Sok különböző információ kerül átadásra, mint az erőemelés. Ismerje meg a sportról szóló mítoszokat, amelyek puszta tévhitek. Azok, akik speciális fórumokat látogatnak, valószínűleg észrevették, hogy a testépítők gyakran negatívan beszélnek az erőemelőkről. Ez a helyzet egyszerűen félrevezeti azokat, akik csatlakozni szeretnének az egészséges életmódhoz, vagy akár elriasztják őket az erőemeléstől. Ezenkívül az ilyen kijelentéseknek köszönhetően megjelentek az erőemelés mítoszai.
Mindenki, aki edzőtermet szeretne látogatni, nemcsak erősödni szeretne, hanem javítani is akarja alakját. Minden mítosz, amelyről ez a cikk fog beszélni, már régóta létezik, és a kezdők hisznek bennük. Szinte minden sportklubban van olyan személy, aki be fogja bizonyítani, hogy a guggolás hozzájárul a fenékizmok növekedéséhez, és csak az alacsony végtagúak nyerhetnek az erőemelésben, ebben az unalmas sportban.
Véleményük szerint minél rövidebb a kar és a láb, annál kisebb a mozgástartomány. Az erőemelés mítoszai meglehetősen szilárdan gyökeret vertek, és valószínűleg nem fogják teljesen felszámolni. Ez a cikk azoknak szól, akik szeretnének megerősödni, de hisznek a mítoszokban.
Az erőemelők kövérek
Ez a mítosz abból a közhiedelemből fakad, hogy az erőemelő edzések sajátosságai kövérek és kifejezett derék nélkül teszik a sportolókat. Hasonló vélemény létezik a múlt század nyolcvanas évei óta, amikor a nehézsúlyú kategóriák képviselőit elsősorban az erőemelők körében ismerték. El kell ismernünk, hogy a legtöbb esetben valóban hordókra hasonlítottak.
Abban az időben a média gyakorlatilag nem beszélt a könnyű súlykategóriákról, és szinte az összes könnyűsúlyú bajnok nem volt ismert a nagyközönség számára. De csak nézze meg a modern híres erőemelőket, például Alekszej Serebrjakovot, Ryan Kennellyt, és a véleménye teljesen megváltozik. Alakjaikkal hasonlítanak a holtszezon átlagos testépítőjére.
Az erőemelők diétákat és intenzív edzéseket is alkalmaznak. Ez egyáltalán nem járul hozzá a felesleges bőr alatti zsír felhalmozódásához. Ha a sportoló nem törődik néhány extra centiméterrel a derekán, akkor ez egy másik kérdés. A legtöbb sportoló figyelemmel kíséri az alakját.
Az erőemelőknek kevés az izomtömege, de erő van
Az erőemelés mítosza nagyon népszerűvé vált, miszerint az erőemelők által használt edzés nem képes elegendő hipertrófiát biztosítani. Ezenkívül a testépítők gyakran azt állítják, hogy az erőemelés képzési programja nagyon rövid, és nem tartalmazza az izomnövekedéshez szükséges megközelítéseket és ismétléseket. Ne higgy az ilyen kijelentéseknek. Ehhez elég egy félórás tricepsz-sprint és egy tucat nehéz vállrándítás.
Az erőemelőknek kicsi a kezük
A testépítők mindig is szerettek karjaikban izmaikat megfeszíteni. Gyakran az erőemelők nem végeznek nagyszámú izolációs bicepsz gyakorlatot, de az edzésprogram felhúzásokat, fekvőtámaszokat tartalmaz az egyenetlen rudakon, valamint blokk sorokat, amelyek minden esetben hozzájárulnak a bicepsz növekedéséhez.
A rövidebb karok megkönnyítik a fekvenyomást az erőemelő számára
Ez a mondás az egyik leggyakoribb erőemelés -mítosz. Teljes butaság, és nem szabad elhinni. Ha alaposan megvizsgálja a rekordok statisztikáit ebben a gyakorlatban (nem vesszük figyelembe a 74 kilogrammos kategóriákat), akkor minden sportolónak szabványos a karhossz és a magasság aránya. Senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a rövid karú emberek mozgási tartománya kisebb, mert ez teljesen nyilvánvaló. Ez azonban nem ad okot arra, hogy azt állítsuk, hogy egy sportolónak erősebb izmai lesznek, mint egy magas sportolónak. Hogy ez a kijelentés milyen tényeken alapul, teljesen homályos.
Az erőemelőknek nagy a farizma
Egyetérthetünk abban, hogy ez így van, de ez nem szabályszerűség. Ezt az erőemelés -mítoszt azok találták ki, akik egyszerűen fizikailag nem tudnak nagy súlyokkal guggolni keskeny testtartással. Természetesen az erőemelő képviselők fenékizmai gyorsabban fejlődnek, mint a bicepsz vagy a tricepsz. De végül is minden sportoló belefoglalhat bármilyen edzést a szükséges izomcsoporthoz az edzésprogramjába. Ha nagyobbra szeretné növelni a bicepszét, akkor nevelje őket.
Minden erőemelő nagyon lassú
Gyakran hallhat hasonló kijelentéseket a testépítőkről. Ez merő hülyeség. Néhány "emelő", akinek magassága körülbelül 190 centiméter, és 300 kg súlyú súlyzóval guggol, nyugodtan kosárlabdázik, és futás nélkül ugrik a ringbe. Azt is meg kell jegyezni, hogy az elmúlt években egyre több robbanóerőt fejlesztő gyakorlatot vontak be az erőemelők képzési programjába.
A fekvenyomás negatívan befolyásolja a vállöv izmait
Jó ideig a fekvenyomót tartották a vállöv "gyilkosának". Ennek oka néhány olyan mozgás volt, amelyek határozottan nem hozhatnak előnyöket a vállöv izmainak. A helyes fekvenyomás -technikával azonban ez a gyakorlat nem veszélyesebb, mint bármely más. Gyakran az edzők azt javasolják, hogy 2: 1 húzás / lökés arányt alkalmazzanak az edzésprogramban. Ezzel elkerülhető az egyensúlyhiány, amely nehéz fekvenyomás esetén előfordulhat. Egyszerűen fogalmazva, a sportolónak egy kicsit nagyobb hangerőt kell adnia a hát felső részére.
Nagyobb súlyokkal könnyebb gyakorlatokat is végezhet. Pontosan ezt tanácsolja Joe DeFranco, aki hosszú évek óta sikeresen dolgozik az amerikai futball képviselőivel az NFL -ben. Mindenkinek, aki fekvenyomás közben meg akarja védeni magát a bosszantó sérülésektől, először el kell sajátítania a gyakorlat elvégzésének technikáját, és csak ezt követően növelnie kell a munkasúlyt.
Érdekes tények az erőemelésről, lásd a videót:
