Tudja meg, miért nem csak edzés után, hanem az edzőterembe járás után is leereszkednek az izmok. Talán találkozott olyan kérdésekkel a felhasználóktól a speciális webes erőforrásokban, amelyek az izomtömeg elvesztésével kapcsolatosak az edzés szünetében. Az ilyen panaszok nemcsak a fiúktól, hanem a lányoktól is érkeznek. Egyetértek, rendkívül kellemetlen megfigyelni, hogy sok erőfeszítés és idő befektetés után a kapott eredmények fokozatosan eltűnnek.
Ma megpróbáljuk a lehető legegyszerűbben és legegyszerűbben válaszolni arra a kérdésre, hogy miért eresztik le az izmokat? Először azonban szeretnék példát mondani erre a jelenségre. Mindössze annyit kell tennie, hogy megnézi Iron Arnie fényképeit 1980 és 1982 között. Biztosan tudják a testépítés szerelmesei, hogy Arnold Schwarzenegger a "Mr. Olympia" újabb győzelme után úgy döntött, hogy otthagyja a nagy sportot, és karriert kezd a moziban.
Arnie első filmje, miután visszavonult a sporttól, a "Conan a barbár" volt, amelyet 1982 -ben mutattak be. Ez idő alatt az olimpiai diadalmas szereplés után 15 kilót fogyott. Csak hasonlítsa össze Arnold fotóit a versenyen, és hasonlítsa össze a testalkatát a filmben láthatóval. A különbség jelentős lesz. Sőt, a forgatás során Schwarzeneggernek is formában kellett lennie.
Természetesen ebben az időszakban az edzései jelentősen különböztek a versenyekre való felkészülés időszakától. Ne felejtse el a motiváció hiányát, mert már sikerült létrehoznia egy álomtestet. Összefoglalva, meg kell nézni ugyanazt az Arnie -t a mesterkurzus forgatása során, amely 1982 végén történt. A versenyformától való eltérések azonnal nyilvánvalóak.
Emlékezzünk vissza, hogy az aktív képzés befejezése után csak két év telt el. Most nem a drogok sportgyógyászati alkalmazásáról beszélünk, amit Schwarzenegger sportkarrierje végeztével biztosan nem használt. Bizonyos mértékig az exogén hormonális anyagokkal való kiegészítés hiánya is befolyásolta az izomtömeg csökkenését.
Mindezek alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a súlycsökkenés problémája az edzés szünetében megtörténik. Minél több ideig nem használja valaki aktívan az izmokat, annál kisebbek lesznek. Ha elkezdte látogatni az edzőtermet és hintázik, akkor állandóan oda kell mennie, hogy fitt maradjon. Ellenkező esetben az összes korábban kapott eredmény fokozatosan eltűnik. A kérdés, hogy miért eresztik le az izmokat, teljesen természetesnek bizonyult, és foglalkozzunk vele.
Miért fogynak le az izmok edzés után?
A testépítés szerelmeseinek többsége, és elsősorban a kezdők, folyamatosan figyelemmel kísérik izmaik térfogatát. Sokan közülük az edzőteremben mérik izmaikat, szinte azonnal az edzés befejezése után. Ennek eredményeképpen elégedettek, mert a kapott eredmény pár centiméterrel magasabb a normálnál. Erről csak reggel fognak értesülni, ha úgy döntenek, hogy ismét mérést végeznek.
Ennek oka az edzés során fellépő pumpáló hatás. Lényege az izomcsoport térfogatának ideiglenes növekedésében rejlik, amelyet a sportoló pumpált. Amikor elkezd súlyokkal dolgozni, a véráramlás felgyorsul, és több vér áramlik az izomszövetekbe, hogy biztosítsa számukra az összes szükséges tápanyagot.
Amikor a lecke véget ér, a vér fokozatosan elhagyja az izmokat, és azok térfogata csökken. Gyakran előfordul, hogy a teljesítő építők szivattyút használnak közvetlenül a színpadra lépés előtt, hogy nagyobb térfogatot biztosítsanak az izmoknak. Teljesen nyilvánvaló, hogy az előadás után minden visszatér a normális kerékvágásba. A szivattyúzás hatása fél órától több napig tarthat.
Hogyan lehet fenntartani az izomtömeget edzés után?
Először is meg kell határoznunk a "leállító osztályok" fogalmát. Itt két lehetőség közül választhat:
- A stressz teljes hiánya - úgy döntött, felnő sportolni, és hétköznapi ember lesz.
- Az egyik izomcsoport megsérült, de a sportoló lehetőség szerint tovább dolgozik másokon.
Az elveszett tömeg mennyisége attól függ, hogy a fent említett két lehetőség közül melyik releváns. Valószínűleg már rájött, hogy az első lehetőség a legrosszabb. Ebben az esetben az izomtömeg körülbelül hat hónapon belül elveszik. A pontos dátumokat lehetetlen megadni, mivel sok függ a testétől. Azonban teljes bizalommal kijelenthetjük, hogy ha az első forgatókönyvet választja, akkor minden korábban elköltött erőfeszítése hiábavalónak bizonyult, és itt nem lehet más vélemény.
A második lehetőség gyengédebb, és az izomtömeg elvesztése nem lesz olyan súlyos. A tudósok aktívan tanulmányozták azt a kérdést, hogy miért csökkennek az izmok az edzés abbahagyása után, de megtartva egy bizonyos szintű fizikai aktivitást. Ez lehet kardió vagy otthoni edzés. Ennek eredményeként tömegveszteségről beszélhetünk, de viszonylag kis mennyiségben.
Ha gyakran megsérül az edzés során, akkor érdemes emlékezni egy ilyen jelenségre, mint az átvitel. Ennek a hatásnak a lényege abban rejlik, hogy a terhelés egy része eloszlik a sérült izomcsoport számára. Egyszerűen fogalmazva: ha megsérült a bal kar bicepsze, de a jobb oldali izmokon dolgoztál a leckében, akkor a sérült végtag izmai is megkapják a terhelés egy bizonyos részét. Tudományos kutatások szerint ez körülbelül 10 vagy 15 százalék.
Szintén a válasz arra a kérdésre, hogy miért csökkennek az izmok az edzés befejezése után, a táplálkozás. Ha a sport abbahagyása mellett elkezdi a gyorsételeket, és nem követi az előző táplálkozási programot, akkor az izmok egyszerűen megduzzadnak a zsírtól. Itt ismét példaként említhetjük Iron Arnie -t, aki miután elhagyta a nagy sportot, abbahagyta az aktív edzést, és kevés figyelmet fordított a táplálkozásra. Emlékeztetni szeretném arra is, hogy mindannyiunknak egyedi teste van. Valaki négy hónap alatt elveszíti izomzatát, és néhány sportoló számára ez évekig is eltarthat.
Miért leereszkednek az izmok: fiziológia
Az életkorral kapcsolatos változások miatt 25 év után az ember elkezdi elveszíteni az izomtömeget. A fizikai paraméterek is csökkennek. Átlagosan egy év alatt mindezek a veszteségek egytől másfél százalékig terjednek. Ennek eredményeként hatvanéves korára az izomtömeg és az erő 25-40 százalékát veszítheti el a fiatal korhoz képest. Minden sportolónak emlékeznie kell arra, hogy az izomrostokat általában két típusra osztják:
- Gyors - fehér vagy 2 -es típusú.
- Lassú - piros vagy 1 -es típusú.
Az átlagember testében arányuk körülbelül 55-45 százalék a vörösök javára. A profi sportolók több fehér izomrosttal rendelkeznek, mint a vörösek. Ennek eredményeként azt mondhatjuk, hogy a tömegveszteség minimalizálása érdekében kétféle szálon kell dolgoznia, és aktívan pumpálnia kell őket.
Ha rátérünk a tudományos kutatások eredményeire, akkor egy kísérlet során a tudósok jól tájékozódtak:
- Egy hónapnyi erőteljes edzés körülbelül 47 százalékkal növelte az erőt.
- A fizikai aktivitás nélküli két hónap alatt az erőparaméterek 23 százalékkal csökkentek.
A tudósok ma is biztosak abban, hogy két nappal a test edzésének befejezése után a fehérjevegyületek szintézisének sebessége élesen csökken. Ez viszont az építési folyamat lelassulásához és a sérült szálak helyreállításához vezet.
A sportgyógyászatban létezik egy „levezetés” kifejezés, amely az edzés befejezése utáni izomtömegvesztést jellemzi. Az állandó fizikai erőfeszítés hatására a szervezet felgyorsítja a speciális enzimek szintézisét, amelyek szükségesek az izomszövet építéséhez és az általános izomtónus fenntartásához. Az erősítő edzések hónapokig tartó hiánya miatt ezen anyagok termelése leáll. Hiányukban a test elkezdi elpusztítani az izmokat. A fogyás ütemét elsősorban két tényező befolyásolja:
- A sportoló fizikai aktivitásának általános szintje.
- Általános képzési tapasztalat.
Most nem az életkorról beszélünk, mert itt minden rendkívül egyszerű. A fentiek összessége alapján vitatható, hogy magas arányok mellett a fogyás minimális lesz. Ha egy kezdő sportoló (az edzési tapasztalat kevesebb, mint egy év) érdekli, miért engedik le az izmokat, akkor mindössze 14 nap alatt elveszítheti a korábban kapott eredmények 80 százalékát. A tapasztalt sportolók esetében ez a folyamat átlagosan hat hónapot vesz igénybe, és ebben az időszakban a veszteség 35-40 százalék lehet.
Szeretnék felidézni egy olyan fogalmat, mint az izommemória. Ha hosszú szünet után folytatja az edzést, akkor az előző űrlap elég gyorsan visszatér. Sőt, nem minden sportoló ismeri az olyan fogalmat, mint az elszántság. Ha ez a pihenőidő rövid, akkor az izomrostok megerősödnek, és az edzés folytatása után lehetősége lesz arra, hogy a testét a fizikai felkészültség minőségileg új szintjére hozza. Beszélgetésünk rövid összegzését összegezve kijelenthetjük. Hogy az órák hosszú szünetével az izmok leereszkednek. Ezenkívül ez a folyamat gyorsabb a súlygyarapodáshoz képest.
Hogyan kell megőrizni az izmokat az edzés abbahagyása után?
Ha úgy dönt, hogy hosszú időre abbahagyja az edzést, akkor az izomtömeg esetleges elvesztésének minimalizálása érdekében javasoljuk néhány tipp alkalmazását.
- Táplálás. Az edzés abbahagyása után továbbra is ragaszkodnia kell a helyes táplálkozás elveihez. Csökkentse az étrend energiaértékét, de be kell tartani az étrendbeviteli ütemtervet.
- Vizet inni. Mivel az izomszövet elsősorban fehérjevegyületekből és vízből áll, szükség van egy bizonyos ivási rend betartására. Egy átlagos testalkatú férfinak legalább három liter vizet kell fogyasztania naponta, egy nőnek pedig hasonló időintervallumban - 2 vagy 2,5 litert. Ha kiszáradásba hozza az ügyet, akkor az izomtömeg elvesztésének folyamata felgyorsul.
- Vegyen kreatin és nitrogén donorokat. Az ilyen típusú sporttáplálkozás segít lelassítani a fogyást. Emlékeznie kell a szénhidrátot tartalmazó fehérjevegyületekre is. Fogyasszon fehérjében és komplex szénhidrátokban gazdag ételeket.
- Legyen fizikailag aktív. Bármilyen fizikai tevékenység lelassíthatja a fogyás folyamatait. Az izomtónus fenntartásához egyszerű gyakorlatokat kell végezni otthon, kocogni vagy sétálni stb.
Ezen ajánlások betartásával megőrizheti az edzés során elért eredmények egy részét. Ismerve a válasz fiziológiai oldalát arra a kérdésre, hogy miért engedik le az izmokat, lelassíthatja ezt a folyamatot.
Miért fogynak le az izmok edzés után, lásd az alábbi videót:
