Ismerje meg a TOP 8 élelmiszert, amelyet diétájában felhasználhat szárítás közben, és hogyan készíthet finom, de nem magas kalóriatartalmú ételeket. Mindenki tudja, hogy a fogyáshoz le kell mondania a gyorsételekről és az édességekről. Ha nincs probléma az első termékcsoporttal, akkor a másodiknál nem minden ilyen egyszerű. Természetesen az étrendben nem fogyaszthat sok cukrot, édességet, süteményt és süteményt. De ne feledje, hogy az édességek javíthatják az agyműködést és javíthatják a hangulatot is. Manapság a táplálkozási szakemberek gyakran azt mondják, hogy nem kell teljesen elhagyni ezt az élelmiszercsoportot. Ebben a tekintetben egy jogos kérdés merül fel - milyen édességeket fogyaszthat fogyás közben?
Hogyan fogyassz édességet a diétádon?
Azonnal meg kell mondani, hogy ha az édességet az orvosi előírások szerint tilos fogyasztani, akkor azokat be kell tartania. Más szóval, amikor az orvos olyan diétás programot ír elő, amelyben nincs helye az édességeknek, akkor legyen. Ellenkező esetben fogyaszthatja ezeket a termékeket, de óvatosan kell tennie. Javasoljuk, hogy tartsa be az alábbi egyszerű szabályokat:
- Édességet csak reggel szabad enni. - ennek eredményeként minden kalória elégetésre kerül, és garantáltan nem fog hízni. Ebben az esetben meg kell figyelni a magas fizikai aktivitást.
- Egyél édességet 60 perccel a főétkezés után - ez a lépés időt ad a szervezetnek a főétel felszívására, és felkészülhet az édességek feldolgozására.
Ezen ajánlások felhasználásával jelentősen bővítheti étrendjét, és nem kell teljesen lemondania az édességről. Most elmondjuk, milyen édességeket fogyaszthat fogyás közben.
Milyen édességeket fogyaszthat diéta alatt?
Fekete csokoládé
Az étrend kizárólag étcsokoládét fogyaszthat, amely a kakaóbab legalább 70 százalékát tartalmazza. Ez a termék alacsony cukortartalmú. De ez nem mondható el a tejről és különösen a fehér csokiról. Emlékezzünk vissza, hogy a fehér kakaóbabok gyakran teljesen hiányoznak, és a gyártók megfelelő aromákat használnak.
Teljesen nyilvánvaló, hogy nem kell nagy mennyiségű étcsokoládét sem fogyasztania. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a nap folyamán legfeljebb 30 gramm terméket fogyasszon el. Szívja a finomságot, hogy meghosszabbítsa az örömöt. A keserű csokoládé nemcsak a diéta során megengedett édesség, hanem a szervezet javára is szolgálhat.
A termék speciális anyagokat - polifenolokat - tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a szív- és érrendszer működésére. Néhányan valószínűleg nem tudjátok, de van még egy speciális csokoládé diétás ételprogram is. A termékkel kapcsolatos új tudományos információk megszerzése után jött létre.
Mályvacukor
A természetes mályvacukor egyedülálló anyagot tartalmaz - agar -agart, amelyet hínárból nyernek. Ez a termék előnyös a pajzsmirigy számára. Tudnia kell, hogy a pajzsmirigy go, amelyet a pajzsmirigy szintetizál, óriási hatással van az anyagcsere folyamatokra. Ezenkívül a mályvacukrok jót tesznek az emésztőrendszernek és a májnak.
Ne felejtsük el a termék magas B -vitamin tartalmát. Emlékezzünk arra, hogy ezek az anyagok segítenek normalizálni az idegrendszer működését és növelni az agy aktivitását. Teljesen nyilvánvaló, hogy még egy ilyen egészséges terméket sem lehet ellenőrizetlenül fogyasztani. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egész nap csak egy pillecukrot fogyasszon el. Azt is javasoljuk, hogy a fehér mályvacukrot válassza, mivel nem tartalmaz mesterséges színezéket.
