A testépítők szteroidokkal és edzési technikákkal próbálják becsapni a testet az izomépítés érdekében. Tanuld meg, hogyan csapd be a tested, hogy az izmaid növekedjenek. Régóta ismert, hogy az izomtömeg növelése érdekében szükség van az edzések minél diverzifikálására. Ezen alapul a ma leírt képzési módszer. A cikk elolvasása után megtanulja, hogyan lehet az izmokat a test megtévesztésével növelni.
Valószínűleg ez az információ nem lesz releváns az erőemelés képviselői számára. Az erőemelőknél mindenekelőtt az erőmutatókat kell kidolgozni, és edzésmódszereik eltérnek a testépítők gyakorlataitól. Az izomtömeg a legfontosabb a testépítésben, és a megkönnyebbülés már másodlagos. Ha sikerült nagy izmokat felépítenie, akkor biztosan megkönnyebbülhet.
Azt is el kell mondani, hogy ezt a technikát tapasztalt sportolóknak tervezték, és kezdőknek nem fog működni. Segít az izomtorlásban szenvedő sportolóknak leküzdeni ezt az állapotot.
A csalás elvei edzéssel
Már sok szó hangzott el arról, hogy a képzési folyamatot a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálni kell. A test egyedülálló alkalmazkodóképességgel rendelkezik, és ha minden edzés nem különbözik az előzőtől, akkor az izmok nagyon gyorsan alkalmazkodnak a stresszhez, és a növekedés leáll.
Azt kell mondani, hogy az izmok nem akarnak növekedni, és az ember nem rendelkezik olyan génekkel, amelyek lehetővé tennék számára, hogy nagy izomtömege legyen. Emiatt a szervezet ellenáll az izomnövekedésnek. Tehát a sportolóknak különféle trükköket kell végrehajtaniuk, hogy becsapják őt.
Például nagyon elterjedt az a vélekedés, hogy a hatékony tömegnöveléshez mindig nagy súllyal kell dolgozni. Ezzel egyetérthetünk, azonban a szervezet egy bizonyos ponton alkalmazkodik az ilyen terhelésekhez, ami az izomnövekedés megszűnéséhez vezet. Még akkor is, ha nagy súlyt használ, mindent meg kell adnia, különösen az utolsó ismétlésnél. A sorozatok között, ha nem a maximális súlyokat használjuk, akkor szüneteltethet körülbelül egy percet vagy még kevesebbet. Abban az esetben, ha a súly nagy, a pihenőidőt öt percre kell növelni.
Fontos megérteni, hogy az izmoknak magas és alacsony súlyokkal is dolgozniuk kell. Bizonyára sokan egyetértenek abban, hogy átlagos súlyú edzés után az izmok még jobban is fájhatnak, mint a maximum után. Ezenkívül nagyon fontos, hogy mindig legyen kedve edzeni. Ha hiányzik, akkor valószínűleg valahol hibát követett el. Ez főként gyakori edzéssel fordul elő, ami nem járul hozzá az izmok helyreállításához. Ha ez hosszú ideig folytatódik, akkor egyszerűen túlterheli magát, és ki kell hagynia néhány ülést.
Ha továbbra is fáj az izomzat, ez vonatkozik azokra az esetekre is, amikor a terv szerint egy másik izomcsoporton kell dolgozni. Például meg kell edzenie a hátát, és a lábizmok fájnak, jobb kihagyni a leckét, és hagyni, hogy felépüljenek.
Ha a pihenőidő egy nappal hosszabb, akkor nem kell félni a fogyástól, nem megy sehova. E tekintetben meg kell mondani, hogy az edzőterem látogatásának tervének szigorú betartása rossz hatással lehet az izmok állapotára. Lehetséges, hogy az edzés során nagy terhet ró az izmokra, és egyszerűen nem tudnak teljesen felépülni a következő edzés tervezett napjáig.
Csak tanulja meg hallani a testét. Nem engedelmeskedik a naptárnak, és vágyainak figyelmen kívül hagyása túledzéshez vezethet. Nagyon gyakran a tervezett edzés miatt fordul elő túledzés. Leggyakrabban a sportolók hetente háromszor edzenek, de jobb hallgatni a testre, és ha szükséges, halasztani az órát egy napra. Valóban, ha túlképzett vagy, legalább egy hetes órát ki kell hagynod.
Az edzésprogramot úgy kell összeállítani, hogy egy izomcsoport minden következő edzése eltérjen az előzőtől. Például, ha az utolsó leckében a mellkason dolgozott, és nagy súlyokat használt, akkor a következő leckében le kell engednie.
A hivatásos sportolók hasonló elvet alkalmaznak a megkönnyebbülésen. A héten a maximális súlyokat, a következőben az átlagot használják. De az amatőröket nem szabad azonosítani a sportolók ezen kategóriájával. A profi testépítésben minden nem ugyanaz, mint az amatőr testépítésben. Próbáljon változatosabbá tenni izmait.
Gyakran előfordul, hogy a sportolók az összes ismert gyakorlatot használják az izomcsoport számára az edzés során, hogy diverzifikálják a terhelést. De nem helyes. Tehát csak lehetőséget ad a szervezetnek, hogy megismerkedjen mindenféle stresszel, amely ki van téve. A jövőben nehéz lesz meglepnie őt bármilyen gyakorlattal.
Egyszerűen fogalmazva, végezzen két különböző gyakorlatot egy izomcsoport számára minden leckében. Mire visszatér az edzéslista élére, a szervezet már elfelejti a terhelés típusát, ami egy -két héttel ezelőtt volt. Még akkor is, ha az edzésprogramjában korábban fekvőtámaszok szerepeltek az egyenetlen rudakon, majd más mozgásokat végeztek, akkor az izmok egyenetlen rúdjain végzett következő munka már új terhelés lesz. Így elkerülheti a test alkalmazkodását, és amennyire csak lehetséges, diverzifikálja tevékenységeit.
Néhány szót el kell mondani a szimulátorokról. Úgy gondolják, hogy a tömeg csak szabad súly mellett dolgozik. Erről persze nehéz vitatkozni. Az edzésprogramnak átlagosan 90 százalékos szabad súlyú gyakorlatoknak kell lennie. De ugyanakkor nem szabad megkerülni a szimulátorokat.
Ez lehetővé teszi a terhelések diverzifikálását. Ezenkívül sok edzőgép nagyon hatékony lehet az izomnövekedés felgyorsításában. Mondjuk lábprés. A szimulátor olyan súllyal tud dolgozni, hogy soha nem fog alávetni magát guggolásnak.
Ebben a videóban többet megtudhat arról, hogyan lehet becsapni az izmokat:
