Tudja meg, miért van szükség ugrókötélre a bokszban és a harcművészetekben, és milyen kritériumokkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy hatékony edzést folytasson. Ha nem elégedett állóképességével és a lábmunka minőségével, mindenképpen a kötéllel kezdje. Ha ezt nem teszi meg, akkor ezekben a mutatókban alacsonyabb lesz az ellenfélnél, és rendkívül nehéz lesz győzelemre számítani.
Miért van szüksége egy bokszolónak ugrókötélre?
A bokszoló ugrókötél az egyik leghatékonyabb sportfelszerelés. Ha nem használja, akkor anélkül, hogy észrevenné, előnyben részesíti az ellenséget. A kötéllel végzett munka pozitív tulajdonságai közül meg kell jegyezni:
- Az állóképesség növekszik.
- Javítja a lábmunkát.
- A feltűnő erő növekszik.
- A légzőrendszer termelékenysége javul.
Sok ökölvívó azt mondja, hogy az ugrókötél a legjobb edzési felfedezéssé válik számukra. Gyakran az edzésen kezdő sportolók aktívan dolgoznak a mancsukon és egy táskán, majd áttérnek a sparringra. Először a kötél időpocsékolásnak tűnik számukra. Ez különösen igaz azokra az esetekre, amikor az első edző nem kényszerít arra, hogy ezzel a sportfelszereléssel dolgozzon.
Ennek eredményeként a sportoló elkezdi azt hinni, hogy a kötélmunka időpocsékolás. De amint úgy dönt, hogy elkezdi másolni egy profi sportoló edzési folyamatát, minden pontosan az ellenkezőjére változik. Leggyakrabban ugrókötelet használnak a bemelegítés és a lehűlés során. Nézzük meg közelebbről az ugrókötél fő előnyeit a bokszban és a harcművészetekben.
Javítja a lábmunkát
Ez a legnyilvánvalóbb plusz, amely nagy jelentőséggel bír minden típusú harcművészetben. A legtöbb kezdő ökölvívó számára a lábmunka 75 százaléka fut, a fennmaradó 25 pedig plyometrics, nem futó gyakorlatok, stb. Mindez azonban nem tudja kellően javítani az alsó végtagok mozgásának koordinációját. Ne feledje, hogy a kiváló minőségű lábmunka gyakorlatilag független fizikai állapotuktól. A legfontosabb pont itt a koordináció.
Ha úgy gondolja, hogy a futásnak köszönhetően képes lesz fejleszteni a lábát, akkor nagyot téved. Még akkor is, ha ezeket az edzéseket aktívan végzik, nem tud semmi komolyat tenni a lábával. Hasonló probléma fordul elő a plyometriai gyakorlatokban, a súlymunkában. Mindezek a mozgások egyhangúak, és nem teszik lehetővé a láb érzését. A legjobb esetben jelentősen javítja az alsó végtagok fizikai állapotát, de nem tudja kellőképpen irányítani őket.
A kötéllel más a helyzet. Ugráskor figyelni kell a lábadra. Minél több trükköt hajtanak végre ezzel a berendezéssel, annál gyorsabban fejlődik a koordináció és a tudatosság. Ennek eredményeként képes lesz irányítani a lábmunkáját a ringben, ami rendkívül fontos a győzelemhez. Ne feledje - csak a koordináció fejlesztése járul hozzá a lábmunka javításához a küzdelem során.
Növeli az állóképességet
Sok profi sportoló szerint az ugrálókötél az egyik legjobb módja az állóképesség növelésének. Erre több magyarázat is van. Kezdetben nagyszámú gyakorlat szimulálható a kötélnek köszönhetően. Végezhet sprintversenyeket, ugorhat különböző magasságokba, guggolhat stb. Az ugrókötél gyakorlatilag nem korlátozza testmozgásait. Ugyanakkor kiváló lehetőség van az edzés intenzitásának, sebességének és ritmusának gyors megváltoztatására.
Az ugrókötél választásának második oka a termelékenység növelésének képessége. Fontos megérteni, hogy ez technikai, nem fiziológiai probléma. A kötéllel nagyszámú ismétlődő mozdulatot hajt végre magas ritmussal. Ennek eredményeként javul az izommemória, a koordináció és a technika. A legtöbb profi harcos kevés érdeklődést mutat mondjuk egy futóprogram vagy erőnléti edzés minősége iránt. A piacon gyakran az a nyerő, akinek több állóképessége és jobb lábmunkája van.
A ritmusérzék javul
Az ugrókötél kiváló gyakorlat a harcosok kiképzésére, mivel más gyakorlatokhoz képest tökéletesen utánozza a párbaj ritmusát. Ezzel a sportfelszereléssel folyamatosan mozog, és megőrzi figyelmét. A kötelet nem használó ökölvívók fő problémája, hogy nem szoktak állandó mozgásban lenni.
A kötél javíthatja a figyelmet, és nem fog "elaludni" a harc során. A ringben ennek eredményeként gyorsan elkerülheti az ütéseket és az ellentámadásokat. Ezenkívül a nagy odafigyelés lehetővé teszi, hogy nyugodt maradjon a csata során folyamatosan felmerülő nehéz helyzetekben. Ha elkezdi a kötéllel való munkát, akkor aktív mozgás hiányában is fenntarthatja a szükséges ritmust.
Az erő növekszik
Meglepődhet, ha megtudja, hogy egy kötél jelentősen növelheti az ütési erőt. Fentebb már megjegyeztük, hogy ezzel a sportfelszereléssel végzett edzés során nagyszámú ismétlődő mozdulatot kell végrehajtania nagy sebességgel, egy bizonyos ritmusnak megfelelően. Ennek eredményeként a test hozzászokik a lehető leghatékonyabb munkavégzéshez, és ez a képesség befolyásolja a rúgást.
Ezenkívül nemcsak a támadás erejét, hanem minden mozgás erejét is növelni fogja. Ez a tény a fokozott termelékenységgel és koordinációval is összefügg. Egy profi tréner teljes magabiztossággal meg tudja állapítani, hogy egy harcos kötéllel dolgozik -e, csak megfigyelve a mozgását a ringben. Amikor maga elkezdi gyakorolni a kötéllel, képes lesz saját maga ítélkezni. Hatalmas különbség van a természetes shuttle harcos és a nagy energiájú shuttle boxer között.
Ugrókötél kiválasztásának szabályai a boksz és a harcművészetek számára
Válaszoljunk arra a kérdésre, hogyan válasszunk kötelet az ökölvíváshoz és a harcművészetekhez. Összeállítottunk egy rövid áttekintést a különféle kötélfajtákról, amelyek segíthetnek a helyes választás meghozatalában.
Nagy sebességű műanyag ugrókötél, fogantyúkkal, amelyek derékszögben vannak rögzítve a kábelhez
Ideális felszerelés minden típusú harcművészethez. A vékony kábel derékszögben rögzül a fogantyúkhoz és gyorsan forog. Ennek eredményeként lehetősége van fenntartani a szükséges ritmust. A fogantyúk vékonyak és tökéletesen illeszkednek a kézbe. Csak a kötélre kell összpontosítania és különféle trükköket végrehajtania.
A kábel és a fogantyúk közötti derékszög nem csak nagy forgási sebességet tesz lehetővé, hanem véd a csavarodástól is. Az ideális ellenállásnak köszönhetően a kötél lehetővé teszi a szükséges ritmus fenntartását és a koordináció gyors javítását. Sajnos az ilyen típusú kötél rendkívül ritka a szokásos üzletekben, és megrendelheti az interneten.
Műanyag édesgyökér ugrálókötél
Egy másik nagyszerű választás a boxerek számára. Ez a leggyakoribb és legolcsóbb kötél, amely minden sportáru -boltban kapható. Az egyetlen hátrányuk a figyelembe vett sporteszköz -típushoz képest az alacsonyabb forgási sebesség és a rövidebb élettartam. Ez a kötél kiválóan alkalmas alapvető mozgásokhoz, de nem alkalmas kettős ugrásokhoz.
PVC kötél
A csapágyak jelenléte a fogantyúkban elméletileg lehetővé teszi a lövedék egyenletesebb forgatását. A gyakorlatban azonban sok probléma merül fel, amikor szükség van a kábel hosszának megváltoztatására. Ennek a sporteszköznek a fő problémája a kábel megfeszítése, és nagy forgási sebesség mellett könnyen le tud lépni a ritmusról.
Kötél bőrkötéllel
Nem javasoljuk a harcosok számára vastag bőrkábelekkel és fa fogantyúval ellátott ugrókötelek használatát. Nem engedik meg, hogy elegendő sebességet fejlesszen az ülés során, és ha leüti, az érzések rendkívül kellemetlenek lesznek.
Íme néhány további típusú ugrókötél, amelyek teljesen alkalmatlanok a bokszolók és a különböző harcművészetek képviselői számára:
- 40 dollár feletti lövedékek - az egyetlen kifogás velük szemben a magas költségek. Elsősorban hatékony trükkök végrehajtására tervezték őket, de a boxereknek erre nincs szükségük.
- Gyöngyös - általában jó sportfelszerelés, de sok energiát igényel a pörgetés.
- Acélkötél ugrókötelek - a fő kifogás az, hogy nagyon könnyen forognak. Ennek következtében a kezdő harcosok nehezen tudják ellenőrizni a ritmust.
- Vastag kötél ugrókötelek - nehezen forgatható, emiatt alkalmatlanok kettős ugrásra.
- Vastag fogantyúkkal - koncentráljon a fogantyúkra, a munka nem ritmusára.
- Súlyozott kötelek - egyes sportolók azt olvassák, hogy ennek a készüléknek a segítségével javítható a kéz munkája. A gyakorlatban azonban ez nem történik meg, de nehezebbé válik a koordináció és a ritmusérzék fejlesztése.
Egy másik fontos szempont, amikor arról beszélünk, hogyan válasszuk ki az ugrókötelet az ökölvíváshoz és a harcművészetekhez, a sporteszközök hossza. Ha a lábával a kötél közepére lép, a fogantyúinak el kell érnie a hónaljat. A kezdő ökölvívók valamivel hosszabb lövedéket használhatnak, hogy ritkábban botoljanak. Idővel azonban a kábel hosszát le kell rövidíteni.
Hogyan kell kiképezni egy ökölvívót kötéllel?
Javasoljuk, hogy minden nap fél órát dolgozzon a kötéllel. Ha fáradt és elkapta a kötél, csak álljon meg, tegye fel a lábát, és folytassa az edzést. A légzésnek egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie. Ha még nem dolgozott kötéllel, biztosan gyorsan elfárad. Ne figyeljen erre, hanem dolgozzon 30 percig. Először ez az időszak egy örökkévalóságnak tűnhet számodra, de a test elég gyorsan alkalmazkodik. Minél fáradtabb vagy, annál gyorsabban haladsz.
Íme néhány hasznos tipp a hatékonyabb edzéshez:
- Lélegezzen az orrán keresztül.
- Szálljon a lábujjaira, enyhén hajlítsa meg a térdízületeket.
- A hátnak laposnak kell lennie az ülés során.
- A ritmus javítása érdekében rövid, de gyors ugrásokat kell tennie.
- A kábelt a kezével kell forgatni, és nem a vállízülettel.
- A talaj ütése a kötéllel segíthet fenntartani a szükséges ritmust.
- Pihenés közben ne álljon meg, csak sétáljon.
- Ha fájdalmat érez a borjú izmaiban, a gyakorlatot le kell állítani annak érdekében, hogy provokálja a periosteum gyulladásának kialakulását.
- Próbáljon a lehető legrövidebbre ugrani, hogy ne pazarolja az energiát.
Végezetül szeretném emlékeztetni Önöket, hogy egyszerűen nincs méltó alternatíva a kötéllel való munkavégzésre a bokszban. Csak ennek a készüléknek köszönhetően javíthatja a lábmunkát és fejlesztheti a ritmusérzéket.
Ha többet szeretne megtudni a bokszkötelekről, a képzés jellemzőiről és hibáiról, tekintse meg az alábbi videót:
