Ismerje meg Ryan Reynolds edzésprogramját. Feltárja az izomtömeg növelésének titkos edzéstechnikáját. Minden színész folyamatosan jó fizikai formában tartja magát, és ezt mindenki tudja. De gyakran fel kell készülniük a film forgatására, izomtömeget kell gyarapítani és zsírt égetni. Tegyük fel, hogy a "Penge 3" című filmben való részvételhez Ryannek körülbelül tíz kilogramm izomtömeget kellett megnövelnie, és a bőr alatti testzsír százalékos aránya 11 -ről 3 -ra csökkent.
Ezek az eredmények azonban önmagukban nem érdemelnek tiszteletet, de az az idő, amíg Ryan ezt megtette - öt hónap! Természetesen ez nem maradt észrevétlen a nyilvánosság előtt, és sokan szerették volna tudni, hogyan csinálta. Reynolds nem titkolta ezt, és újságíróknak mesélt táplálkozási és edzési programjairól. Vessünk egy pillantást Ryan Reynolds testépítő tréningjére, és ismerjük meg táplálkozási programját ebben az időszakban.
Ryan Reynolds táplálkozása
A színész szerint hízás közben két -három óránként evett, hogy soha ne legyen éhes. Ezenkívül nagy mennyiségű vizet ivott, és az ételadagjai kicsik voltak. Azt is el kell mondani, hogy Ryan nem korlátozta a szénhidrátbevitelt annak érdekében, hogy magas energiapotenciált tartson fenn a szervezetben. Biztos abban, hogy a súlygyarapodás egyszerűen lehetetlen elegendő mennyiségű szénhidrát nélkül.
Így nézett ki az étlapja a tömeges toborzási időszakban:
- Reggeli - zabpehely almaszószal, rántotta (2 fehérje és 0,5 sárgája), egy szelet avokádó egy kanál mandulaolajjal.
- Reggeli snack - egy fehérje rúd.
- Ebéd - saláta tonhallal vagy csirkével.
- Délutáni snack - alma és mandula, egy fehérje rúd vagy fehérje turmix.
- Vacsora - barna rizs, hal vagy csirke, zöldségek.
- Esti snack - fehérje turmix.
Ryan Reynolds edzés
A színész a héten hatszor tanult, és minden lecke két -három órát tartott. Az edzés bemelegítéssel és csavarással kezdődött, majd ezt követően kezdődött a súlyokkal való munka. Tömegnövelése közben Reynolds kizárt minden típusú kardio terhelést az edzésprogramból. Minden foglalkozás egy izomcsoporton dolgozott: vállöv, mellkas, hasizom, kar, hát és láb. Minden mozdulatot 8-12 ismétlésben hajtottak végre.
Reynolds rajongóinak többségét leginkább a hasizom edzésmódszere érdekli. Az alsó hasizmok fejlesztését tartják a legnehezebbnek, amelyet általában "Adonis övnek" neveznek. Most elmondjuk, hogyan sikerült Reynoldsnak ilyen elképesztő eredményeket elérnie.
- Felső sajtó. A test ezen részének fejlesztésében a legnépszerűbb mozgás a csavarás. Nagyon gyakran a sportolók felső kockái fejlettebbek, mivel a csavarást nagyon gyakran végzik. A terheléssel történő csavarás, valamint a tömbön való csavarás is nagyon hatékony. Nagyon fontos, hogy ezeket a mozdulatokat további súlyokkal végezze a maximális eredmény érdekében.
- Alsó prés. A hasizmok ezen része nehezen kifejlődő szomának tekinthető. Az utolsó két kocka mindig megjelenik a testen. Az alsó has hatékony működtetéséhez nagyon fontos megtanulni, hogyan kell érezni ezen izmok összehúzódását. A legjobb mozdulatok a gömbcsavarás, az egykaros híd, a hajlamos csípőemelés és a rögzített lábcsavarás. Nagyon fontos, hogy ezekben a gyakorlatokban lassan végezzen minden ismétlést.
- Oldalprés. Az oldalsó és az alsó hasizmok képezik az "Adonis övet". Nagyon nehéz pozitív eredményeket elérni, ha dolgozunk rajta. A kezdők számára a legjobb oldalsó ropogtató gyakorlatok az oldalsó rántások és a labdacsuklók. Csak azok elsajátítása után lehet továbblépni a bonyolultabb mozgásokhoz.
- A has belső izmai. Ahhoz, hogy a gyomor lapos legyen, szükség van a belső izmok fejlesztésére. Nagyon hasznos lesz a hát alsó részének megerősítésére is, amely sok mozdulat végrehajtásakor komoly stresszt tapasztal. Fejlődésük legjobb és valójában egyetlen mozdulata a fordított hiperextenzió.
A sajtó minden jelzett izomcsoportját külön leckében kell edzeni. Ehhez végezzen két, három -négy sorozatból álló mozdulatot. Egy sorozatban az ismétlések száma 12 -től 17 -ig terjed. Ha a legtöbbet szeretné kihozni a sajtóban végzett munkából, akkor a fő edzés kezdete előtt meg kell edzenie, amíg elegendő energiája van.
Gyakorlatok, amelyeket Reynolds használt a sajtó számára
Most beszéljünk az összes olyan gyakorlat végrehajtásának technikájáról, amelyek lehetővé tették Ryan számára, hogy kiváló eredményeket érjen el.
- Csavarás a blokkon álló helyzetben. Álljon egyenesen a blokk előtt, tartsa a fogantyúkat a feje fölött. Kizárólag a sajtó izmaival dolgozva kezdje el kerekíteni a hátát, mintha az állát a mellkasához próbálná érni. A pálya alsó helyzetében tartson öt másodperces szünetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Súlyozott csavarás. Feküdjön a hátára, és hajlítsa meg a térdét. Helyezzen további súlyokat a mellkasára. Megfeszítve a hasizmokat, le kell szakítani a vállakat a talajról, rögzítve ezt a pozíciót 5 másodpercig.
- Csípő felemelése fekve. Feküdjön a hátára, és emelje fel a lábát, egyenesítse ki a térdízületeket. Ennek eredményeképpen derékszögnek kell kialakulnia a törzs és a lábak között. Belégzéskor emelje fel a fenekét, és szívja be a gyomrot. A lehető legmagasabbra kell nyújtani.
- Csavarás a labdával. Feküdjön a hátára, kezével a feje mögött, és hajlítsa meg a térdét, miközben tartja a labdát. Kezdje el mozgatni a labdát különböző irányokba anélkül, hogy a lábával megérintené a padlót.
- Oldalsó ropogások. Ülj a jobb oldaladra, támaszkodj a jobb kezed alkarjára. Ebben az esetben a lábaknak egyeneseknek kell lenniük. Emelje fel a térdét és a bokáját a talajról anélkül, hogy felemelné a medencéjét. Lépjen a másik oldalra.
- Fordul a labdával. Üljön a térdére, a bokáját nyomja a fenekéhez. A labdának a háta mögött kell lennie. Forduljon a labdához, és a kezébe véve forduljon az ellenkező irányba. Engedje le a labdát a földre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Egykarú híd. Feküdjön fekvő helyzetbe, karjaival a vállízületek szintjén, lábával a csípő szélességében. Emelje fel egyszerre a bal lábát és a jobb karját. A pálya felső helyzetében tartson öt másodperces szünetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Fordulatok rögzített lábakkal. Hajlítsa meg a lábát a térdnél és a csípőnél, rögzítse a lábujjait. A tenyereknek előtted kell lenniük. Kezdje lassan hátradőlni. Nagyon fontos, hogy a hátad mindig egyenes maradjon, a lábaid pedig a földön maradjanak.
- Fordított hiperextenzió. Odahajolva előre kell nyújtania a karját. Kezdje lassan emelkedni, amíg az egész testet egyenes vonalban ki nem nyújtja. Ennek a mozgásnak van egy másik variációja is. A felemelés pillanatában a testet váltakozva jobbra és balra kell fordítani.
Ha többet szeretne megtudni Ryan Reynoldsról és edzéséről, nézze meg ezt a videót:
