Ismerje meg az edzés és a táplálkozási tanácsok csínját-bínját minden idők egyik legjobban díjazott sportolójától. Csak gyakorlati és hasznos információk. Szinte minden híres sportoló rendkívüli személyiség. Ennek köszönhető, hogy nagy magasságokat tudtak elérni. Ma lehetősége van Bill Starrtól többet megtudni a testépítés képzési látásmódjáról és személyiségéről.
Bill Starr tippjei kezdő sportolóknak
A lehető legjobb eredmények elérése és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében különös figyelmet kell fordítania az egyes gyakorlatok végrehajtásának technikájára. A legtöbb kezdő számára egy edzésprogram lesz hatékony, amelyben változások lehetségesek abban az esetben, ha a sportoló fizikailag még nem képes semmilyen mozgást elvégezni.
Először csak három fő gyakorlatra kell összpontosítania, amelyek szilárd és megbízható alapot teremtenek a jövőbeli növekedéshez. Valószínűleg már sejtette, hogy ezek a mozdulatok teljes guggolás, fekvenyomás és mellkasemelés. Nem mindegy, hogy milyen szintű fizikai erőnlétben van, de ezzel a három mozdulattal kell kezdeni.
Amikor a mozgások végrehajtásának technikájáról beszélünk, fontos emlékezni az egyéni megközelítésre. Sok személyes mentor nem fordít kellő figyelmet erre a pillanatra, és megpróbálja rávenni a mentoráltakat, hogy végezzék el a gyakorlatot, ahogy az edző megköveteli. Emiatt lehetséges, hogy egy sportoló hosszú ideig alacsony súlyokkal dolgozzon, amíg technikája el nem kezdi kielégíteni a mentorát. Ez persze jó, de csak egy bizonyos pontig.
Ez a megközelítés az edzéshez tönkreteheti a sportolók önbizalmát. Néha az ember egyszerűen nem tudja elvégezni a mozgást, ahogy a technika megköveteli. A lényeg itt egyáltalán nem a buzgalom hiánya, hanem különösen a csontrendszer hatása és szerkezete. Ezek a mutatók nem teszik lehetővé, hogy egy személy elvégezze a mozgást a kívánt módon.
Példaként a teljes guggolás használható. Szinte minden edző azt javasolja, hogy a sportolók olyan helyzetből kezdjék ezt a mozgást, ahol a lábak a vállízületek szintjén vannak. A legtöbb sportoló számára ez teljesen normális, és nem jelent problémát. Néhány ember azonban nem tud ebben a helyzetben dolgozni, és a beállításokat a lábhossz és a rugalmasság alapján kell elvégezni.
Azt is mindenki tudja, hogy a testet guggolás közben szigorúan függőleges helyzetben kell tartani. Ha előrehajol, akkor növekszik az ágyéki gerinc terhelése. Ez sérüléshez vezethet, mivel a lábak és a combok izmai mindig meghaladják az alsó hát izmait. Ugyanakkor, ha a sportoló nem rendelkezik kellő rugalmassággal a borjak hátsó részében, akkor meg kell hajolnia. Ez a hátrány leggyakrabban meglehetősen gyorsan megszűnik, bár lehetnek kivételek. Időnként a sportoló tovább hajolhat, bár rugalmassága jelentősen megnőtt. Bizonyos esetekben érdemes azt javasolni, hogy a személy kevesebb súlyt használjon, amíg nem tudja egyenesen tartani a testét. Lehetségesek azonban olyan helyzetek, amikor a sportoló még az ágyéki gerinc kellő erőssége ellenére sem képes fenntartani a szükséges testhelyzetet, és itt érdemes megengedni neki, hogy kényelmesen végezze el a mozgást. Ennek az az oka, hogy néhány ember jobban kihasználhatja a guggolás hatását, ha enyhe lejtéssel végzi.
Hasonlóképpen a helyzet a súlyzó mellkashoz emelése is lehet. Ez a gyakorlat sok testizmot tesz munkára, és a technika fontos szerepet játszik. A mellkasemelés során az egyik alapszabály az, hogy a karokat egyenesen kell tartani, amíg a sportfelszerelés el nem éri a köldök szintjét vagy kissé alatta van. Ha korábban behajlítja a karját, ez negatívan befolyásolja a trapézok munkáját. Ezenkívül elmondhatjuk, hogy a sportoló kezei nincsenek megfelelően felkészülve a végső bunkó mozdulat elvégzésére. Ügyeljen arra, hogy a karjai egyenesek maradjanak, amíg a csapdák teljesen össze nem húzódnak.
Az edzők gyakran túlzottan ragaszkodnak ahhoz, hogy a mellkasemelés technikáját teljes mértékben betartsák osztályaikról. Ennek eredményeként ez a gyakorlat akár ki is zárható a képzési programból. Ugyanakkor a sportolók némi szabadságot élvezhetnek ezzel a mozgással. Természetesen ez csak akkor megengedett, ha a technika ezen hibái nem túl nyilvánvalóak és nem vezethetnek sérüléshez.
Ha a mozgást nem a szabályok kánonjainak szigorú betartásával hajtják végre, akkor a lábak, a hát, a csípő és a vállöv izmai továbbra is jól kidolgozottak. Természetesen kifogástalan technikával képesek lennének nagy súlyokkal dolgozni, és haladásuk felgyorsulna. De azoknak a sportolóknak, akik súlyemelő versenyekre készülnek, pontosan el kell sajátítaniuk a mellkason történő emelés technikáját. Ez a mozgás a versenygyakorlatok alapjául szolgál, és ebben az esetben a szabadságjogok már nem engedhetők meg.
Egy másik gyakorlat, amelyben megengedhet apró eltéréseket a technológia kánonjaitól, a súlyemelés. Természetesen ez csak akkor lehetséges, ha előfeltételei vannak a sportoló egyéniségének. Ez a gyakorlat nagyon hatékony, és akár a mellkasemelés pótlására is használható, amikor a sportoló nem tudja megtenni.
Ismételten a kivétel a súlyemelő versenyekre való felkészülés. A testépítésben vagy az erőemelésben, amikor a kiragadást kizárólag az erőmutatók növelésére használják, a technikától való eltérések lehetségesek.
Ne feledje, hogy a legjobb edzéstechnika az, amelyik az Ön számára működik. Ez csak kísérletileg határozható meg, ezért a test sajátosságainak megfelelően módosítsa az edzésprogramot.
Milyen további tippek segítik az újoncok fejlődését és fejlődését, nézze meg ezt a videót:
