A sportolóknak meg kell érteniük az izomszerkezetet a hatékony gyakorlatok kiválasztásához és a gyors hipertrófia eléréséhez. Ismerje meg az erősítő edzés módszertanát. Az emberi testben szokás megkülönböztetni háromféle izmot: sima, vázas és szívizom. A testépítés szempontjából a vázizmok érdekesek számunkra. Ma a testépítés modern erősítő edzéséről fogunk beszélni, és kezdjük az izomépítéssel.
A vázizomzat szerkezete
Az izmok fő eleme a sejt. Az izomsejtek hosszúkás alakjukban különböznek a többitől. Tegyük fel, hogy a bicepsz ketrece körülbelül 15 centiméter hosszú. Emiatt szálaknak is nevezik őket. Az izomrostok között hatalmas számú kapilláris és idegrost található. Ezen elemek tömege átlagosan a teljes izomtömeg körülbelül 10 százaléka.
Körülbelül 10-50 szál kapcsolódik kötegekhez, amelyek ennek következtében vázizmokat képeznek. Az izomrostok végeit inak rögzítik a csontokhoz. Az inak révén az izmok hathatnak a csontszerkezetre, mozgásba hozva azt.
Az izomrostok tartalmaznak egy speciális szarkoplazma nevű anyagot, amely mitokondriumokat tartalmaz. Ezek az elemek teszik ki a teljes izomtömeg mintegy 30 százalékát, és metabolikus reakciók zajlanak le bennük. Ezenkívül a miofibrillumokat a szarkoplazmába merítik, amelynek hossza megegyezik az izomrostok hosszával.
A miofibrilláknak köszönhetően az izmok összehúzódhatnak és szarkomerekből állnak. Amikor egy jel érkezik az agyból, a szarkomerek összehúzódnak két fehérje szerkezet: az aktin és a miozin jelenléte miatt. A terhelés hatására minden izomelem keresztmetszete nő. Az izomnövekedés a rostátmérő növekedésének köszönhető. És nem a mennyiségük, ahogy sok sportoló hiszi. A szálak számát genetikailag határozzák meg, és nem képesek megváltoztatni.
A vázizomrostok típusai
Minden izom gyors és lassú rostokat (BV és MV) tartalmaz. Az MB -rostok nagy mennyiségben tartalmaznak mioglobint. Ez az anyag vörös, ezért a lassú szálakat gyakran vörösnek nevezik. Az MB szálak fő jellemzője a nagy tartósság.
A BV szálak viszont kevés mioglobint tartalmaznak, és általában fehérnek nevezik. A gyors szálak nagy szilárdságot képesek kifejleszteni, és ebben a mutatóban tízszer jobbak, mint a lassúak.
Ha a sportoló a maximális terhelés kevesebb mint 25 százalékát használja fel, akkor többnyire lassú szálak szerepelnek a munkában. Miután az MB szálak energiaforrásai kimerültek, a gyors szálak csatlakoztathatók a munkához. Robbanó mozgás végrehajtásakor a lassú és gyors szálak ugyanabban a sorrendben lépnek munkába, de tevékenységük kezdete közötti késés rendkívül kicsi és több ezredmásodperc.
Szinte egyszerre kapcsolódnak a munkához, de a gyorsak sokkal gyorsabban képesek elérni maximális teljesítményüket. Emiatt azt mondhatjuk, hogy a robbanásveszélyes mozgás elsősorban a fehér szálaknak köszönhető.
Az izmok energiaellátása
Minden munka energiát igényel, és az izmok sem kivételek e szabály alól. Az izomrostok fő energiaforrásai a szénhidrátok, a kreatin -foszfát és a zsírok. Szükség esetén fehérjevegyületeket is hozzáadnak ehhez a listához, de ez csak a legszélsőségesebb esetekben fordul elő, például éhségkor.
Az izmok képesek tárolni a foszfátvegyületeket (kreatin -foszfát), a glikogént (szénhidrátokból szintetizálva) és a zsírokat. Minél több edzési tapasztalattal rendelkezik egy sportoló, annál több energiája van izmainak.
Az izomfunkció fő forrása az ATP. A hasítás reakciója során ADP (adenozin -difoszfát), foszfát keletkezik, és energia is felszabadul, amelyet munkára fordítanak. Azt is meg kell jegyezni, hogy ennek az energiának a nagy része hővé alakul, és körülbelül 30 százalékát mechanikai munkára fordítják. Az ATP tartalékok nagyon korlátozottak, és a szervezet, hogy egy adott pillanatban helyreállítsa az energiaellátást, fordított reakciót vált ki. Amikor az ADP és a foszfát molekulák egyesülnek, ismét ATP képződik.
A glikogént akkor is használják, amikor az izmok dolgoznak. E reakció során nagy mennyiségű laktát szabadul fel, amely belép az izmokba. Ennek elkerülése érdekében időben le kell állítani a gyakorlatot. Vegye figyelembe, hogy intervallumterhelések alkalmazásával a laktát felszabadulása intenzívebben történik, mint egyetlen intenzív terhelés esetén.
Ebben a videóban vizuálisan megismerkedhet az edzőteremben végzett erőgyakorlatok technikájával:
[média =