Almalekvár
A nap folyamán a termék 25 gramm mennyiségben fogyasztható. Az étrend csak akkor lesz hatékony, és biztosítja, hogy ne legyen zsír felhalmozódása az oldalakon. Az almalekvár nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint például vas, nátrium, réz stb. A legújabb tudományos kutatások eredményei szerint ez a termék drámaian csökkenti az ateroszklerózis kialakulásának kockázatát.
Paszta
A termék gazdag mikroelemekben, de csak természetes eredet esetén. A mályvacukor előállításához bogyókat és gyümölcsöket használnak, ami hasznosá teszi a szervezet számára. A Pastila sok mikrotápanyagot tartalmaz, például aszkorbinsavat, vasat, rezet, kalciumot, jódot és másokat. Ha a termék almából készült. Ezután nagy mennyiségű pektint tartalmaz.
A termék rendkívül hasznos az emésztőrendszer számára, normalizálja a lipoproteinvegyületek egyensúlyát, és felgyorsítja a toxinok hasznosításának folyamatát. Mindezekhez érdemes hozzátenni az agyra és a szervezet védekező mechanizmusaira gyakorolt pozitív hatást. Amint azt Ön is láthatja, a mályvacukor nemcsak kiváló csemege, hanem jelentős előnyökkel is járhat a szervezet számára. A napi adag 30 gramm.
Halva
A klasszikus halva nagy mennyiségű B-, E- és PP -vitamint tartalmaz. Ásványi anyagok is jelen vannak a termékben, mondjuk nátrium, réz. Kalcium, valamint vas. A nők számára a halva is hasznos, mivel képes javítani a haj- és körömlemezek minőségét. Az édességek helyes használata lelassítja a ráncok kialakulását. Mint sok édesség, a halva is pozitív hatással van az agy és az egész idegrendszer működésére. Ne fogyasszon el egy teáskanálnál többet a termékből a nap folyamán.
Cukrozott és szárított gyümölcsök
A legtöbb szárított gyümölcs magas energiaértékkel rendelkezik. Néha többszörösen magasabb, mint a friss gyümölcsöké. Ez nagyrészt a magas fruktóztartalomnak köszönhető, amelynek ellenőrizetlen használata a testtömeg növekedését okozhatja. Mindez arra utal, hogy szárított gyümölcsöket szigorúan korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.
A kandírozott gyümölcsök is meglehetősen magas kalóriatartalmú termékek, amelyek összetétele közvetlenül függ a főzéshez használt gyümölcsöktől. Például a kandírozott citrusfélék erős antiszeptikumok, és hasznosak lehetnek megfázás esetén. Sok ásványi anyagot is tartalmaznak, ami növeli tápértéküket. A szervezet édességigényének kielégítése érdekében fogyasszon el 40 gramm cukrozott gyümölcsöt.
édesem
Sokan teszik fel a kérdést, hogy fogyasztható -e méz fogyás közben. Igaz, a táplálkozási szakemberek megosztottak voltak ezzel a termékkel kapcsolatban. Néhányan biztosak abban, hogy a finomság mérsékelten fogyasztható, míg mások nem támogatják ezt a nézőpontot. A fő érv a méz ellen diétázáskor a magas energiaértéke.
Ez a paraméter, mondjuk, a halva, nem sokkal kevesebb, de nem vált ki heves vitát a táplálkozási szakemberek között. Bízunk benne, hogy a mézet ésszerű mennyiségben el lehet fogyasztani. Ez egy nagyon egészséges termék, amely sok mikroelemet tartalmaz. Ha érdekli, milyen édességeket fogyaszthat fogyás közben, akkor ez a méz. Az egyetlen akadály a szervezet allergiás reakciókra való hajlama lehet.
Édes bogyók és gyümölcsök
És itt a táplálkozási szakemberek véleménye megoszlott. Úgy gondoljuk azonban, hogy a gyümölcsök és bogyók feladásának nincs értelme. Ezek az ételek rengeteg mikroelemet és növényi rostot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Édesek azok a gyümölcsök és bogyók, amelyek sok fruktózt, szacharózt és glükózt tartalmaznak. Ha naponta egy banánt eszel, akkor nem lesz gond.
Diétás édességek receptjei, amelyeket fogyás közben fogyaszthat
Nem kell a szupermarketekhez rohannia az engedélyezett édességek után. Otthon ízletes és egészséges diétás desszerteket készíthet. Most bemutatjuk a legnépszerűbb recepteket, ezáltal válaszolva arra a kérdésre, hogy milyen édességeket fogyaszthat fogyás közben.
Csokoládés pudingszósz
Ez az étel a népszerű Ducan diétás program része. A pudingszószt önálló ételként is használhatja, vagy sütéshez öntetként használhatja. Itt van maga a recept:
- Tej - 0,4 liter.
- Kukoricakeményítő - 20 gramm
- Dop -mentes kakaó - 10 gramm.
- Só - negyed teáskanál.
- Vanília esszencia - négy csepp.
- Cukor helyettesítő.
A sztívia a legjobb, ha utolsó összetevőként használják. Ez ma a legjobb cukorhelyettesítő, és pudingszósz készítéséhez három gombócnyi termék elegendő az Ön számára. Először öntsön tejet (0,3 liter) egy serpenyőbe, és adjon hozzá kakaót, sót cukorhelyettesítővel.
A maradék tejet keményítővel feloldjuk. Amint felforr a serpenyő tartalma, vékony sugárban adjuk hozzá a keményítőkeveréket. A csomók kialakulásának elkerülése érdekében a masszát folyamatosan keverni kell. A végén adjuk hozzá a vaníliát, és vegyük le a tűzhelyről, miután sűrűsödött.
Diétás fagylalt
Az étel receptje nagyon egyszerű, és nem több, mint három percet vesz igénybe az elkészítése. Az alábbi recept hat adag finom diétás fagylaltra vonatkozik:
- Bogyók - 150 gramm.
- Természetes joghurt - 180 ml.
- A méz egy evőkanál.
- Egy marék dió.
Öntsük a diófélék és bogyós gyümölcsök nagy részét, mézet és joghurtot egy turmixgép csészébe. Az összes hozzávalót simára keverjük. Ezután adjuk hozzá a maradék diót és bogyót, öntsük formákba, és tegyük a fagyasztóba hat órára.
"Madártej"
Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:
- Természetes joghurt - 200 ml.
- Tej - 200 ml.
- Alacsony zsírtartalmú túró - 200 gramm.
- Zselatin - 15-20 gramm.
- Cukorpótló - egy kanál.
- Vanillin ízlés szerint.
Öntsük a zselatint hideg tejbe, és hagyjuk megduzzadni. A joghurtot és a túrót ilyenkor habbá verjük. Amikor a zselatin kész, tegye a tartályt tűzre, és várja meg, amíg a termék teljesen fel nem oldódik. Óvatosan öntsük a zselatint tejjel az előre elkészített túrós-joghurtos masszába. Itt is adjunk hozzá vanillint és cukorhelyettesítőt, majd keverjük össze.
A kapott masszát tartalmazó edényt hideg vízzel tálba kell helyezni. Várja meg, amíg a massza állagában tejfölhöz kezd hasonlítani, és keverje keverővel, amíg lágy hab nem jelenik meg. A masszákat formákba osztjuk, és hűtőbe tesszük. Egy -két óra múlva az étel készen áll a fogyasztásra.
Mint látható, a diéta során nemcsak finom, hanem egészséges desszerteket is fogyaszthat. Sok hasonló recept található a neten, és meg kell találnia őket. A változatos étrend a megfelelő fogyás fontos eleme. Az édességek, amelyeket fentebb figyelembe vettünk, többek között a szervezet javát szolgálják.
A TOP-8 édességekről, amelyeket fogyás közben fogyaszthat, nézze meg az alábbi videót:
