Ismerje meg, hogyan kell kiválasztani a megfelelő edzőt az edzőteremben való edzéshez, és milyen búcsúszavakat kell adnia az edzés során. A csarnokok látogatóinak nagy része a szaklapokból vagy az internetről származó információkra alapozza óráit. Ennek eredményeként sok zavart okoz az információ bősége, ami ráadásul ellentmondásos is lehet. A hatékony képzés legjobb módja az edző bevonása. Ma már tudja, milyennek kell lennie a testépítő edzőjének.
Ha valaki úgy dönt, hogy bármilyen sportot űz, mondjuk gimnasztikát vagy ökölvívást, akkor először is jó edzőt keres. A testépítésben a legtöbb sportoló egyáltalán nem tulajdonít ennek semmilyen jelentőséget. Sokan biztosak abban, hogy ha elkezdi használni a sportolópróba edzési módszert, az eredmény nagyon gyorsan meg fog jönni.
Azonban minden nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha alaposan megnézi a csarnokok látogatóit, több csoportot különböztethet meg:
- 1. csoport - az ilyen látogatók körülbelül 15 százaléka van, és fő feladatuk az alaktartás. Ami nem vezet komoly eredményhez.
- 2. csoport - a legtöbb sportoló ebbe a kategóriába tartozik, 60-70 százalék között. Arra törekszenek, hogy maximális tömeget szerezzenek, majd büszkén látogatják a strandokat.
- 3. csoport - a látogatók mintegy negyede genetikailag tehetséges sportoló, akik kellő kitartással képesek jó eredményeket elérni.
- 4. csoport - egységek, amelyek megjelenése erős benyomást kelt.
Ha egy ideig figyeli ezeket a látogatói kategóriákat, bizonyos következtetéseket vonhat le. Az első csoport képviselői szinte mindent elérnek, amit akarnak, és stabil alakot tartanak fenn.
A második csoportban az előrelépés gyakran nagyon jelentéktelen, vagy éppen hiányzik. Azok, akik képesek voltak eredményeket elérni, a harmadik kategóriába kerülnek. Ezt a harmadik csoportot a haladás dinamikájának hiánya jellemzi, és legjobb esetben is száz közül egy -két ember lesz képes nagyszerű eredményeket elérni. Csak az utóbbi kategória képviselői haladnak előre, és ők válnak iránymutatóvá számodra.
Ezekből a megfigyelésekből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a testépítésben jó eredmény elérése érdekében nem lehet edző nélkül. Természetesen egy jó mentorról beszélünk, aki képes volt elérni bizonyos célokat, és van valami megosztani a vádakkal.
Mit várhat el az edzővel való együttműködéstől?
Ha arról beszélünk, hogy milyen eredményeket lehet elérni egy mentorral való edzéssel, akkor növelheti a bicepsz méretét 46 centiméterre, körülbelül 170 kilót nyomhat, és guggolhat 170-180 kilogrammal. Nyugodtan mondhatjuk, hogy elkerülheti a kezdő sportolók gyakori hibáit. Tehát kitaláljuk, milyen hibákat követnek el leggyakrabban a sportolók.
A képzési programok és módszerek gyakori megváltoztatása
A sportolók gyakran túlzottan figyelnek az edzésprogramokra. Ha úgy gondolja, hogy ez a siker kulcsa a testépítésben, akkor téved. Sikerének körülbelül fele vagy valamivel kevesebb az edzéstől függ. Gyakran egy személy néhány hónapig használja a programot, majd úgy dönt, hogy megváltoztatja. Most nagyon könnyű megtenni az internet és a nyomtatott sajtó segítségével.
Miután elkezdte alkalmazni az új "varázslatos" edzéstechnikát, ugyanaz a pár hónap elteltével ismét megváltozik. Természetesen ebben az esetben kevés előrelépés lesz, de nagyon hamar meggyőződsz arról, hogy ez az idő valójában egy helyen jelölte az időt. Mi a teendő - új programot keresni?
Ne siessen ezzel, mert valószínűleg a fejlődés hiánya nem a programban rejlik. Gondoljon a táplálkozásra és a sportkiegészítőkre. Lehetséges, hogy a szervezetnek nincs ideje helyreállni, és ebben segítenie kell azzal, hogy elkezdi használni a megfelelő kiegészítőket és gyógyszereket. Ugyanakkor nem kezdheti el minden használatát, beleértve az AAS -t is.
Ezen a ponton egy tapasztalt edző nagyon hasznos lenne az Ön számára, aki segít a helyes táplálkozási program összeállításában, és javaslatot tesz arra, hogy melyik farmakológiát kell használni. A kérdés azonban az, honnan tudod, hogy milyen jó az edző? Ingyenes számodra, nincs mit tenni, vagy nem lesz semmi, és bíznod kell egy idegenben, akiről gyakorlatilag semmit sem lehet tudni.
Kiderül, hogy nem minden olyan bonyolult. Ha az oktató nem tud gyakorlati tanácsokat adni a táplálkozással és a farmakológiával kapcsolatban, de csak segít a képzési programban, akkor képesítése sok kérdést vet fel. A kezdőknek szóló program nagyon egyszerű, és nem kell fejtörni a fejét különféle negatív vagy kényszerű ismétlésekkel, csalással stb. Mindezeket a technikákat tapasztalt sportolóknak tervezték.
A technika a siker kulcsa
A legtöbb sportoló technikailag helytelenül hajt végre minden mozdulatot, és meg sem próbálja kiküszöbölni ezt a hiányosságot. Sok sportoló, látva, hogy a talált programban öt sorozatot kell végrehajtani, mindegyikben nyolc ismétléssel, mindenképpen megpróbálja megtenni őket. Egyáltalán nem érdekli őket, hogyan fogják csinálni, de a gyakorlatok technikája az, ami a sikered oroszlánrészét adja. Vegyük például a népszerű fekvenyomót.
Ez a gyakorlat a mellizmok edzésére szolgál. Ha keskeny markolatot használ, akkor a legtöbb terhelés a tricepszre, és szélesre - a deltákra lesz. A mellizmokat csak a középső fogással terhelheti. A hátát erősen a padhoz kell nyomni, a lábának pedig a földön kell lennie. A héjat véve leereszti a mellkasához körülbelül a mellbimbó szintjén vagy valamivel magasabbra.
Az ugrálás használata nélkül fel kell szorítani a rudat. Annak érdekében, hogy a terhelés ne menjen a tricepszre, a könyökízületeket merőlegesen kell elhelyezni a testre. A teljes mozgás során a sportfelszerelésnek a mellkas felett kell lennie. Úgy tűnik, hogy ez nagyon egyszerű, de a csarnokba látogatók többsége helytelenül végzi a fekvenyomást. Meg kell értenie, hogy jobb kis súllyal kezdeni, és elsajátítani a gyakorlási technikát.
Az edző segít elkerülni a technikai hibákat. Ennek eredményeként a fejlődés nyilvánvaló lesz.
Jurij Spasokukotsky ebben a videóban elmondja, milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie egy testépítő edzőnek, és hogyan kell őt kiválasztani:
