Létezik természetes testépítés, vagy még mindig lehetetlen szteroidok nélkül a modern sportban? Ez a cikk választ ad erre a kérdésre. Most egyre gyakrabban kell emlékeznünk a "természetes testépítés" kifejezésre. Azonban lehetetlen elszakadni a valóságtól, és el kell ismerni, hogy az anabolikus gyógyszereket mind professzionális, mind amatőr szinten használják. Azok a sportolók, akik izomtömeget akarnak felvenni és zsírégetést kívánnak, kombinálniuk kell az intenzív edzést, a megfelelő táplálkozási programot, a sporttáplálék -kiegészítőket és az extra kardio edzést.
Ugyanakkor különböző szteroidok, például tesztoszteron, növekedési hormon stb. Használatakor ez sokkal gyorsabban elvégezhető, miközben "nem hal meg" az edzőteremben. Ez az oka az anabolikus gyógyszerek népszerűségének. Talán senki sem vitatja azt a tényt, hogy az elmúlt évtizedekben a profi sportolók szteroidokat használtak. A rendelkezésre álló statisztikák szerint a sportolók csaknem 99% -a használt legalább egyszer drogot karrierje során. A fennmaradó sportolókat meglehetősen könnyű megtudni - szinte mindig a bajnoki táblázat végén kapnak helyet.
Azonban még most is nagyon sok rajongó rendelkezik természetes testépítéssel. A kemény edzés útját választó sportolók szándékosan megtagadják az anabolikus gyógyszerek használatát.
Mi a természetes testépítés
Ez a természetes testépítés kifejezés először a 90 -es évek elején jelent meg. Az akkor új irány csodálóinak legfőbb célja az volt, hogy abbahagyják a szteroidok használatát. A sportolók számára, akik ezt az utat választották, nem volt szükség az "Mr. Olympia" győztesévé vagy nagyszerű izmaikra. Saját egészségük és fizikai erőnlétük fontosabb volt számukra. A mozgalom támogatása érdekében speciális kiadványok jelentek meg, amelyek a szteroidok elhagyását szorgalmazták.
Most vannak olyan szervezetek, amelyek folytatják munkájukat. Továbbra is arra buzdítják a sportolókat, hogy hagyják abba a vegyszereket, és koncentráljanak az egészséges életmódra és a természetes versenyre. Botrányok is előfordultak, amikor nyilvánosságra kerültek a "természetes" sportolók múltbeli szteroid -használatáról szóló információk. A verseny előtt a szteroidokról lemondó sportolók most rutinszerű doppingvizsgálaton esnek át, és hazugságvizsgálón is át kell esniük.
Érdemes elmondani, hogy a korábban doppingot szedő sportolók is részt vehetnek a versenyeken, de az anabolikus szteroidok utolsó kúráját legalább hét évvel ezelőtt be kellett volna fejezni. A testépítők számára tiltott gyógyszerek közé tartoznak nemcsak a népszerű szteroidok, például a tesztoszteron vagy a stanozol, hanem a közelmúltban létrehozott gyógyszerek is - myostatin inhibitorok, gén dopping, őssejtek stb. megengedett az asztma, allergia vagy gyulladás kezelésére használt gyógyszerek alkalmazása. Azonban nem szabad kifejezett anabolikus hatást kifejteniük. Alkohol, koffein és nikotin is megengedett. Ezek az anyagok jelen vannak a hétköznapi emberek életében.
Mi megengedett a természetes testépítésben
Természetesen nem nélkülözheti a gyógyszerek szedését. A sportolók nagy igénybevételnek teszik ki testüket, és további tápanyagokra van szükségük. Így a természetes megengedett fehérje keverékek, aminosavvegyületek, glükóz, vitamin- és ásványi komplexek, valamint kreatin használata. Mindezek az anyagok szerepelnek az élelmiszerekben, de a sportolóknak többet kell fogyasztaniuk, mint a hétköznapi embereknek.
Ezenkívül a természetes sportolók használhatnak bizonyos gyógyszereket és gyógynövény adaptogéneket, amelyek növelhetik az erőt, az állóképességet, és amelyeket a sportban a doppingellenes bizottságok jóváhagynak. A természetes sport útját választó testépítő alapja a továbbfejlesztett edzés és az egészséges életmód. Szükség esetén engedélyezett gyógyszereket használhatnak.
A természetes testépítésnek vannak előnyei és hátrányai. Nagyon gyakran a sportolók csalódottak, mert nem látnak fejlődést az edzésükben. Aki a természetes sport útját akarja választani, annak tudnia kell, mi vár rá. A mínuszok közül a következőket lehet megjegyezni:
- A kitűzött célok eléréséhez sok türelem és erőfeszítés szükséges;
- Soha nem lehet elérni azokat az eredményeket, amelyeket az anabolikus szteroidokat használó sportolók mutatnak;
- Nem szabad reménykednie abban, hogy profi versenyeken vesz részt, és még inkább azok megnyerésében;
- Amikor pozitív eredményeket érhet el, sokan nem fogják elhinni, hogy nem szteroidokat szedtek erre;
- Az izomtömeg növekedésének felgyorsítása érdekében folyamatosan harcolni kell az anabolikus gyógyszerek kúrája iránti vágy ellen.
A természetes testépítésben azonban pozitív pontokat is találhat:
- Nem kell szteroidokat keresni és pénzt költeni rájuk;
- Egyáltalán nem kockáztatja saját egészségét, hanem csak javítja azt;
- A lányoknak tetszenek a nagy izomú fiúk, és te leszel az egyikük;
- Büszkék lehetünk az elért eredményekre, mert azokat a csarnokban végzett kemény munkával érték el.
Sporttáplálkozás a természetes testépítésben
A verseny előtti felkészülési időszakban a sportolók három fő pontra összpontosítanak: az étrendre, az erőre és a kardioedzésre. Egyes sportolók jóváhagyott étrend -kiegészítőket használnak teljesítményük javítására. A tiltott gyógyszerek száma meglehetősen sokféle anyagot tartalmaz, és ma csak az engedélyezett gyógyszerekről fogunk beszélni. Ezenkívül ez a cikk nem érinti a fehérje keverékek használatának kérdését, mivel ezek a szabályok hasonlóak a hagyományos termékekben található fehérjék használatára vonatkozó szabályokhoz. Tehát mit használhatnak azok a sportolók, akik a természetes testépítést választották.
Kreatin
A kreatint széles körben az engedélyezett legerősebb kiegészítőnek tekintik. Ha a kreatint felnőtt felnőtteknél egészségügyi problémák nélkül alkalmazzák, nem szabad semmilyen negatív hatást várni a vesére és a májra. Számos vizsgálatot végeztek, amelyek bebizonyították a kreatin -monohidrát nagy hatékonyságát az izomnövekedés és az erő növelése érdekében. Átlagosan napi 20 gramm adaggal, 4-28 napig bevéve körülbelül 2 kilogramm tömegre tehet szert.
E tekintetben meg kell jegyezni, hogy a gyógyszerrel való feltöltési fázis ebben az esetben nem kiemelkedő fontosságú. A jelzett adagolás mellett a kreatin szintje az izmokban körülbelül 20%-kal nő. Ezt követően napi 3 gramm kreatinnal fenntartható.
Most a kreatin más formáit is megtalálhatja a piacon, például etil -acetátot és az anyag pufferoló formáit. A gyártók a hagyományos kreatin -monohidrát hatékonyabb helyettesítőjeként próbálják bemutatni őket, ami általában nem meglepő. Jelenleg azonban nincs tudományos bizonyíték ezekre az állításokra. Mégis, a kiegészítők közül a kreatin messze a legnépszerűbb az összes sportoló között, nem csak a természetes testépítők között.
Béta -alanin
Ez a kiegészítő minden nap egyre népszerűbb a sportolók körében. Szinte azonnal a véráramba jutás után a béta-alanin felszívódik az izomszövetbe, és aktívan részt vesz a karnozin szintézisében, amely az anaerob testmozgáshoz szükséges dipeptid. Ha béta-alanint használunk napi 6,4 gramm mennyiségben négy héten keresztül, a cornozin szintje 64%-kal nő. Ezenkívül a gyógyszer, ha egy -két hónapig használják, jelentősen javítja az állóképességi mutatót, és akár 1 kilogramm izomszövetet is képes hozzáadni.
A hatékonyság jelentősen megnő, ha a béta-alanint és a kreatint egyidejűleg veszik be. Jelenleg nem világos, hogy a béta-alanin hosszú távú használata mit hoz a szervezetnek. Eddig megállapították, hogy a gyógyszer túladagolásakor paresztézia tünetei jelentkezhetnek, amelyek az adag csökkentése után gyorsan eltűnnek.
Béta -hidroxi -béta -metil -butirát
A béta-hidroxi-béta-metil-butirát a leucit bomlásterméke, és stimuláló hatással van a fehérjevegyületek szintézisére az izmokban, miközben lassítja a katabolikus reakciókat. A béta-hidroxi-béta-metil-butirát szervezetre gyakorolt hatását vizsgáló számos tanulmány során nem találtak mellékhatásokat. Éppen ellenkezőleg, a gyógyszer képes csökkenteni a vérnyomást, az LDL-koleszterin tartalmát a vérben.
Nagyon hatékony gyógyszer az idősek számára, akiknek szervezetében erőteljes katabolikus folyamatok zajlanak. A béta-hidroxi-béta-metil-butirát sportolók általi használata hosszú távon hatékonynak bizonyult, bár a kutatás folyamatban van.
Elágazó láncú aminosavvegyületek (BCAA)
Ez a fajta aminosavvegyület átlagosan az emberi izmokban található összes aminosavmennyiség körülbelül 18% -át teszi ki. A sportolók körében a BCAA -k lettek a legnépszerűbb táplálék -kiegészítők. A legérdekesebb közülük a leucin, amely olyan aktív módon serkenti a fehérjevegyületek szintézisét az izmokban, mint más aminosavak.
Nagy mennyiségben azonban a leucin gyorsan kimeríti a valin és az izoleucin raktárait. A leghatékonyabb mindhárom aminosav vegyület egyidejű alkalmazása. A biztonságos leucin napi adag felnőtt számára legfeljebb 550 milligramm testtömeg -kilogrammonként. De a leucin, az izoleucin és a valin egyidejű alkalmazása esetén a biztonságos dózist még nem állapították meg. Ha a BCAA -t étkezések között alkalmazzák, az izomszövetekben megmarad a szükséges szintézis.
Arginin
Szinte minden arginint tartalmazó étrend -kiegészítőt használnak az edzés megkezdése előtt. Ez elősegíti az izomszövet véráramlását, fokozza a fehérjeszintézist, és ennek megfelelően növeli a sportteljesítményt. Azonban eddig kevés olyan tanulmány született, amely teljes magabiztossággal tudott beszélni az anyag nagy hatékonyságáról. A napi 20 gramm adag biztonságosnak tekinthető.
Citrullin -malát
Ez a kiegészítő is egyre népszerűbb a testépítők körében. De korai még bizalommal beszélni a hatékonyságáról. A citrullin -malátnak háromféleképpen kell hatnia:
- A karbamid szintézisének nélkülözhetetlen összetevője;
- Gátolja a tejsav felhalmozódását az izmokban;
- Képes argininné konvertálni.
Azt találták, hogy amikor a gyógyszert két hétig szedték, az ATP -termelés 35%-kal nőtt. A kutatás során is kiderült, hogy a gyógyszer tulajdonsága felgyorsítja a szövetjavítás folyamatát.
Glutamin
Ez a legelterjedtebb nem esszenciális aminosav vegyület az izomszövetben. 14 gramm napi adaggal a termék nem okoz mellékhatásokat. A gyógyszer hatékonysága hosszú távon nyilvánul meg, és növelheti az izomtömeg növekedési ütemét.
Itt vannak a természetes testépítők számára nélkülözhetetlen kiegészítők.
Ebben a videóban megtudhat 10 tényt a természetes testépítésről:
