Tudja meg, érdemes -e gyakorolni, ha a szervezetnek nem volt ideje felépülni az utolsó fárasztó edzés után. Sokan az edzőterembe látogató emberek érdeklődnek, hogyan kell megfelelően edzeni, amikor fájnak az izmok. Most nem pro-sportolókról beszélünk, hanem hétköznapi emberekről, akik edzőtermekbe látogatnak, hogy megőrizzék jó fizikai formájukat. Nem törekszenek új rekordok felállítására, hanem egyszerűen az erkölcsi örömre és a pszichológiai megkönnyebbülésre edzenek.
Ha azonban fájdalmat érez az izmokban, akkor nem kell beszélnie arról, hogy elégedett legyen az edzéssel. Sokan biztosak abban, hogy ha az izmok fájnak edzés után, akkor ez egy jó minőségű edzés bizonyítéka. A legtöbben azonban tudják, hogy a tejsav az ilyen fájdalom oka. Minél intenzívebb volt az edzés, annál jobban halmozódik fel ez az anyag az izmokban.
Az izomfájdalom okai
A lecke alatt és közvetlenül a vége után
A nagy intenzitású edzés során gyakran égető érzést tapasztal izmaiban. Leggyakrabban akkor jelenik meg, amikor végső sorozatokat és megközelítéseket hajt végre, amikor az erő már fogy. Ugyanaz a tejsav, amiről egy kicsit magasabban beszéltünk, hibás.
Edzés közben az izmoknak sok energiára van szükségük, ami glikogénből nyerhető. A megszerzés folyamata lehet aerob (oxigén vesz részt) és anaerob (oxigén nélkül). Ebben a pillanatban az izmok intenzíven dolgoznak, és az oxigénnek nincs ideje belépni a szövetekbe a szükséges mennyiségben. Ennek eredményeként a szervezet anaerob energiaszerzési folyamatra vált, amelynek egyik metabolitja a tejsav.
Az anyag az edzés során felhalmozódik az izmokban, mivel a véráramnak nincs ideje kiöblíteni. Ennek eredményeként hatni kezd az idegsejtekre. Irritálja őket, ami égő érzés megjelenéséhez vezet. Amint a lecke vége után a vér kiöblíti az összes tejsavat a szövetekből, a fájdalom alábbhagy.
Ahhoz, hogy mielőbb megszabaduljon ettől a fájdalomtól, stimulálnia kell a véráramlást. Ehhez el kell lazítania az izomszövetet nyújtó gyakorlatok elvégzésével. Meleg zuhany és masszázs is segíthet.
A képzést követő napon
Azonban az égő érzés az izmokban nem az egyetlen fájdalom, és nagyon gyakran másnap edzés után ismét fájdalmat érez az izmokban. Ha sokan hallottak a tejsavról, akkor a fájdalom másnapi megjelenésének oka nagyon gyakran rejtély a sportolók számára.
Ezek a késői fájdalomérzések az edzés befejezése után 24 órával jelentkeznek, majd másnap felerősödhetnek. Ezt követően leesnek. Valószínűleg ismeri ezeket a fájdalmakat, és tudja, hogy sokkal kellemetlenebbek, mint az edzés utáni égő érzés. Nagyon gyakran, amikor ez a fájdalom megjelenik, az edzés vágya teljesen eltűnik.
Ezeknek a fájdalmaknak az okai azok a mikrokárosodások, amelyeket az izomszövetek okoztak a gyakorlat során. A képzés alatt és közvetlenül azután nem zavarnak, de egy nap múlva teljes mértékben éreztetik magukat. Ekkor gyulladásos folyamatok kezdenek áramlani az izmok szöveteiben, amitől nem kell félni.
A késleltetett fájdalmak csökkentése érdekében speciális kenőcsöket használhat, és gyengéd masszázst végezhet. A testmozgás is nagyon hatékony a fájdalom megszüntetésében. Ennek köszönhetően felgyorsítja a véráramlást, ami javítja a szövetek táplálásának minőségét, és gyorsabban regenerálódnak. Tehát elérjük a választ a kérdésre - hogyan kell elvégezni az edzést, amikor az izmok fájnak. Érdemes elvégezni a leckét, de csökkenteni kell a terhelést, hogy ne okozzon új sérülést a szövetekben, amíg teljesen helyre nem áll.
A sérüléstől
Ezeket a fájdalmas érzéseket biztosan nem fogja összetéveszteni semmivel. Ha a szalagok vagy az izomszövetek megsérültek, akkor a sérült területen éles fájdalom jelenik meg, és már nem lesz képes azonos intenzitással dolgozni. Ha megsérült, azonnal fejezze be az órát, és kérjen tanácsot orvosától.
Hogyan történik az edzés, amikor az izmok fájnak?
Lehet, hogy gyakorol, és fájdalmat érez, de változtatnia kell az edzésprogramon. Nagyon fontos, hogy ne terhelje túl a testet ebben a pillanatban, és az edzésnek, amikor az izmaid fájnak, könnyűnek kell lennie. Az izomfájdalmakra nagyon jó Pilates vagy jóga, vagy csak nyújtó gyakorlatok. Mindezek a tevékenységek lehetővé teszik, hogy hallja a testét, és annak az esélye, hogy újra túlterheli, rendkívül kicsi.
Lehet -e edzeni az izmokat, ha az utolsó edzés után fájnak? Lásd itt:
