok.
A súlygyarapodáshoz minden órán sokkolnia kell a testét. Ebben az esetben a sokknak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy a szervezet hozzá tudjon alkalmazkodni. Ehhez az építők különböző módszereket alkalmaznak, de most arról beszélünk, hogyan nőnek az izmok. Azt is meg kell jegyezni, hogy a tömegnövelés üteme fokozatosan lassulni kezd, függetlenül attól, hogy milyen erős a sokk.
Izomnövekedési faktorok
Nemrég találkoztunk az izomnövekedési folyamatok és a központi idegrendszer kapcsolatáról, most pedig beszélni kell az izomnövekedési folyamatokat kiváltó tényezőkről.
Izomrostok
Izomszövetünk kétféle szálból áll: lassú és gyors rángatózásból. Komoly különbségek vannak közöttük, és először is ez az a tény, hogy az első típusú szálak térfogata soha nem érheti el a második típus azonos mutatóját. Viszont a sejtek térfogata (mindegyik sejt egy rost) a szarkoplazmától függ, vagy inkább annak mennyiségétől, amely kitölti a myofibrillumok közötti teljes térfogatot.
Egyébként a szarkoplazma glikogént, fehérjegolyós szerkezeteket és sókat tartalmaz. Tudnia kell, hogy a glikogént energiával látják el az izmok, és edzéssel növelhető. Továbbá, amikor az izmok növekedéséről beszélünk, emlékezni kell a fasciára. Ez egyfajta csomagolás a szálakhoz. Minden embernek különböző a fascia merevsége, és ez befolyásolja a tömegnövekedés mértékét is. Ha nagyon merev, a rostok növekedése lelassul. A szálakról folytatott beszélgetés befejezéseként felidézzük azok fő paramétereit, amelyek befolyásolják az izmok növekedését: vastagság, típus, szálak száma és szarkoplazma, fascia merevsége.
Hiperplázia és hipertrófia
Az edzés során mikrokárosodást okozunk az izomszövetben. Valójában a testépítés lényege pontosan ez. Minél többet sérülnek a szövetek, annál kifejezettebb lesz az izomnövekedés. Miután a szervezet helyreállította az összes károsodást, a hiperplázia és a hipertrófia mechanizmusai aktiválódnak.
A hipertrófia az izomrostok méretének növekedésével jár, a hiperplázia pedig a sejtek (rostok) számának növelésének folyamata. Teljesen nyilvánvaló, hogy a szálak számának növelése hatékonyabban elősegíti a tömegnövekedést, mint egyetlen sejt növekedése.
Ennek eredményeként azt mondhatjuk, hogy először is el kell indítanunk a hiperplázia mechanizmusát, mivel ennek hatása nagyobb lesz, és nagyobb tömegre lesz képes. A tudósok megállapították, hogy a szervezetben a hiperplázia aktiválásában a fő szerep a növekedési hormonnak és az IGF -nek van. Nos, a leghatékonyabb a hipertrófia és a hiperplázia aktiválása lesz. Ehhez váltani kell kétféle képzés között. Minden hónapban megváltoztathatja edzési programját, és sorra dolgozhat az egyes szálak méretének növelésén és a sejtek számának növelésén.
Az izomnövekedésről további információkat itt talál:
