A növekedés hiányának lehetséges okai szinte minden sportolót foglalkoztatnak. Nem mindenki tudja ezt egyedül kitalálni. Tudja meg, miért nem épít izomzatot. A mai cikk a kérdéssel foglalkozik - miért nem nőnek az izmok, ami sok kezdő sportolót érdekel. Ez megtörténhet mind a kezdeti növekedés jelenlétében, mind annak hiányában. Azonnal meg kell jegyezni, hogy ennek a jelenségnek sok oka lehet. Ma megpróbálunk foglalkozni a főbbekkel.
Nagyon gyakran az edzőterembe érkező kezdő sportolók biztosak abban, hogy ez elég lesz az izomtömeg növeléséhez. Tudnia kell azonban, hogy az izomnövekedés az edzőteremen kívül történik, és az edzés során az izmok megsemmisülnek. Ne feledje, először el kell pusztítania az izomszövetet, majd gondoskodnia kell az újjáépítéséről. Csak ebben az esetben lehetséges a növekedés.
Meg kell jegyezni, hogy sok sportoló nem érti az összes folyamatot. Végül is hatékonyabb lehet kihagyni egy leckét, hogy az izmok helyreálljanak, mint „befejezni” őket a következő edzésen.
Nincs elég idő az izmok helyreállításához
Ez az első oka az izomnövekedés hiányának. Az első dolog, amit egy sportolónak meg kell tennie, amikor azt kérdezi magától, hogy miért nem nőnek az izmai, az, hogy megtudja, elegendő időt ad -e a testének a pihenésre. A gyógyulás elmulasztásának fő okai közül a leggyakoribbak a következők:
- Túl gyakran gyakorol, és a szervezetnek nincs elég ideje a helyreállításra.
- Alultápláltság.
- A sportoló kevesebb tápanyagot fogyaszt.
- Egyenetlen étkezés.
- Alvászavar.
- Sok stressz a mindennapi életben.
Amint fentebb említettük, az edzés során az izomszövet megsemmisül, majd a szervezetnek időre és építőanyagokra van szüksége ezeknek a sérüléseknek a javítására. Így nemcsak az edzési folyamatra, hanem a helyreállításra is nagy figyelmet kell fordítania.
Először is figyelje a rendszert. Ha itt minden rendben van, akkor a növekedés hiányának okát a képzési programban kell keresni. Így simán áttérünk a sportolók által az edzési folyamat során elkövetett fő hibára.
Nem megfelelő izomfeszültség
Itt a hibák csak két irányban lehetségesek: az edzés nagyon könnyű vagy túl kemény. A dolgok azonban nem olyan egyszerűek, mint gondolnád. A fenti okok mindegyikének saját al-okai lehetnek. Tehát a nehéz edzés a következő okok miatt lehet:
- Nagyon nagy mennyiségű képzés;
- Számos módszert használnak az óra intenzitásának növelésére;
- Nincs elég pihenőidő a sorozatok között;
- Nagy munkasúlyok stb.
Azt kell mondani, hogy sok oka van, és nincs értelme felsorolni mindegyiket. Ugyanez mondható el az edzés súlyosságának hiányáról is, amely a következők miatt merülhet fel:
- Kis munkasúlyok;
- Kis volumenű osztályok;
- Túl hosszú szünetek a sorozatok között;
- Rossz mozgástechnika, stb.
Minden sportolónak meg kell próbálnia megnehezíteni az edzését, nem pedig egyszerűsíteni. Mindig új gyakorlatokat vagy szögeket kell keresnie, amelyek "meglephetik" az izmokat, megakadályozva, hogy megszokják az azonos típusú erőfeszítéseket.
A gyakorlatok végrehajtásának alacsony technikájával nagyszámú izom vesz részt a munkában, amit nem szabad elvégezni. Ennek eredményeként a teljes terhelést is elosztják nekik.
Az izomnövekedés biztosítása érdekében két alapelvet kell szem előtt tartani:
- Terhelés előrehaladása;
- Szuperkompenzáció.
Röviden, a fenti elvek szerint olyan fogalmak, mint a nagyon nehéz és könnyű, állandóan váltakoznak. Ha az utolsó leckében nehéz volt számodra, akkor a következő órán biztosan könnyebb lesz. A test bizonyos terheléshez való alkalmazkodásának köszönhetően az izmok képesek növekedni. Ha a terhelés ugyanazon a szinten marad, akkor a növekedés leáll.
A szuperkompenzáció elve szerint minden edzés után az izmok valamivel erősebbek lesznek, mint korábban. A terhelés progressziójának elve viszont az izomterhelés állandó növekedését vonja maga után. Ezen elvek megértésének elmulasztása az izomnövekedés leállításához is vezet.
Lassabb izomnövekedés fejlett sportolóknál
Elvileg nincs semmi nehéz abban, hogy körülbelül 20 kilogramm izomtömeget szerezzen. Ha emlékszik mindenre, amit ma megbeszéltek, akkor ezt a célt egy vagy legfeljebb két év alatt lehet elérni. A legnehezebb dolog vár rád a jövőben. Amint fentebb említettük, a szervezet alkalmazkodik a stresszhez, és még a munkasúlyok növekedése vagy a megközelítések és ismétlések száma nem befolyásolja az izomnövekedés leállását.
Fontos megérteni, hogy a folyamatos fejlődéshez az izmok stresszmechanizmusának meg kell változnia. A testednek folyamatosan csodálkoznia kell, és csak akkor lesz tartós a fejlődés. Gyakran még a tapasztalt sportolók sem értik, mit kellene változtatniuk edzésprogramjukon. Mielőtt azonban magáról az edzésről beszélne, érdemes egy kicsit foglalkozni az üzemmóddal. Mivel az izomtömeg egy bizonyos idő alatt megnőtt, több táplálékra és időre lesz szüksége, hogy felépüljön az edzésből. Persze ezt pszichológiai szempontból elég nehéz megvalósítani, de a tény így marad.
Most el kell mondani a képzési programról. Az izomnövekedés nem lehet lineáris. Így a sportolónak biztosítania kell a mikro- és makro növekedési ciklusok jelenlétét.
És ez nem csak magukra az izmokra vonatkozik, hanem más testrendszerekre is. Az izmok növekedésével párhuzamosan megnövekszik a szervezet energiaigénye, erősíteni kell a csontszöveteket, szalagokat és ízületeket, valamint fejleszteni kell a szív- és érrendszert. A legtöbb testépítő az izmok összehúzódó készülékének fejlesztésére összpontosít, miközben megfeledkezik a test többi részéről.
A testnek harmonikusan kell fejlődnie, és ez minden emberi rendszerre vonatkozik, nem csak az izmokra.
További információ a stagnáló növekedés okairól ebben a videóban:
